در دوران بارداری آنچه می خورید تاثیر شگفت انگیزی دارد. شاید این تنها دوره ای از زندگی شماست که عادات تغذیه ای شما بر شخصی دیگری نیز اثر مستقیم دارد. پس بهتر است برای تضمین سلامت حداکثری فرزند درون شکمتان، اطلاعات خود در مورد چگونه تغذیه در بارداری را افزایش دهید. بنابراین اگر می خواهید بدانید که در سه ماهه سوم بارداری چی نخوریم، و نکات تغذیه ای در این سه ماهه کدامند، تا پایان این مطلب ما را همراهی کنید.
چه ویتامین هایی در سه ماهه سوم بارداری مهم است؟
در این دوران دریافت ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین K و تیامین بسیار مهم است. در سه ماهه سوم بارداری باید 200 کالری اضافی به رژیم غذایی تان بیفزایید. در این دوران شاید با خودتان در مورد خوردن بعضی خوراکی ها به شک بیفتید مثلا خوردن بادمجان یا ماهی یا لبو.... اما یک مادر نیاز به مواد مغذی حیاتی در آخرین دوران بارداری دارد که این مواد همانطور که گفته شد شامل ویتامین ها و کلسیم، منیزیوم، امگا 3 و کولین است.
بهترین رژیم غذایی برای سه ماهه دوم بارداریسه ماهه سوم بارداری پرتقال بخورید
ویتامین C از رشد سریع سلول های جنین محافظت کرده و این اطمینان را ایجاد می کند که سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار کرده و کمک می کند بدن شما آهن لازم را از منابع گیاهی تامین کند. زنانی که خون آنها ویتامین C پایینی دارد بیشتر در معرض پره اکلامپسی، فشار خون بالا، پروتئین در ادرار و احتباس مایعات قرار می گیرند.
راه حل: میوه ها و سبزی های رنگی و غنی از ویتامین C را به صورت 5 وعده در روز مصرف کنید. از جمله این خوراکی ها می توان به فلفل قرمز، فلفل سبز، پرتقال، کیوی، بروکلی و گریپ فروت اشاره کرد.
مصرف لبنیات کم چرب، بله یا خیر!
کلسیم باعث تراکم معدنی استخوان شما شده و رشد طبیعی استخوانها، دندانها، عضلات و اعصاب نوزاد را تضمین می کند. همچنین برای پیشگیری از انقباض عضلانی، لخته شدن خون و تنظیم فشار خون مهم است. اگر مصرف شما کافی نیست بدن شما ممکن است کلسیم مورد نیاز را از خود شما گرفته و به جنین برساند. بیشتر مولتی ویتامین های بارداری مقدار کافی کلسیم ندارند و بنابراین مکمل اضافی باید مصرف شود.
راه حل: سعی کنید منابع مناسب کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب (ماست کم چرب، پنیر کم چرب) را در برنامه روزانه تان قرار دهید. همچنین می توانید از لوبیا، توفو، نخودفرنگی و ماهی قزل آلا را در رژیم غذاییتان داشته باشید.
منیزیوم با جنین چه می کند؟
منیزیوم یک ماده معدنی مهم برای سلامت استخوانهاست. علاوه بر این، به بدن شما کمک می کند پروتئین و انرژی لازم را داشته باشد و قند خون و فشار خون را تنظیم می کند و به عملکرد عضلانی و عصبی کمک می کند. این مکمل در دوران بارداری باعث کاهش بروز پره اکلامپسی و عقب ماندگی رشد داخل رحمی شده و می تواند برای زنان مبتلا به گرفتگی عضلانی نیز مفید باشد.
راه حل: از خوراکی های غنی از منیزیوم مانند آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات سبوس دار با فیبر بالا و سبزیجات با برگهای سبز تیره در برنامه رژیم غذایی روزانه تان قرار دهید.
اسید چرب امگا3، دو بار در هفته
اسید چرب امگا 3 در روغن ماهی در سه ماهه سوم بارداری و همچنین شیردهی بسیار مهم است و این اعتقاد وجود دارد که می تواند به رشد مغز جنین، سیستم عصبی مرکزی و چشم ها کمک کند. مکمل امگا3 به ویژه در صورتی که لبنیات کمی مصرف می کنید، می تواند در طول بارداری مزایای زیادی داشته باشد.
راه حل: بهتر است دو وعده در هفته را روغن ماهی را به شکل سالمون و ساردین مصرف کنید.
کولین در مکمل ها نیست!
کولین در رشد دیواره سلولهای جنین و پالسهای عصب و مغز تاثیر بسزایی دارد. مولتی ویتامین های معمولی اغلب کولین ندارند و به همین دلیل باید غذاهای حاوی این ماده را در رژیم غذایی تان قرار دهید.
راه حل: غذاهای غنی از کولین شامل تخم مرغ، سالمون، لوبیا چینی، شیر کم چرب، مرغ، بوقلمون و گندم است.
