بسیاری از افراد به ویژه خانم ها به دنبال بزرک کردن سایز باسن خود هستند. راه های بسیاری برای بزرگ کردن باسن وجود دارد. ممکن است حتی برای این منظور از عمل های جراحی، داروهای شیمیایی و سایر روش های نامناسب استفاده نمایید. اما در این مقاله از من و رژیم به شما یادآور می شویم که استفاده از یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا به هدفتان برسید. اگر باسن متناسب و با فرم زیبا داشته باشید، قطعا زیبایی اندام شما دو چندان خواهد شد. دیگر از فکر جراحی های آسیب زا بیرون بیایید، قدری تحقیق کنید و بررسی نمایید که چگونه می توانید با یک رژیم غذایی سالم و اصلاح روند تغذیه به سایز مطلوبی برای باسن خود برسید. فراموش نکنید که غذاهایی هستند که به شما کمک می کنند داشتن باسن بزرگتر را تجربه کنید. اگر شما نیز در صدد یافتن یک رژیم چاقی مناسب برای بزرگ کردن باسن خود می باشید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
نقش رژیم غذایی در بزرگ کردن باسن
اگر می خواهید باسنتان کمی بزرگ شود، اولین گام ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی است. برای این کار باید بر روی رشد ماهیچه ها تمرکز کنید. زیرا همان طور که می دانید باسن از ماهیچه تشکیل شده است. به طور خاص، غذاهای غنی از پروتئین برای تولید و حفظ توده عضلانی بسیار مهم هستند مخصوصا بعد از ورزش کردن. سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها نیز باعث افزایش رشد ماهیچه ها، سوختن سلول های چربی، کاهش التهاب ناشی از ورزش کردن و افزایش قدرت ماهیچه ها در ریکاوری بعد از تمرینات می شوند. ترکیب این غذاهای مغذی با ورز منظم می تواند نتایج شگفت انگیزی را به شما بدهد.
تخم مرغ
تخم مرغ ها برای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر، عالی هستند. یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند.
گوشت گاو بدون چربی
اگر برای ساختن عضله تلاش می کنید، عضلات باسن، گوشت گاو بدون چربی بسیار عالی است. حدود ۹۰ گرم از آن شامل ۱۵۴ کالری است، همچنین به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای تمام بدن مفید است. به خصوص اگر ورزش مناسب برای حجم دادن به بدن انجام میدهید. سطح بالای پروتئین و همچنین اسیدهای آمینه می تواند به ارتقاء رشد عضلات کمک کند.
اسفناج
معمولا سبزیجات نقش پر رنگی در افزایش سلامتی دارند. اسفناج یک سبزی جادویی است که هم آهن فراوانی دارد و هم جزو سبزیجات مغذی به حساب می آید. برای عضله سازی مصرف ای سبزی را به شما واقعا توصیه می کنیم. با مصرف سبزی اسفناج هم سلامت بدنتان تضمین می شود و هم می توانید تناسب اندام را تجربه نمایید. برای بزرگ کردن باسن خود می توانید از این سبزی نیز در کنار انواع مواد غذایی مصرفی خودتان بهره بگیرید.
کره ی بادام
مصرف کره ی بادام برای ورزشکاران توصیه می شود. به خاطر اینکه این ماده ی غذایی به عضلات کمک می کند تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می شود. حتما به برنامه ی غذایی تان کره ی بادام را اضافه کنید
کره گردو
کره گردو مانند کره بادام و کره بادام زمینی حاوی دوز عالی از چربی های سالم و همچنین مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E، منیزیم، پتاسیم و کلسیم است. هر قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) از آن نیز حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد. اگر چه تحقیقات بیشتری باید در مورد تاثیر این خوراکی بر روی حجم ماهیچه ها انجام شود اما برخی مطالعات نشان داده اند که اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی می تواند عضله سازی را افزایش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه که بر روی ۱۰ نفر انجام شد نشان داد که خوردن ۲٫۵ اونس (۷۵ گرم) بادام در روز باعث بهبود عملکرد ورزشی در دوچرخه سواران می شود.
تخم شربتی
یک رژیم غذایی سالم می تواند دارای تخم شربتی باشد، چرا که تخم شربتی منبع مفیدی از پروتئین ها و چربی های غیر مضر می باشد. در انواع نوشیدنی می توانید مقداری تخم شربتی بریزید و سپس میل نمایید. با مصرف این ماده غذایی به افزایش سایز باسن خواهید رسید.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای منبعی غنی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است که با حفظ توده عضلانی انرژی مورد نیاز شما برای سوخت و ساز را فراهم کرده و کالری بسیار کمی دارد.روی موجود در این ماده غذایی می تواند از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری نماید .
ماهی
حتما بارها شنیده اید که متخصصین تغذیه برخوردن ماهی تاکید دارند. علت این امر وجود چربی امگا 3 و پروتئین موجود در ماهی است. البته برخی از ماهی ها این مواد را بیشتر یا کمتر دارند؛ بنابراین در انتخاب نوع ماهی ها دقت نمایید. یک رژیم غذایی سالم معمولا مصرف ماهی را در برنامه ریزی خود دارد.
جو دوسر
مصرف جو دوسر در وعده صبحانه می تواند مواد مغذی را برای رشد توده عضلانی فراهم کرده و یک ماده غذایی فوق العاده برای رشد عضلات باسن به شمار آید .همچنین کاهش کلسترول خون ،کاهش سطح قند خون و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی از دیگر فوائد این ماده غذایی بر شمرده شده است.
رنامه رژیم غذایی برای فرم دهی، بزرگ کردن و بالا بردن باسن:
صبحانه (ساعت 7:30):
جو دو سر+ یک عدد تخم مرغ کامل + دو عدد بادام
میان وعده صبح (ساعت 10)
یک فنجان شیر پرچرب+ یک عدد بیسکوییت دایجستیو
ناهار (ساعت 12:30)
سالاد تن یا سالاد قارچ با پودر دانه های کتان +روغن زیتون + لیموترش+عسل و سس چیلی
میان وعده ظهر (ساعت (3:15):
یک فنجان چای سبز + دو عدد شیرینی کراکر
شام(ساعت 7:00):
سوپ عدس یا سوپ مرغ+ یک عدد نان کامل
