به گزارش سایت خبری ساعد نیوز به نقل از برترین ها، توصیه متخصصان تغذیه به همه ما این است تا جایی که می توانیم از خوردن غذا های سرخ کردنی اجتناب کنیم، زیرا این غذا ها کالری بالایی دارد. این کالری ها فاقد ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است و به ویژه برای افراد مبتلا به بیش فعالی مناسب نیست. در ادامه به ترتیب به بعضی از بدترین و بهترین خوراکی ها اشاره می کنیم:
فست فود ها
فست فود هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ ها و پیتزا ها درعین داشتن کالری زیاد هیچ ارزش غذایی ندارند. مصرف این فست فود ها در طولانی مدت باعث کمبود ویتامین می شود و کمبود ویتامین عاملی برای تشدید اختلال بیش فعالی است.
فراورده های لبنی
تحقیقات نشان داده است محصولات لبنی و مشخصا محصولاتی مثل ماست باعث افزایش رفتار آشفته می شود و این محصولات را نیز باید در فهرست غذا های ممنوعه قرار دهید. کودکان بیش فعال می توانند به جای مصرف شیر گاو از شیر سویا استفاده کنند. این شیر علاوه بر تأمین کلسیم، اسید های چرب ضروری را نیز به بدن کودک می رساند.
غذا های حاوی گلوتن
حساسیت به گلوتن تاثیر زیادی بر عملکرد مغز و پروسه های ذهنی مثل حافظه و برنامه ریزی دارد. بسیاری از افراد این موضوع را متوجه نمی شوند تا زمانی مصرف آن را قطع کنند.
رنگ غذا به ویژه زرد و قرمز
بسیاری از افراد فکر می کنند ماهیت قند و غذا های فراوری شده بزرگ ترین مشکلات را به وجود می آورد، اما نباید رنگ مصنوعی آن را نادیده گرفت، زیرا رنگ ها فعالیت فرد یا کودک را تا حد زیادی افزایش می دهد پس تا جایی که می توانید از دادن این غذا ها به کودک خودداری کنید.
نوشیدنی های آماده
برای این که بیش فعالی کودک خود را مدیریت کنید، باید میزان قند مصرفی او را کاهش دهید و تا جایی که می توانید آب را جایگزین این نوشیدنی ها کنید. اگر کودکتان میل زیادی به نوشابه و آب میوه دارد، به جای نوشیدنی های آماده در منزل برای او نوشیدنی و اسموتی های خانگی بسیار خوشمزه و مفید تهیه کنید.
شکلات
شکلات نیز همانند نوشابه قند بسیار بالایی دارد. شکلات، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی ندارد و همین باعث تشدید بیش فعالی می شود.
بستنی
کودکان بیش فعال نمی توانند کازئین (پروتئین مخصوص شیر) را تحمل کنند بنابراین با خوردن بستنی علایم آن ها تشدید می شود. خوردن بستنی را در کودکان بیش فعال غدغن نکنید، اما نگذارید آن ها روزانه بستنی مصرف کنند. مصرف هفته ای یک بار بستنی مشکلی برای آنان ایجاد نمی کند.
بهترین خوراکی ها برای کودکان بیش فعال
بیش فعالی پرتحرکی، کمبود توجه و تمرکز، بروز اعمال ناگهانی و غیرقابل پیش بینی را شامل می شود و به گفته روان شناسان آن چه برای مغز مفید است، احتمالا برای بیش فعالی خوب است.
رژیم غذایی با پروتئین بالا
لوبیا، پنیر، تخم مرغ، گوشت و آجیل می تواند منبع خوبی از پروتئین باشد. خوردن این نوع غذا ها در صبح و به عنوان تنقلات بعد از مدرسه مفید است. این مواد غذایی ممکن است به بهبود تمرکز کمک کند. همچنین مصرف اسید های چرب امگا ۳، کربوهیدرات های پیچیده که هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد و میوه و سبزیجات و میوه هایی مانند پرتقال، نارنگی، کیوی، گلابی و سیب به مبتلایان به بیش فعالی کمک می کند.
