چی کونگ چست و فواید آن چیست؟

چی کونگ که به نام های کی کونگ و چی گونگ هم شناخته می شود که در کلام به معنای« ترویج انرژی زندگی» است تمرینی برای ترتیب حرکت، تنفس و اگاهی است که جهت تمرین، بهبود حال و مدیتیشن استفاده می شود. از آنچه با صبغه فلسفه، درمان و هنرهای رزمی چین دیده می شود، چی کونگ را میتوان روشی سنتی برای تهذیب و ترویج چی که همان انرژی حیات است دانست. چی کونگ با تلفظ( chee goong) به معنی کونگ فوی در گردش انرژی درونی است. چی کونگ که بعضی آنرا « نای کونگ»[ کونگ فوی درونی] هم می نامند، تمریناتی است با هزاران سال قدمت که توسط مردم چین برای حفظ و افزایش سلامت جسمی و روانی و نیز کسب کردن قدرت بیش تر در هنرهای رزمی، انجام می شود.

آشنایی با ورزش چی کونگ

چی کونگ از هنر های انرژی زا متعلق به چین باستان است که به وسیله آن می توان هنری واقعی از زندگی را به نمایش گذاشت. گفتنی است ک این سبک از ورزش به هنرجویان این حیطه امکان خوبی را برای پیشرفت و تحول در بسیاری از جنبه های زندگی را می دهد، که این جنبه ها به شرح زیر می باشند.

1. از نظر جسمانی که به وسیله انجام تمرین های مختلف ایستا و پویا صورت می گیرد.
2. از نظر نیرو و انرژی که به صورت انجام تمرینات متعدد و سپس کنترل تنفس و تمرکز به روی آن انجام می گیرد.
3. از نظر روحی که به کمک کنترل فکر و پرورش روح امکان پذیر می شود.

• مبدای شروع این ورزش

گفتنی است که چی کونگ از حرفه های بسیار قدیمی برای کنترل و استفاده انرژی های درونی در چین باستان است که در این حرفه فرد هنر جو به خوبی یاد می گیرد تا چکونه انرژی را از محیط اطراف خود کسب و ذخیره نماید تا در زمان نیاز آن را به درون خود در جریان بیندازد. قابل به ذکر می باشد که برای رسیدن به این هدف راه های بسیاری وجود دارد که با تمرین انجام پذیر می شود؛ این راه ها به طور کلی در ۳ دسته از مراقبه های تنفسی، حرکتی و ذهنی طبقه بندی می شود. از این رو در صورتی دیگر می توان این گونه گفت که چی کونگ را می توان در دل بسیاری از هنر های رزمی دیگر چینی به مانند وینگ چون کونگ فو و تای چی چوان مشاهده کرد.

همچنین باید توجه داشت که این رشته ورزشی همان طور که بسیار سازنده و موثر برای سلامتی روح و جسم است، در صورت عدم ظرفیت فرد هنر جو می تواند برایش خطر آفرین نیز باشد. از این رو بایستی استادان گرامی به پرورش ظرفیت های مثبت در ابتدای آموزشات خود برای هنر جو باشند تا در این هنر به خوبی توانایی های خاص و خارق العاده را پیدا و سپس برای کسب انرژی پرورش دهند.

• ایستادن بر روی یک پا

حرکات چی کونگ : ایستادن بر روی یک پا

این تمرین برای بهبود تعادل و چابکی بسیار مفید است، به کشش آرام رباط ها کمک می کند، گردش خون در بدن را بهبود بخشیده و فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.

این تمرین را هر روز حداقل 5 بار برای هر پا تکرار کنید. اگر روز های اول نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید، نگران نباشید به زودی یاد می گیرید.

• روش مدیتیشن تنفسی

حرکات چی کونگ : مدیتیشن تنفسی

این تمرین مدیتیشن تنفس شما را بهبود بخشیده و به بدن انرژی و قدرت بیشتری می دهد. برای انجام این تمرین، تجسم کنید که در حال باد کردن یک بادکنک هستید و در همین حال همه ی انرژی خود را به مرکز بدن سوق دهید. هر روز این تمرین را 2 تا 5 دقیقه انجام دهید.

مهم است که در طول انجام این تمرین، بازوهای تان درست قسمت جلوی بدن قرار بگیرند. (مانند تصویر)

• حرکات مارپیچی دست ها

حرکات چی کونگ : حرکات مارپیچی دست ها

این یک حرکت تمرینی است که عموما قبل از شروع ورزش های رزمی نمایش داده می شود. در تمرینات چی کونگ از دست ها برای هدایت انرژی در یک الگوی مارپیچ استفاده می شود. این تمرین برای افزایش انرژی، قدرت بدنی و تندرستی مفید است.

توجه داشته باشید که در این تمرین، جهت حرکت انگشتان شما به سمت شکم می باشد.

• اسکات دیواری چینی

حرکات چی کونگ : اسکات دیواری چینی

این حرکت یک تمرین اساسی برای نگه داشتن کانال های چی در ناحیه نخاعی و کمری می باشد. این تمرین اختلالات روانی و عصبی را درمان کرده و به بهبود عملکرد کلیه ها کمک می کند.

این حرکت را هر چند بار که می توانید، بار تکرار کنید اما بد نیست بدانید که کارشناسان مؤسسه چی کونگ توصیه می کنند که این حرکت را از روزی 10 بار شروع کرده و به مرور آن را افزایش دهید.

• سنجش استقامت

حرکات چی کونگ : سنجش استقامت

در قرون وسطی، راهبان چینی از این تمرین چی کیونگ برای افزایش استقامت و بهبود قدرت پا ها استفاده می کردند.

برای انجام این حرکت توجه داشته باشید که قوز نکنید. (کمر نباید گرد شود)

• تمرین میوه چیدن

حرکات چی کونگ : تمرین میوه چیدن از درخت

این یک تمرین ساده اما بسیار موثر محسوب می شود. سعی کنید دست ها را از کنار سر به سمت بالا بکشید و تصور کنید که می خواهید میوه ای را از درخت بچینید. این یکی از قدیمی ترین حرکات چی کونگ است که کلیه ها، طحال و پانکراس را فعال کرده و به کشش بهتر مفاصل کمک می کند.

• از نظر جسمی، به کمک تمرین های گوناگون ایستا و پویا
• از نظر نیرو و انرژی، با تمرین وکنترل تنفس و تمرکز
• در سطح ذهنی با کنترل فکر و پرورش روح

چی کونگ یک شیوه بسیار قدیمی کنترل و استفاده از انرژی درونی در چین باستان است. در این شیوه شخص می آموزد که چطور انرژی" چی" محیط را دریافت نموده آنرا ذخیره ساخته و در موقع نیاز آن را به جریان اندازد. برای دستیابی به این هدف روشهای خاصی برای تمرین وجود دارد ، این روش ها به سه دسته مراقبه های تنفسی، مراقبه های حرکتی و مراقبه های ذهنی تقسیم می شوند. به همین علت چی کونگ را مدام در دل هنرهای رزمی چینی مثل وینگ چون کونگ فو، تای چی چوان و روشهای ديگر می توان پیدا نمود. چی کونگ در کنار سازنده بودن می تواند بسیار پرخطر عمل کند از این جهت زمانی این تمرینات به یک هنرجوی رزمی اموزش داده میشد که توانایی ها و ظرفیت های مثبت خود را نشان میداد ودر کنار رشد در هنر رزمی خود توانائیهای خاص و خارق العاده ای در بکارگیری ازانرژی ها پیدا مینمود. تعبیر خاصی از چی کونگ در سبک فالون کونگ وجود دارد . در این سبک" چی" را انرژی حیاتی و" کونگ" را تزکیه معنی میکنند.

• تمرین مارپیچی کل بدن

این تمرین در مرور زمان می تواند به تقویت مفاصل و در نتیجه تسکین ماهیچه ها منجر شود. همچنین اتحاد و یک پارچگی اعضای بدن از دیگر ویژگی های انجام این رشته ورزشی است که به شما این امکان را می دهد تا با تکیه بر روی عضلات بدن به کشش آهسته تاندون و رباط ها بی انجامید.

این تمرین را می توانید ۸ مرتبه در طی روز انجام دهید.

• حلقه اسب دوانی

یکی از اصلی ترین هدف های این تمرین، بهبود عملکرد های جسمانی نیست بلکه ارتقای روح و تقویت ذهن است که از دیگر تاثیرات حرکت حلقه اسب دوانی بر بدن به شمار می آید. گفتنی است که این روش می تواند تاثیر موثری در کاهش درد کمر و در نهایت آزاد شدن انرژی های پایین تنه شود.

برای انجام این تمرین باید تصور کنید که به روی یک اسب نشسته اید که در همان حال باید پاهای خود را ثابت نگه دارید. حالا آرنج تان را از روبه روی قفسه سینه خم کرده و به آرامی بالا آورید تا درست در بالای سر انگشتان تان به یک دیگر برسند. حالا در این مرحله؛ دست هایتان را به سمت پایین حرکت دهید و کمی از آن فاصله بگیرید. تمامی انرژی های جمع شده را با دست به قسمتی از پایین تنه تان حرکت دهید و سپس دست ها را از پشت و درست در روبه روی سینه به یک دیگر برسانید.

• خیز و نشست بر روی زانو

این تمرین از ورزش چی کونگ می تواند در تقویت مفاصل زانو تاثیر موثری قائل شود که در نهایت از آسیب رسیدن به خود در برابر اجسام سنگین بدن جلوگیری می کند.

در این تمرین نباید وضعیت زانو و کمر خود را از یاد ببرید، چرا که در صورت کوچک ترین بی احتیاطی می توانید آسیب بزرگی را متحمل شوید. حالا باید زانو هایتان را خیلی آرام به سمت جلو خم کنید، در این جا باید توجه داشته باشید که نباید انگشتان تان پا از زانو جلو تر باشد و سپس در همین حالت کمر خود را صاف نگه دارید.

• چرخیدن دایره ای بر زانو ها

قابل به ذکر می باشد که این تمرین از ورزش چی کونگ به صورت گسترده برای گرم کردن پاها به صورت حرکاتی بالا و پایینی انجام می گیرد. در این صورت بایستی پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس خیلی آرام به روی کمر و زانو های خود خم شوید. دستان تان را به روی زانو قرار دهید و سپس آن را از مچ بچرخانید؛ در این حالت توجه داشته باشید که نباید زانو هایتان از انگشتان پا جلو تر بایستد.

ارتباط این رشته ورزشی با عوامل ضد پیری

قابل به ذکر می باشد که بسیاری از کارشناسان برخی از حرکات ورزش چی کونگ را عاملی مهم در پیشگیری از بروز چین و چروک پوست معرفی می کنند که از این رو در ادامه این مطلب به معرفی برخی از آن ها پرداخته ایم.

• نفس کشیدن

بسیاری از استادان بر این باورند که با نفس کشیدن به شیوه ای خاص می توان سلامت عمومی بدن را در کنار عمر طولانی ارتقا داد.

1. از این رو بایستی بینی خود را به آرامی با هوا پر کنید و در طی ۲ الی ۳ ثانیه آن را نگه دارید.
2. برای پر کردن بیشترین مقدار از ظرفیت ریه هایتان؛ می توانید ۱ تنفس کوچک دیگری نیز انجام دهید.
3. ۱ الی ۲ ثانیه صبر کنید و حالا به آرامی هوا را از دهان خود خارج کنید. (توجه داشته باشید که در این هنگام باید عمل بازدم را به آرامی انجام دهید.)

گفتنی است که این باورند تنفس به طور کلی سیستم های بدن تان را تعادل می بخشد و در نهایت روند پیری پوست و بدن تان را به تعویق می اندازد.

• گرم کردن

قبل از انجام ورزش چی کونگ و هر حرفه دیگری باید به نحوه گرم کردن عضلات خود توجه کافی داشته باشید. برای گرم کردن می توانید از نکات گفته شده در ادامه مطلب کمک بگیرید.

1. خیلی آرام بدن خود را شروع به انجام نرمش های جزئی برای بالا رفتن دمای بدن کنید.
2. زانوهایتان را کمی به جلو خیلی آرام خم کنید و سپس تمام وزن تان را بر روی دو پایتان تقسیم کنید.
3. دست ها را به جلو و عقب و سپس دیگر جهت ها حرکت دهید.

• بهبود عملکرد های کبد و کمر

انجام تمرینات ورزش چی کونگ به صورت پیوسته و مناسب می تواند تاثیر موثری در عملکرد های کبد و کمر قائل شود. برای تحریک و بهبود این اعضای بدن باید نکات گفته شده در ادامه مطلب را مطالعه نمایید.

1. صاف بایستید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. پاهایتان را کمی رو به جلو خم کنید و بدون آن که زانوهایتان خم شوند، به آرامی پایین بیایید.
3. به رو به رو نگاه کنید و توجه داشته باشید که اگر این مراحل را به خوبی انجام دهید، ماهیچه های کمرتان به خوبی تقویت می شوند.
4. در این موقعیت ۱۰ ثانیه بایستید و سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

این تمرین را می توانید در طی روز ۶ مرتبه تکرار کنید.

• صاف کردن کمر

از دیگر تاثیرات ورزش چی کونگ می توان به اصلاح بینایی، تقویت کمر و در نهایت بهبود عملکرد های سیستم گردش خون اشاره کرد. از این رو نکات گفته شده در ادامه مطلب را در نظر داشته باشید؛

1. صاف بایستید و سپس سر خود را به سمت عقب حرکت دهید.
2. ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بایستید و در این میان نفس هایی عمیق بکشید.
3. به آرامی سر خود را در موقعیت ابتدایی باز گردانید.

گفتنی است که در طی روز می توانید ۶ مرتبه این روش را تکرار کنید.

• رفع استرس

قابل به ذکر است که ورزش در بهبود و رفع استرس و اضطراب نقش موثری ایفا می کند.

1. از این رو صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. کف دست هایتان را به روی سینه قرار دهید.
3. حالا دست هایتان را باز کنید و مجددا بر روی سینه قرار دهید.
4. به موقعیت اولیه باز گردید و پس از تنفسی عمیق به انجام دو مرتبه این حرکت بپردازید.

این تمرین را هم می توانید ۶ مرتبه در طی روز تکرار کنید.

• کشیدن کمر

قابل به ذکر است که این تمرین از ورزش چی کونگ می تواند ظرفیت ریه را ارتقا ببخشد، انرژی بدن را تامین کنید و در نهایت عملکرد های کبد و کلیه و معده و روده را بهبود ببخشد.

1. از این رو صاف بایستید و دست هایتان را به رو به رو نگه دارید.
2. نفس عمیق بکشید و سپس دست هایتان را به بالا بیاورید.
3. همزمان به روی انگشتان پا بایستید و سپس دست ها را به آرامی پایین بیاورید.

به موقعیت اولیه باز گردید و در طی ۶ مرتبه آن را تکرار کنید.

استفاده از انرژی حیاتی برای تزکیه درون

بعد از آنکه هنرجو بتواند این انرژی درونی را به صورت کامل کنترل کرده و در اختیار بگیرد می تواند از آن برای موارد زيادي مثل درمان بیماری ها، ماساژ درونی اندامهای خویش جهت حفظ سلامتی آن ها ونیز در مبارزات برای انتقال انرژی در ضربات و مقابله با انرژی وارده از طرف حریف استفاده کند . به مرور زمان دایره اگاهی شخص افزایش پیدا کرده و به همان ميزان توانائی های وی هم گسترش میابد. چی کونگ به دو شکل چی کونگ نرم( یین) و چی کونگ سخت( یانگ) اموزش داده میشود.

یکی از روشهائی که به سادگی و بطور کامل اشخاص را با چی کونگ و استفاده از آن اشنا می کند هنر رزمی( Ving Tsun Kung Fu)" وینگ چون کونگ فو سنتی" است. در این سبک رزمی به دلیل وجود فلسفه و تفکرخاص الهام گرفته از طبیعت در پس تمامی حرکات، هنرجو به مرور زمان با چی کونگ اشنا شده و راه جذب، حفظ و بکارگیری بموقع انرژی را از حیطه پیرامون خویش، حتی از حریف خویش، می آموزد.

بروس لی سبک جیت کوان دو را با الهام از تکنیکها و فرمهای این هنر رزمی بنیان گذاشت. یکی از روشهای اموزشی با ظرافت در این سبک کار با آدمک چوبی و تمرین با آن جهت آشنایی دقیق تکنیکها در مقابله با حریف می باشد. در این سبک کار با چوب بلند و شمشیر هشت برش یا پروانه ای بعنوان سلاح سرد اموزش داده میشود.

هنر رزمی هالا، رشته رزمی ایرانی