درمان خستگی ذهن و مغز

هنگامی که از نظر ذهنی خسته هستید، حتی چیزهای سرگرم کننده مانند کار به نظر می رسند. این می تواند مدیریت عوامل استرس زا را چالش برانگیزتر کند . با این حال، برای تغییر الگوهایی که منجر به احساس خستگی ذهنی می شود، به تلاش و آگاهی نیاز است. خبر خوب این است که برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مجبور نیستید به یکباره با آن مقابله کنید. این 11 استراتژی را برای غلبه بر خستگی ذهنی امتحان کنید:

• عامل استرس زا را از بین ببرید

• تعادل زندگی کاری

• فضای خود را پاک کنید

• استراحت های منظم را برنامه ریزی کنید (و انجام دهید).

• برو بیرون

• یه کار جدید بکن

• زمان صفحه نمایش را کاهش دهید

• راه های مثبتی برای پرت کردن حواس خود پیدا کنید

• مراقب خودت باش

• روی چیزی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

• با یک مربی یا درمانگر صحبت کنید

1. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق از بین بردن عوامل استرس زا

اگر می توانید علت اصلی خستگی ذهنی خود را از بین ببرید، این کار را انجام دهید. گاهی اوقات کارهایی که فکر می کنیم باید انجام دهیم، انرژی ذهنی زیادی را می گیرد. از خود بپرسید: «آیا این چیزی است که من می‌خواهم یا باید انجام دهم؟ و اگر چنین است، آیا باید همین الان انجام شود؟» اغلب ما می توانیم استرس خود را با آرام کردن انتظارات خود کاهش دهیم. لازم نیست همه چیز به طور کامل انجام شود - یا اصلاً.

2. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق مدیریت تعادل کار و زندگی

اگر نمی توانید به طور کامل از چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد خلاص شوید، سعی کنید زمان صرف شده برای آن را کاهش دهید. زمان غیر کاری و عدم مسئولیت خود را با چیزهایی پر کنید که شما را خوشحال می کند. بهبود تعادل کار و زندگی می تواند انعطاف پذیری، خلاقیت و خلق و خوی شما را افزایش دهد. همچنین می تواند به حفظ یک موقعیت دشوار کمک کند تا زمانی که بتوانید از آن عبور کنید.

3. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق خالی کردن فضای خود

به هم ریختگی فیزیکی اغلب فضای ذهنی را نیز اشغال می کند. مقابله با این آشفتگی به شما فضای تنفسی و احساس آرامش می دهد. همچنین باعث می‌شود که احساس موفقیت کنید و به شما کمک می‌کند تا به سمت بقیه فهرست کارهایتان حرکت کنید.

4. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق داشتن زمان‌بندی (و استراحت) منظم

مغز، بدن و چشمان شما نیاز به تسکین تلاش متمرکز دارند. هر ساعت یک استراحت 5 دقیقه ای داشته باشید تا از میز خود یا کاری که در دست دارید دور شوید. یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند و این زمان را اولویت بندی کنید، حتی زمانی که عوامل حواس پرتی سعی می کنند مانع شوند.

5. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق بیرون رفتن

در حالی که محیط خود را تغییر می دهید، مدتی را در فضای باز بگذرانید. احساس هوای تازه و نور خورشید می تواند نشاط آور باشد. اگر در حین کار وقت ندارید، ببینید آیا می توانید در پارک جلسه ای داشته باشید یا در یک کافه در فضای باز به یادداشت های خود بپردازید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در تنظیم سروتونین، ویتامین D و ریتم شبانه روزی شما مهم است .

6. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق انجام کار جدید

به عنوان بزرگسال، ما اغلب زمانی را برای بازی یا امتحان کردن چیزهای جدید اختصاص نمی دهیم. در حالی که احتمالاً نمی توانید تصور کنید که یک چیز دیگر به بشقاب خود اضافه کنید، اما ارزش تلاش برای خروج از منطقه راحتی خود را دارد. امتحان کردن چیزهای جدید می تواند به شما انرژی بدهد، به خصوص اگر کاری باشد که همیشه می خواستید انجامش دهید. اگر فعالیت جدید چالش برانگیز یا پیچیده باشد، حتی ممکن است به جریان بیفتید - حالتی که به عنوان پادزهر فرسودگی شغلی شناخته می شود.

7. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق کاهش زمان دیدن صفحه نمایش

تماس‌های ویدیویی بی‌پایان، ایمیل‌ها و اعلان‌ها می‌توانند به سرعت شما را خسته کنند. تلفن و ایمیل شما ذهن شما را در حالت پاسخگویی ثابت نگه می دارد. انجام سم زدایی دیجیتال - حتی اگر برای چند دقیقه در یک زمان - می تواند به شما استراحت دهد.

8. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق پرت کردن حواس خود از طریق راه های مثبت

وقتی در آرامش مشکل دارید، وسوسه انگیز است که کاری انجام دهید که به "نزدیک شدن از لبه" کمک کند. با این حال، این نوع رفتار فرار می تواند به سرعت تبدیل به یک عادت بد شود که در درازمدت حال شما را بهتر نمی کند. به جای مقابله با مواد خود درمانی، روی روش های مثبت حواس پرتی تمرکز کنید. به عنوان مثال، شما می توانید با علائم فرسودگی ذهنی با ارتباط با یک دوست ، در آغوش گرفتن با حیوان خانگی یا حتی ورزش کنار بیایید. شما همچنین می توانید تکنیک های تمدد اعصاب یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید .

9. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق مراقبت از خود

کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، اما در واقع باعث استرس شما نمی شود. این به بدن شما کمک می کند تا با در دسترس قرار دادن گلوکز بیشتر به استرس واکنش نشان دهد و به شما انرژی سریعی بدهد. به همین دلیل، استرس برای بدن بسیار سخت است. شما می توانید با اطمینان از نوشیدن مقدار زیادی آب، خوردن غذاهای مغذی و اولویت دادن به عادات خواب سالم با این مشکل مبارزه کنید .

10. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق تمرکز بر روی آنچه که می توانید کنترل کنید

چالش‌های شما ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسند، و وقتی استرس داریم، اغلب منابع در دست را از دست می‌دهیم. سعی کنید فهرستی از هر راه حل ممکن برای یک مشکل تهیه کنید، مهم نیست که چقدر عجیب و غریب یا بعید به نظر می رسد. ممکن است متوجه شوید که کمک بیشتری از آنچه فکر می‌کردید در دسترس است. تلاش برای انجام همه کارها به تنهایی راهی میانبر برای فرسودگی ذهنی است.

11. غلبه بر خستگی ذهنی از طریق صحبت با یک مربی یا درمانگر

اگر برای مدتی احساس خستگی می‌کنید، داشتن یک دیدگاه بیرونی می‌تواند مفید باشد. یک درمانگر، مربی یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا ببینید کجا می توانید استرس خود را کاهش دهید. آنها همچنین می توانند نکات مفیدی در مورد بهبود مراقبت از خود و تعادل کار و زندگی ارائه دهند. در صورت لزوم، آنها حتی می توانند به شما در تغییر شغل کمک کنند .

صحبت با یک مربی، مشاور یا درمانگر همیشه ایده خوبی است. با این حال، فرسودگی ذهنی می تواند کمک گرفتن را دشوار کند. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، باید فوراً با متخصص تماس بگیرید:

• موارد وحشت زدگی

• افسردگی

• افکار و برنامه های آسیب رساندن به خود یا دیگران

• گریه غیر قابل کنترل

• چندین غیبت از محل کار

• در خطر از دست دادن شغل خود باشید

• ناتوانی در مراقبت از فرزندان یا عزیزانتان

• عدم توجه به بهداشت فردی