فواید دویدن روزانه+ مدت زمان دویدن روزانه

دویدن از جمله رشته های پرطرفدار ورزشی در دنیا است که فواید بی نظیری دارد. فواید دویدن بی شمار هستند، و شامل فواید ذهنی-روانی و جسمی می شوند. بیشتر مردم فکر می کنند که دویدن فقط و فقط برای کاهش وزن مفید است. علاوه بر اینکه کاهش وزن و کاهش چربی بدن یکی از فواید دویدن هستند، دویدن مزایا و فواید بی نظیر و فوق العاده بسیار بیشتری دارد. به همین دلیل، و دلایلی که در ادامه خواهید خواند متوجه خواهید شد که چرا دویدن یکی از فوق العاده ترین رشته های ورزشی است.

ورزش بادی بالانس چیست؟ و فواید آن

دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می گویند؟

به عقیده دانشمندان روزانه 5 دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط 5 دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می دهد. به عقیده دانشمندان دویدن روزانه 5 دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت 150 دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری های قلبی عروقی را به مدت 45 درصد کاهش می دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان 30 درصد کاهش پیدا می کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می کند.

فواید دویدن روزانه

1. بهبود کارکردهای اجرایی مغز

کارکردهای اجرایی مغز مجموعه ای از کارها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می گیرد که در قسمت جلویی مغز انجام می گیرند. پژوهش ها ثابت کرده اند که ورزش هایی که باعث گردش خون بهتر می شوند، بخصوص ورزش های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی مغز می شود. بنابراین توصیه می شود در مواردی که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی های سخت دارید قبل از هر کاری بدوید.

2. دویدن وزن بدن را کنترل می کند

از اولین فواید دویدن که به آن اشاره خواهیم داشت، مسئله کنترل وزن بدن است. امروزه بسیاری از افراد به کاهش وزن و تناسب اندام اهمیت می دهند و به همین منظور تصمیم می گیرند تا با انجام ورزش از فواید دویدن بهره مند شود و بتوانند وزن نرمالی داشته باشند و خوش تیپ و خوش استایل به نظر برسند. هنگامی که می دوید کالری های ذخیره شده در بدن را می سوزانید و به این ترتیب چربی های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می شود و شما به وزن ایده آل مورد نظر خود خواهید رسید. یکی از مهم ترین فواید دویدن در میزان کالری سوزانده شده در این ورزش است؛ یک دونده در هر ساعت حدود ۵۰ کالری می سوزاند.

3. ایجاد آرامش روحی

با افزایش سرعت زندگی و استرس های روزمره ، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد. این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می کنند. محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل های عصبی مانند سروتونین می شود. دویدن روزانه و منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش روحی می شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند.

4. فواید دویدن بر کندی روند پیری

همان طور که پیش از این نیز اشاره شد، دویدن به استحکام استخوان های بدن و تقویت ماهیچه ها و عضلات کمک شایانی می کند. به همین دلیل بدن مقاوم تر خواهد بود و علائم و نشانه های پیری در افراد ورزشکار، دیر تر از سایرین نمایان خواهد شد.

5. افزایش اعتماد به نفس

دونده ها اقرار می کنند که سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده ها را سالم تر کرده و آرامش آنها را بیشتر می کند. این افراد به خوبی می توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.

6. فوایدن دویدن در داشتن خواب بهتر

خواب کافی می تواند ضامن سلامتی افراد باشد. بعد از انجام یک ورزش شدید مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می شود و می توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع تر به خواب می روند و خواب عمیق تری نسبت به افراد عادی دارند، بنابراین اگر در خواب تان دچار اختلالاتی شده اید و یا قصد دارید یک خواب عمیق و لذت بخش را تجربه کنید حتما ورزش دو را در برنامه زندگی خود قرار دهید.

7. فوایدن دویدن در افزایش ایمنی بدن است

بی شک یکی از بهترین فواید دویدن افزایش و بالا رفتن ایمنی بدن فرد است. افزایش ایمنی بدن یعنی مقاوت در برابر بیماری ها که این مسئله خود می تواند سلامت بدن را تضمین کند. دویدن میزان گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و علاوه بر آن باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، دیابت و پوکی استخوان می شود.