فواید پیاده‌روری برای سلامتی

۶. فشار خون بالا را کنترل می کند.

گزارش شده است که پیاده روی روزانه می تواند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهد. بسیاری از مردم ادعا می کنند که برای یک پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ یا ۴۵ دقیقه وقت ندارند.

خبر خوب این است که مطالعات جدید نشان می دهند که چند بار پیاده روی ۱۰ دقیقه ای می تواند به اندازه ی یک پیاده روی طولانی مفید باشد.

صبح ها به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در زمان ناهار داشته باشید و بعد از کار هم ۱۰ دقیقه ی دیگر پیاده روی کنید.

۷. به کنترل دیابت نوع ۲ کمک می کند.

گفته می شود که ورزش تقریبا به اندازه ی رژیم غذایی در کنترل دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.

پیاده روی یکی از بهترین شکل های ورزش است که می توانید انجام دهید. این ورزش آسان، بدون دردسر و موثر است.

شما از قدم زدن برای کنترل دیابت بیش از یک فایده خواهید برد. پیاده روی برای سلامتی خوب است و سبب شادابی و سرزندگی شما می شود.

هنگامی که هوا خوب است بیرون از خانه پیاده روی کنید. هنگامی که این امکان وجود ندارد، در داخل یک مرکز خرید این کار را انجام بدهید.

۸. تعادل و هماهنگی شما را بهبود می دهد.

فعال بودن به تعادل و هماهنگی شما کمک می کند. شما باید از عضلات خود کار بکشید تا آنها خوب عمل کنند. پیاده روی یک راه عالی برای فعال نگه داشتن عضلات، به ویژه عضلات پا و دست تان است.

۹. استخوان های شما را تقویت می کند.

استئوبلاست ها سلول هایی در استخوان های شما هستند که استخوان های جدید می سازند. آنها در برابر فشار اضافی واکنش مثبتی نشان می دهند. این بدان معنا است که اگر پیاده روی جزو برنامه ی زندگی شما نبوده است و آن را شروع کنید، استخوان های تان قوی تر می شوند، زیرا شما با پیاده روی در واقع فشار روی آنها را زیاد می کنید.

راه رفتن بهترین راه برای اضافه کردن این فشار است. اگر درحال حاضر پیاده روی انجام می دهید، باید چیزی به آن اضافه کنید. شاید اضافه کردن چند دقیقه به مدت پیاده روی تان تاثیر خود را بگذارد.

۱۰. سایز باسن شما را کم می کند.

بدیهی است انجام هر گونه تمرینی که عضلات پشت شما را درگیر می کند، باعث می شود که آنها کمی سفت شوند و به این ترتیب باسن تان فرم بهتری می گیرد.

در نهایت ممکن است لازم باشد شلوار جدیدی بخرید.

۱۱. چربی بدن را کاهش می دهد.

پیاده روی باعث کاهش میزان چربی بدن تان می شود.

بسیاری از آدم ها چندان به چربی بدن فکر نمی کنند و بیش تر به وزن شان اهمیت می دهند.

اما چربی بدن هم چیزی است که باید در مورد آن فکر کنید. پیاده روی روزانه قطعا میزان چربی بدن را کاهش می دهد و عضلات تان را حجم می دهد.

۱۲. طول عمر شما را افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهند که پیاده روی روزانه عمر شما را زیاد می کند و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

پیاده روی مزایای فراوانی دارد به طوری که قطعا زندگی شما را بهبود می بخشد. شما قادر خواهید بود برای مدت بیش تری بدون کمک کسی حرکت کنید.

۱۳. استرس را از بین می برد.

امروزه استرس مشکل بسیاری از آدم های مشغول و گرفتار است.

چیزهای زیادی وجود دارد که باید به آنها فکر کنیم و با آنها مقابله کنیم، گاهی اوقات احساس می کنید تمام طول روز را مدام از موضوعی به موضوع دیگر می پردازید.

تحقیقات نشان می دهند که روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند استرس ذهنی را کاهش دهد. گفته می شود که پیاده روی می تواند اثر مشابه با اثر یک داروی آرام بخش خفیف داشته باشد.

۱۴. برای مغزتان فایده دارد.

ورزش سبب می شود که قدرت حافظه و توانایی فکر کردن در مغز بهبود بیابد. مطالعه ای که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شده است، نشان داد که تمرینات هوازی منظم باعث افزایش سایز هیپوکمپوس می شود.

هیپوکمپوس بخشی از مغز است که روی حافظه ی کلامی و یادگیری موثر است. پیاده روی صبحگاهی به مدت ۴۵ دقیقه یک ورزش هوازی محسوب می شود.

پیاده روی خواصی مشابه با خواص استفاده از تجهیزات ورزشی دارد. این ورزش سبک راهی عالی برای پیشگیری از بروز زوال عقل است.

بخش هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می کنند در افرادی که ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند، بزرگ تر است.

اگر ورزش نمی کنید، شروع یک برنامه ی منظم پیاده روی می تواند به افزایش سایز مغز شما کمک کند، بنابراین برای شروع هنوز دیر نشده است.

۱۵. پیاده روی نوعی ورزش سبک است.

اگر مدتی است که فعالیتی نداشته اید، پیاده روی یک راه عالی برای شروع است. در واقع پیاده روی نوعی ورزش سبک است و به هیچ وجه آسیبی به بدن وارد نمی کند.

به آرامی شروع کنید و سرعت را کم کم افزایش دهید. پیاده روی به اندازه ی کلاس تمرینات هوازی مفید است.

فواید پیاده روی در سنین بالا

جلوگیری از زوال عقل با پیاده روی:

یک وضعیت عصبی است که با از دست دادن تدریجی حافظه و توابع شناختی مشخص می شود.

در نهایت شما را قادر می سازد که وظایف روزمره را انجام دهید و کاملا به دیگران وابسته باشید.

پیاده روی مداوم با سرعت متوسط می تواند به جلوگیری از زوال عقل، بهبود حافظه و ایجاد اعتماد به افراد مسن تر کمک کند.

فواید پیاده روی در افزایش ظرفیت ریه:

هم چنین پیاده روی می تواند باعث افزایش ظرفیت ریه شود. وقتی پیاده روی می کنید، نسبت به زمانی که ساکن هستید اکسیژن بیشتری تنفس می کنید.

این تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در حجم بزرگ تر می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کند در نتیجه بنیه و عملکرد ورزش را افزایش می دهد .

بهترین قسمت این است که شما حتی نیازی به دویدن ندارید. یک پیاده روی متوسط 60 دقیقه ای می تواند این کار را انجام دهد.

فواید پیاده روی برای تاخیر در سالخوردگی:

مطالعه ای که با 17،000 فارغ التحصیل دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد دانش آموزانی که حداقل 30 دقیقه پیاده روی می کردند عمر طولانی تری نسبت به کسانی که نشسته بودند دارند .

راه رفتن ممکن است آنزیم را فعال نکند، که مسئول حفظ تمامیت دی ان ای ، یک عامل مهم در پیری است، اما به جلوگیری از همه مشکلات مربوط به سن کمک می کند.

خواص و فواید ورزش صبحگاهی برای سلامتی