ورزش زومبا چیست؟
در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین روش های از دست دادن وزن است.
این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گام های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم کننده است.
زومبا ورزشی است بسیار چالش برانگیز و هیجان آور. این ورزش می تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه ها و عضلات شما را سفت کند.
این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل توجهی بالا می برد.
فواید ورزش زومبا
فواید این ورزش را به دو بخش کلی تقسیم می شود:
جسمانی : کالری می سوزاند و ورزشی برای تمام بدن است، برای تناسب اندام عالی است.
روحی : این ورزش یک داروی نشاط آور است. لذتی هیجان انگیز.
همه چیز را فراموش می کنید ـ به ویژه استرس زندگی روزمره را. همچنین سلامت روح تان را بهبود می دهد و تصویر جسمانی تان را ارتقا می دهد که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
لاغری و تناسب اندام با زومبا
از آن جایی که حرکات این ورزش بسیار حساب شده و ریتمیک است، باعث می شود تا اندام های مختلف بدن شما از جمله دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شده
و ماهیچه های آن ها به کار بیفتند و نه تنها از افزایش چربی جلوگیری کنند، بلکه شروع به چربی سوزی هم بکنند.
کسانی که قصد چربی سوزی دارند، می توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه ای باز کنند.
شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از این ورزش می توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.
حرکات این ورزش طوری طراحی شده اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می دهند.
شما می توانید تنها با انجام یک جلسه از این ورزش بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
فواید دیگر زومبا
انعطاف پذیری بدن
این ورزش در حقیقت ترکیبی جالب از حرکات سایر ورزش هاست.
به همین دلیل است که می تواند انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد. انعطاف پذیری بدن اهمیت فوق العاده ای در سلامت شما خواهد داشت.
دامنه حرکات شما را بیشتر می کند و از زود خسته شدن عضلات جلوگیری می کند.
شادی و پرنشاط بودن
یکی دیگر از فواید خاص این ورزش، شاد بودن آن است.
شما کمتر ورزشی مانند زومبا را می توانید پیدا کنید که سرگرم کننده و شاد باشد.
موسیقی زومبا در کنار حرکات موزون یکی از دلایل اصلی شاد بودن این ورزش است. جالب است بدانید که این ورزش می تواند به افزایش خلق و خوی شما و داشتن احساسات خوب کمک کند.
زومبا از جمله ورزش هایی است که در پایان جلسات تمرینی آن شاد از جلسه بیرون می آیید.
با این ورزش می توانید به جنگ استرس بروید و آن را وجود خود دور کنید.
این ورزش از جمله ورزش های گروهی و اجتماعی است که باعث افزایش و آزاد شدن اندورفین در عضلات شما می شود که باعث می شود هورمون استرس از بدن شما دور شود.
کمک به عملکرد قلب
ورزش زومبا از جمله ورزش های هوازی محسوب می شود که جذب اکسیژن کمک می کند و قلب شما را قوی تر خواهد کرد.
این ورزش باعث می شود تا ضربان قلب شما به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه برسد.
اگر به دنبال بالا برد استقامت بدنی و عضله سازی هستید، می توانید این ورزش در طولانی مدت می تواند کمک شایانی به سیستم قلبی و عروقی شما بکند.
زومبا و افسردگی
زومبا ترکیبی از حرکات موزون، ورزش های رزمی و بدنسازی است و بر خلاف ایروبیک به بهبود وضعیت استقرار بدن، افزایش انعطاف پذیری، چابکی و ایجاد تعادل در بدن کمک می کند. اما یکی از جذاب ترین فواید این ورزش، کمکی است که به درمان افسردگی می کند. بسیاری معتقدند که زومبا تنها داروی ضد افسردگی است.
دلیلش هم این است که زومبا ورزشی سرگرم کننده و پرانرژی به محسوب می شود.
شما با انجام این ورزش نه تنها کالری می سوزاند بلکه احساس می کنید که استعدادی نهفته دارید که در حال شکوفا شدن است! این ورزش به شما کمک می کند تا رقص را به آسانی و با ریتم موسیقی لاتین مانند سالسا، مامبو، چاچا، مینگو، کامبیا و… یاد بگیرید!
با رقص زومبا به جنگ استرس بروید
اگر شما به دنبال بهبود خلق وخوی خود هستید رفتن به باشگاه همیشه ایده مناسبی نیست بلکه گاهی اوقات می تواند خسته کننده به شمار آید.
اما ورزش زومبا یک نوع ورزش اجتماعی و گروهی است که باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال دهنده های عصبی می شود که در افزایش خلق وخو موثر خواهد بود
و هورمون استرس را در بدن از بین می برد.
توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و
هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است.
بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده روی تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.
در آخر می توان گفت تمرینات هوازی همچون زومبا، انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می دهند، اضافه وزن را از شما دور نگاه می دارد، قلبتان را تقویت می کند
و حال و حوصله تان را جا می آورد! اگر از زومبا لذت ببرید، به احتمال خیلی قوی تری بصورت منظم آن را انجام خواهید داد
و در این صورت از مزایای آن به عنوان یک تمرین هوازی بهره کامل خواهید برد.
تاثیر ورزش پیلاتس بر کنترل وزن
