به گزارش سرویس سلامت ساعدنیوز، مراقبت خوب از لثه و دندان ها بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن می باشد. بهداشت ضعیف دهان و دندان به طور قابل توجهی با بیماری های مزمن مرتبط است. مراقبت از دندان ها و لثه، نیازمند صرف زمان زیاد و یا استفاده از ابزارهای بهداشتی گران قیمت و غیرقابل دسترس نیست. اجتناب از مصرف بیش از اندازه مواد غذایی شیرین و انجام دادن روزانه ی کارهای ساده مثل مسواک زدن و نخ دندان کشیدن پایه اساسی آن می باشد. علاوه بر این، برای حفظ سلامت لثه ها و جلوگیری از پوسیدگی دندان لازم است که سیگار نکشید، آب آشامیدنی زیادی مصرف کنید و به طور منظم دندان هایتان را تمیز و چکاپ کنید.
دندان عمدتا از مواد معدنی تشکیل شده است. پلاک یک لایه نازک باکتری چسبنده و بی رنگ است که به دندان ها می چسبد. هنگامی که باکتری ها از مواد غذایی شیرین تغزیه می کنند، اسیدهایی تولید می کنند که مینای دندان را از بین می برد. استفاده از توتون یکی از مهمترین عوامل خطرناک مرتبط با بیماری لثه است.
مسواک زدن دندان با خمیر دندان های حاوی فلوراید بهترین روش کاهش پلاک است. انجمن بهداشت دهان و دندان آمریکا (ADHA) توصیه می کند دو بار در روز به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید. روش صحیح مسواک کردن به طور موثری دندان و لثه ها را پاک می کند.
استفاده از مواد قندی موردنیاز بدن همراه وعده های اصلی غذایی مصرف شیر لبنیات و مواد غذایی حاوی فلوراید مانند ماهی و چای استفاده از میوه و سبزیجات تازه در بین وعده های غذایی مانند هویج و کاهو برای پیشگیری از ایجاد پوسیدگی در دندانهای کودکان، در کنار استفاده از مسواک، نخ دندان و تغذیه صحیح، به کارگیری روشهای زیر حائز اهمیت است:
مسواک خوب باید موهای صاف و یکنواخت داشته باشد. چنانچه موهای مسواک از حالت اولیه خارج شدند باید آن را عوض کرد.
برای هر مرتبه شستشو به اندازه یک نخود از خمیر دندان حاوی فلوراید را در موهای مسواک فرو ببرید.
برای اینکه تمام دندانها مسواک شوند بهتر است همیشه به یک ترتیب مسواک بزنید مثلاً اول فک بالا از راست به چپ و بعد فک پایین از چپ به راست.
دندانهای فک بالا را با حرکت مسواک از مجاور لثه به سمت پایین تمیز کنید.
با عمودی گرفتن مسواک و حرکت آن از بالا به پایین سطوح داخلی دندانهای جلو را مسواک کنید.
سطوح جونده دندانهای بالا را با عقب و جلو بردن مسواک تمیز کنید.
دندانهای فک پایین را با حرکت مسواک از مجاور لثه به سمت بالا بشوئید.
پشت دندانهای جلو را با عمودی گرفتن مسواک و حرکت آن از پایین به بالا تمیز کنید.
سطوح جونده دندانهای پایین مثل فک بالا را با عقب جلو بردن مسواک، تمیز کنید.
هر نوبت مسواک زدن باید حداقل 4 دقیقه به طول بیانجامد.
هر شب قبل از خواب و هر روز صبح بعد از صبحانه، باید دندانها را مسواک زد.
فلوراید باعث استحکام دندانها شده و آنها را در برابر پوسیدگی مقاوم می کند. محصولات مختلف فلوراید عبارتند از: دهانشویه سدیم فلوراید: که در حال حاضر به عنوان یکی از برنامه های کشوری جهت پیشگیری از پوسیدگی دندان دانش آموزان ابتدایی در دست اجرا می باشد. کاربرد ژل فلوراید: این ژل حاوی غلظت بیشتری از فلوراید است، به همین دلیل باید در مطب توسط دندانپزشک استفاده گردد.
سطح جونده دندانهای آسیای بزرگ در ابتدای رویش دارای شیارهای خیلی عمیق هستند. جهت جلوگیری از تجمع مواد غذایی و شروع پوسیدگی در این نقاط، دندانپزشک با استفاده از مواد مخصوص این شیارها را پر و کم عمق می نماید تا موهای مسواک به راحتی بتوانند این شیارها را تمیز کنند.مراجعه به دندانپزشک حداقل هر 6 ماه یکبار ضروری است، هرچند هیچ نشانه ای از مشکلات دندانی و لثه ای وجود نداشته باشد. تشخیص زودهنگام پوسیدگی با استفاده از نور کافی و رادیوگرافی در مطب دندانپزشکی و درمان به موقع پوسیدگیها خود عامل پیشگیری مؤثری است و مانع از مشکلات شدید بعدی خواهد گردید.
از مصرف بیش از اندازه ی شکر و آب نبات پرهیز کنید، زیرا باکتری های دهان برای تولید اسیدی که مینای دندان را تضعیف می کند و به دندان ها آسیب می زند به شکر نیاز دارند. هر بار که دندان ها در معرض شکر قرار می گیرند، فرآیند اتلاف مواد معدنی شروع می شود و می تواند یک ساعت زمان ببرد تا دهان به حالت PH بدون اسیدی طبیعی برگردد. از جمله مواد خوراکی که باید حدالامکان از خوردن آنها بپرهیزید:
نوشابه
آب نبات
شیرینی ها و تنقلات شیرین
شکلات
کوکی ها
فست فود (فست فودها هم حاوی میزان زیادی مواد قندی هستند)
دیگر کربوهیدرات های قابل تخمیر نیز شامل این دسته هستند:
نان
کلوچه ها
موز
غلات صبحانه
مطالعات نشان می دهند که مصرف غذاهای اساسی نشاسته دار و میوه های تازه، با سطوح پایین تر پوسیدگی دندان همراه است، بنابراین خطر آنها به اندازه ی شکر و شیرینی ها نمی باشد. خوردن غذاهای متنوعی با مواد مغذی و اجتناب از آنهایی که حاوی قند و نشاسته هستند، برای حفظ دندان ها و لثه ها ضروری است.
