حرکات اصلاحی بالا بودن استخوان کتف

در دوران جنینی ،استخوان کتف مجاور استخوان های گردن قرار دارد.با رشد جنین ، به طرف مهره های پشتی می آید.در موارد نادری، این عمل صورت نمی گیرد و استخوان کتف در بالا یعنی مجاور مهره های پایینی گردن و مهره های بالای پشت باقی می ماند .این امر موجب ایجاد ناهنجاری (تغییر شکل بالا بودن استخوان کتف) میشود. در ۲ درصد از موارد استخوان کتف به وسیله یک نوار لیفی ،غضروفی و یا استخوانی به نام نوار شانه ای –مهره ای ( (omo vertebral band به ستون مهره های گردنی متصل است. این ناهنجاری مادرزادی غیر شایع و در اکثر موارد یکطرفه است. در برخی از خانواده ها به صورت ارثی دیده میشود. در زنان ۳ برابر مردان رخ میدهد و ممکن است با ناهنجاری دیگری نظیر دوشاخه بودن مهره های گردنی ، کوتاه بودن استخوان بازوی همان طرف و به ندرت ناهنجاری کلیوی همراه باشد.

• غیر قرینه بودن شانه ها که از پشت بهتر مشهود است. معمولا" در طرف چپ دیده میشود و کمتر دو طرفه است.
• گردن پر و کوتاه است
• کتف بالا قرار می گیرد.
• گاهی خار استخوان کتف(به علت چرخش شانه ) در زیر الیاف عضله ذوزنقه ای لمس میشود.
• حرکت دور کردن شانه در بسیاری از افراد محدود میشود.
• ممکن است این ضایعه با ناهنجاری مادرزادی ستون مهره های گردن و دنده های بالای همراه باشد.

اگر استخوان کتف یک سمت بالاتر از سمت دیگر باشد ،علامت خوبی برایی تشخیص است.

در مواردی که ضایعه خفیف باشد ، حرکات اصلاحی میتواند مفید واقع شود. این حرکات عبارتند از:

1. کشش عضلات کوتاه شده، از جمله عضلله بالا برنده کتف و فیبرهای فوقانی عضله ذوزنقه ای
2. تقویت عضلات پایین برنده کتف

تقویت این عضلات باید با اعمال قدرت صورت پذیرد. اصلاح در موارد متوسط و شدید در این گونه موارد ،اصلاح از طریق عمل جراحی لازم است.

درمان بالا بودن استخوان کتف چگونه است

بالا بودن مادرزادی استخوان کتف معمولا مشکلی برای کارآیی شانه و اندام فوقانی ایجاد نمیکند و شکایت بیمار بیشتر تغییر در ظاهر اندام و مسائل زیبایی است. بنابراین در غالب اوقات این بیماران نیاز به درمان ندارند.

در صورت بالا بودن بیش ار حد استخوان کتف میتوان با عمل جراحی قسمت های بالایی استخوان را تراشید تا ظاهر شانه طبیعی تر به نظر برسد. در نوع دیگری از عمل جراحی کل استخوان کتف به پایین آورده میشود. در صورت نیاز به جراحی بهترین سن آن بین ۶-۳ سالگی است.

حرکات ورزشی برای بالا بودن استخوان کتف

با تمرین این حرکات ورزشی درد کتف و شانه را درمان کنید. این حرکات را باید روزانه انجام دهید تا درد کتف و شانه بهبود یابد.

• کشش عضلات سینه ای

مقابل دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار و کمی بالاتر از سطح سر قرار دهید . به آرامی و تا زمانی که احساس کشش در سر شانه تان کنید به جلو متمایل شوید . 30-15 ثانیه مکث کنید . این حرکت را 3 بار تکرار کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• کشش قفسه سینه

روی صندلی بنشینید و دستان را پشت سر بگیرید . به آرامی به سمت عقب خم شوید و نگاهتان رو به سقف باشد . این حرکت را 10 بار تکرار کنید . سعی کنید این تمرین را چند بار در طول روز انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• بالا بردن دست با حمایت دیوار

پشت به دیوار بایستید و یا بنشینید . دستا نتان را روی دیوار قرار دهید به طوری که مچ و آرنج روی دیوار باشد .به آرامی دستان خود را بالا ببرید توجه شود دستانتان چسبیده به دیوار حفظ شود . این حرکت را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• به هم فشردن 2 کتف

در حال نشسته یا ایستاده دستانتان را در راستای بدن حفظ کنید . دو کتف را به هم بفشارید و 5 ثانیه مکث کنید . این حرکت را در 3 ست10 تایی انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• بالا بردن دستها در حالت خوابیده به شکم

رو به شکم روی یک سطح محکم و صاف بخوابید .یک بالش را زیر سینه خود قرار دهید دستهای خود را باز کنید و در طرفین بدن خود قرار دهید ، انگشت شست رو به بالا باشد.به آرامی دستان خود را بلند کنید به طوری که کتفتان به سمت هم فشرده شود ، سپس به آرامی پایین آورید . حرکت را در3 ست 15 تایی انجام دهید.برای پیشرفت و مشکل ساختن حرکت می توانید در دستتان از وسایلی مثل وزنه سبک ، قوطی و…. استفاده کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• کشش قفسه سینه

روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید و عضلات ران را با دست بگیرید .سر و گردن را به طرف ناف و جلو خم کنید و تا 15 بشمارید.برای کشش شانه و سمت راست : دست راست را بالا و موازی سطح قرار داده و سپس به سمت چپ بچرخید 15 ثانیه مکث کنید این حرکت را 3 بار تکرار کنید.این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

• حرکت کششی سر شانه

وسط یک طناب الاستیکی را به یک تکیه گاه ببندید و دو سر آن را در دست بگیرید .بازوهایتان باید هم سطح شانه و موازی سطح باشد و به آرنج ها زاویه 90 درجه بدهید . طناب را به عقب بکشید به طوری که دو کتف کمی خم شوند . این حرکت را در 3 ست10 تایی انجام دهید.