رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارند که خیلی از آنها تاثیر گذار نیستند. برخی از این رژیم ها تاثیر موقت دارند و بعضی ها هم برای زمان کوتاهی ساخته شده اند. شماری از آنها نیز ادعا می کنند که با پیروی از آنها هم سریع وزن کم می کنید و هم وزن کاهش داده شده را حفظ خواهید کرد. یکی از رژیم های معروف در این زمینه رژیم شوک است. هدف رژیم شوک این است که به بدن شوکی وارد می کند تا بتوانید فعالانه کالری بسوزانید و چربی ها را آب کنید. رژیم شوک بر اساس برنامه ای منظم از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن و وارد شدن بدن به فاز قحطی جلوگیری می کند.
رژیم غذایی جنگجو (Warrior) چیست؟+ فواید و مضرات این رژیم
رژیم شوک چیست؟
بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج می برند به دنبال راه حلی برای کاهش وزن هستند. گاهی تمام راهکارهای موثر را پیش گرفته و به تناسب اندام و زن ایده آل نرسیده اند. از این رو نیاز به پیش گرفتن روند رژیم غذایی است که با وارد کردن شوک، سبب افزایش متابولیسم بدن شود که نتیجه آن کاهش وزن خواهد بود.
از رژیم شوک چه انتظاری می توان داشت؟
بر اساس ادعای این رژیم شما در مدت کوتاهی وزن کم می کنید چون حجم مواد غذایی بسیار محدود می شود (البته این بیشتر وزن آب بدن شماست که کم می شود)، اما بر اساس تجربیات افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده اند این رژیم سبب بی حالی و ضعف شدید می شود و پس از مدتی فرد تمایل به پرخوری پیدا می کند. یکی از افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده درباره آن چنین می گوید: «من ۲۵ کیلو بیشتر از وزن سلامتی بودم که این مقدار را پزشک برایم تعیین کرده بود. به نوعی در این وزن ثابت مانده بودم و اصلا احساس خوبی نداشتم. یک روز در اینترنت با رژیم شوک آشنا شدم و با خودم گفتم بگذار امتحانش کنم. چرا دروغ بگویم وزن زیادی کم کردم نه همه ۲۵ کیلو را اما مقدارش کاملا مشخص بود. با این حال مشکل رژیم شوک این بود که بیشتر اوقات احساس ضعف و خستگی داشتم و وقتی هم به خاطر مسافرت کاری، رژیم را کنار گذاشتم متوجه شدم بیشتر وزنی که کم کرده بودم دوباره بازگشته است. بعد از کنار گذاشتن رژیم شوک عادت درست غذایی را رعایت نمی کردم، چون تا قبل از آن غذای زیادی نمی خوردم و رژیمم تنها کم خوردن بود.»
موارد غیر مجاز در رژیم شوک
- نوشیدنی: در دوران رژیم مصرف نوشیدنی های شیرین، انرژی زا، نوشابه، دلستر و الکلی ممنوع می باشد.
- شیرینی: مصرف شیرینی، کیک، بستنی، قند و شکر، شکلات و نان های حجیم ممنوع است.
- زیاده روی: مصرف بیشتر از میزان تعیین شده غذاها در دوران رژیم ممنوع است.
- تغییرات: تغییر دادن وعده های غذایی، ترکیبات غذایی و جابجا کردن وعده های غذایی ممنوع می باشد.
موارد مجاز در رژیم شوک
- در مدت زمان رعایت رژیم شوک حتما باید در طول روز 1 ساعت فعالیت ورزشی هوازی شدید انجام دهید.
- در هر روز باید حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- هر روز مصرف میوه و سبزی مطابق با دستور غذایی رژیم شوک رعایت شود.
- از بیسکویت های بدون شکر و خشک استفاده نمایید.
نمونه برنامه رژیم شوک
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ + 1 لیوان قهوه
- میان وعده: یک عدد میوه که بهتر است سیب باشد.
- ناهار: 60 گرم فیله مرغ یا ماهی + 1 بشقاب سالاد + 1 ق غ سرکه سیب
- عصرانه: یک لیوان آب گوجه فرنگی
- شام: 60 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی + یک بشقاب سبزیجات
- بعد از شام: 1 لیوان آب کرفس و گریپ فروت
