علل شکل گیری غبغب
شکل گیری غبغب الزاما به دلیل افزایش وزن یا تجمع چربی ها نیست بلکه اغلب اوقات پای عوامل دیگری در میان است. اگر درصدد اصلاح گردی صورت خود هستید و قصد دارید تا برای همیشه با غبغب خداحافظی کنید، در این مقاله با ما همراه باشید. قبل از هر چیز باید بدانید عوامل متعددی در شکل گیری غبغب دخالت دارند که مهم ترین آنها وراثت و نیز تجمع چربی و لنف در این ناحیه است. اگر در خانواده ای زندگی می کنید که سابقه پوست با الاستیسیته کم یا غبغب دارند شانس شما برای غبغب داشتن بیشتر می شود. با افزایش سن پوست به تدریج الاستیسیته خود را از دست می دهد و حالتی شل و وا رفته به خود می گیرد. به همین دلیل بروز غبغب در افزاد مسن بیشتر است. سیستم لنفاوی به موازات سیستم گردش خون عمل می کند. سیستم لنفاوی مسوول جمع آوری مایعات در بدن است و نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. برای گردش لنف در بدن نیازی به پمپاژ قلب نیست و دقیقا به همین دلیل در قسمت هایی از بدن که معمولا تحرک کمتری دارند، شاهد تجمع این ماده هستیم: یکی از این نواحی، چانه است. همین قضیه منجر به شکل گیری غبغب می شود.
شکل گیری غبغب در اغلب افراد ناشی از مشکلات ناحیه گردن یا پشت گردن است؛ البته شکل و موقعیت بدن نیز قطعا تاثیرات چشمگیری در ایجاد غبغب دارد. متخصصان یوگای صورت معتقدند هنگام نگاه کردن به صفحه تلفن همراه یا زمان مطالعه، ناخودآگاه سر به سمت پایین متمایل است. در این وضعیت بالطبع لنف امکانی برای گردش مناسب در بدن نخواهد داشت. از آنجا که لنف در مقایسه با خون سنگین تر است، به آهستگی در بدن حرکت می کند و به همین دلیل موقعیت نامناسب بدن، به تورم چشم ها یا شکل گیری غبغب منجر می شود. هنگامی که لنف در ناحیه زیر چانه ساکن می شود، نتیجه چیزی جز شکل گیری غبغب نخواهد بود.
غدد لنفاوی موجود در ناحیه ترقوه مسوولیت لنف زدایی در تمام مناطق صورت را برعهده دارند. زمانی که ناحیه ترقوه به هر دلیلی تحت فشار قرار گیرد، غدد لنفاوی دیگر قادر به تخلیه لنف نخواهند بود. وضعیت بد بدن در طول روز و همچنین موقعیت بد بدن حین خواب، دست به دست هم می دهند و منجر به بروز مشکلات متعددی از جمله شکل گیری غبغب می شوند. متخصصان یوگای صورت معتقدند هنگامی که حین استراحت و خواب، بدن در وضعیت نامناسبی قرار دارد، تمام عضلات گردن فشرده می شوند، به همین دلیل لازم است که به پشت بخوابیم چون در این وضعیت هیچ یک از قسمت های بدن فشاری را متحمل نمی شود و درنتیجه چروک های زیر چشم و نیز غبغب نیز ایجاد نخواهند شد. زمانی که بدن حین خواب وضعیت بدی دارد تمام عضلات گردن فشرده می شوند.
خوابیدن به روی شکم: بدترین وضعیت ممکن است. هنگامی که روی شکم می خوابید، سر به سمت چپ یا راست متمایل می شود و درنتیجه گردن ناخودآگاه تحت فشار قرار می گیرد. در ادامه نوعی عدم تعادل به وجود می آید و گردش لنف در بدن به سختی انجام می گیرد. به طوری که بعد از بیدار شدن، چشم ها متورم می شوند. به همین دلیل متخصصان یوگای صورت توصیه می کنند تا حدامکان به پشت بخوابید (به روی کمر) یا لااقل به پهلوی چپ یا راست. اگر نمی توانید به پشت بخوابید، توصیه می کنیم زیر زانوها یک کوسن کوچک قرار دهید.
چگونه از شکل گیری غبغب جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از شکل گیری غبغب، اولین قدم این است که چانه دقیقا به موازات زمین قرار گیرد. زمانی که لنف در ناحیه زیرچانه تجمع می کند، در ادامه خود به خود غبغب ایجاد می شود. برای رفع این مشکل، کرم های متعددی در بازار موجود است که معمولا تاثیر چشمگیری ندارند. متخصصان یوگای صورت بر این باورند که برای رفع غبغب، لازم است وضعیت بدن اصلاح شود. صورت نیز عضوی از بدن است و قطعا وضعیت آن در طول روز، بر تمام بدن تاثیر می گذارد، بنابراین ماساژ صورت به تخلیه لنفاوی کمک چشمگیری می کند. برای این نوع ماساژ، می توان از انگشت ها کمک گرفت. از پایین غبغب شروع کنید و انگشت ها را روی این ناحیه فشار دهید. حرکات انگشت ها باید از پایین غبغب شروع و به بیرون چانه ختم شود. به این ترتیب لنف جریان پیدا می کند و از ناحیه زیر چانه تخلیه می شود. برای کوچک کردن غبغب، توصیه می شود ماساژ از مرکز چانه شروع و به گوشه استخوان آرواره ختم شود. درحقیقت حرکت انگشتان باید از داخل به خارج باشد. متخصصان یوگای صورت توصیه می کنند در شروع ماساژ، دو انگشت سبابه (اشاره) خم شوند، سپس حین ماساژ تمام انگشتان به نحوی خم شوند که در پایان دو انگشت اشاره به آرامی از روی صورت بلند و خارج شوند. لازم است ابتدای کار انگشتان اشاره در ناحیه استخوان چانه قرار گیرند و در ادامه با ایجاد حرکاتی کوچک از مرکز چانه به سمت خارج و درنهایت به گوشه استخوان آرواره امتداد یابند. شما با اجرای این حرکات کوچک درحقیقت به ارگانیسم و بدن خود کمک می کنید تا به راحتی سم زدایی شود.
متخصصان یوگای صورت توصیه می کنند این ماساژ را به کرات در طول روز انجام دهید و کنار آن از نوشیدن آب و مایعات غافل نشوید چون مصرف مایعات و به خصوص آب در سم زدایی بدن نقش موثری دارد. به خاطر داشته باشید که چای، قهوه و آب میوه جات هیچ گاه تاثیری که آب در بدن دارد را ندارند. یادتان باشد باید به هر نحوی که شده به بدن کمک کنید تا لنفی که در آن تجمع پیدا کرده را دفع کند، در غیر این صورت بروز غبغب تجدید می شود. شما می توانید ماساژ مورد نظر را با یک روغن، کرم یا به تنهایی انجام دهید. فقط دقت کنید حین ماساژ، فشار شدیدی به پوست ناحیه چانه وارد نکنید و به آن چروک نیندازید. ماساژ را حداقل یک بار در روز، شب یا صبح انجام دهید. فقط به خاطر داشته باشید که ماساژ کمتر از یک دقیقه هیچ تاثیری نخواهد داشت. به این ترتیب اگر 5 دقیقه برای این ماساژ وقت بگذارید، قطعا نتیجه بخش تر است و البته ماساژ 10 دقیقه ای، ایده آل ترین حالت ممکن خواهد بود. اگر به یکی از بیماری های سیستم لنفاوی یا غدد مبتلا هستید، مشکل خونی یا دیابت دارید، توموری در بدنتان موجود است، میگرن حاد دارید، ورمی در ناحیه ای از بدنتان به چشم می خورد، از بیماری کبد رنج می برید، کلیه هایتان به خوبی عمل نمی کنند، قلب و سیستم عروقی بدنتان با مشکلاتی همراه هستند، مبتلا به یکی از انواع سرطان هستید و به هر دلیلی عفونتی در بدنتان مشهود است، هیچ گاه درصدد به جریان انداختن لنف در بدن نباشید و در یک کلام دور ماساژ فوق را خط قرمز بکشید. لازم به ذکر است که دوران بارداری و شیردهی نیز از این قاعده مستثنی نیستند، بنابراین قبل از هرگونه ماساژی، با پزشک خود مشورت کنید.
تمرین هایی برای کاهش شکل گیری غبغب و کوچک شدن آن
- ابتدا صورت و گردن خود را به صورت قائم نگه دارید. سپس، گردن را به سمت بالا متمایل کرده و چند ثانیه صبر کنید. در آخر، گردن خود را دوباره پایین بیاورید و به سمت جلو نگاه کنید. این حرکت بالا و پایین بردن را 2 ست در روز و در هر ست 20 بار تکرار کنید. این تمرین باعث ایجاد کشش محسوس در فک و زیر چانه می شود و عضلات این قسمت را به کار می گیرد.
- ستون مهره های کمر و پشت گردن را صاف نگه داشته و سر خود را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید؛ تا جایی که سقف بالای سر خود را ببینید. ابتدا دهن خود را باز کرده، و بعد از آن، لب ها را به طرف هم فشار داده به سمت جلو جمع کنید. 5 ثانیه لب های خود را در این حالت نگه دارید، و سپس آزاد کنید. سپس سر خود را پایین بیاورید و حرکت را از ابتدا تکرار کنید. این ورزش را 5 تا 10 بار، و هر روز تمرین کنید.
- حرکت بعدی نرمش و چرخش آرام گردن در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت است. در این تمرین کمر خود را صاف نگه دارید. تمرین چرخش ملایم گردن را 3 ست در روز و 5 تا 10 بار در هر ست تمرین کنید.
- سر خود را به آرامی به عقب ببرید تا جایی که انگار به سقف نگاه می کنید سپس سر خود را به جلو حرکت دهید به طوری که کاملا جمع شدن چانه خود را احساس کنید به مدت 10 ثانیه سر خود را در این حالت نگه دارید سپس به وضعیت عادی برگردید.
- بنشینید یک توپ 5 تا 10 اینچی را زیر چانه خود قرار دهید، چانه خود را به سمت توپ حرکت دهید، این حرکت را به مدت 10 تا 30دقیقه انجام دهید.
- بنشینید زبان خود را تا آنجایی که می توانید از دهان خود خارج کنید، اگر این حرکت را درست انجام دهید، حتما متوجه سفت شدن ماهیچه های گردن، فک و چانه خود خواهید شد.
- در حالی که سر را عقب داده اید به سقف نگاه کنید. لب های خود را به سمت جلو جمع کنید (مثل بوسیدن).لب ها را به محل اولیه برگردانید و سر را پایین بیاورید.
- سر را به عقب هدایت کنید و به سقف نگاه کنید. سر را به سمت راست بچرخانید. فک خود را به سمت جلو بکشید. به مدت ۵-۱۰ ثانیه مکث کنید. حرکت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.
- پیاده روی ،تند راه رفتن و هر چیزی که بتواند ضربان و سرعت طپش قلب را افزایش دهد،باعث کاهش وزن در کل بدن و همچنین، قسمت گردن میشود، شما باید روزی 20 الی 30 دقیقه،از این تمرینات ورزشی استفاده کنید .
تمرین هایی برای تقویت گردن برای کاهش غبغب
مستقیم به روبرو نگاه کنید سپس نوک انگشتان را زیر چانه و در ناحیه گردن قرار دهید. به آرامی سر را به سمت عقب متمایل کنید و اجازه دهید انگشتانتان در امتداد گردن پایین بیایند. در ادامه سر را آهسته به سمت جلو بیاورید و این حرکت را دو مرتبه پشت سر هم انجام دهید. سپس سرتان را همان طور متمایل به سمت عقب نگه دارید و با نوک انگشتان تا قسمت فوقانی ترقوه را فشارهای ملایمی بدهید. سپس فک پایین را از حالت قلاب درآورید و گوشه های لب های خود را به سمت پایین بکشید. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
تقویت عضله چانه برای جلوگیری از غبغب
به منظور تقویت عضله چانه، آرنج راستتان را روی دست چپ بگذارید و انگشتان دست راست را زیر چانه از هم باز کنید. به موازات آن با انگشتان دست راست فشار وارد بر ناحیه زیر چانه را افزایش دهید. تا 10 ثانیه به فشار ادامه دهید و این تمرین را دو بار دیگر نیز اجرا کنید. سپس با انگشتان هر دو دست و به طور متناوب به ناحیه زیر چانه ضربات ملایمی وارد کنید.
تسریع تخلیه لنفاوی برای جلوگیری از غبغب
با دو دستتان ناحیه گردن را ماساژ دهید به نحوی که دست ها تا ناحیه مرکزی گردن بالا بیایند سپس به گوشه ها بروند. انگشتان اشاره و میانی خود را به حالت قیچی قرار دهید طوری که انگشتان میانی مقابل گوش ها و انگشتان اشاره در پشت قرار گیرند. در ناحیه دو طرف گوش ها و در امتداد استخوان فک حرکات رفت و برگشتی انجام دهید تا گردش لنفاوی و تخلیه آن فعال شود. سپس انگشتان خود را در پایین گونه ها قرار دهید و آنها را به سمت بالا بلغزانید به نحوی که کل گونه را فرابگیرند و در حالی که چین بینی را صاف می کنند، به سمت بالا نیز حرکت کنند. انگشتان شست را زیر چانه قرار دهید و انگشتان خورد را در هم حلقه کنید تا انگشتان اشاره با صورت تماس پیدا کنند. گردی صورت را بین انگشتان شست و اشاره بفشارید و پوست آن را بالا بکشید. هر دو دست را در پایین گونه راست قرار دهید و پوست این ناحیه را با دو دست یکی پس از دیگر بالا بکشید. همین کار را در سمت دیگر نیز انجام دهید. با دستان خود مشت هایی آهسته بزنید و آنها را در پایین گونه ها قرار دهید. در حالی که مفاصل انگشتان را روی گونه ها محکم فشار می دهید، اجازه دهید دست ها تا بالای استخوان گونه حرکت کنند. فشار مشت های خود را برای چند لحظه زیر استخوان گونه نگه دارید، سپس انگشتان خود را به سمت بیرون بلغزانید. انگشتان خود را زیر ابروها قرار دهید و با فشار ملایم ابروها را بلند کنید. انگشتان دست چپ را روی شقیقه سمت چپ قرار دهید و به آرامی با نوک انگشتان دست راست چین و چروک های زیر چشم را کشیده و کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. همین کار را در شقیقه سمت راست نیز تکرار کنید. انگشتان اشاره و میانی را ابتدای ابروها قرار دهید و خط اخم را به سمت بیرون بکشید. انگشتان اشاره و میانی را محکم روی پیشانی قرار دهید تا خطوط جانبی پیشانی باز و صاف شود. عملیات ماساژ را با ماساژ دادن تمام صورت به پایان برسانید به نحوی که هر دو دست را به حالت دعا بگیرید و از چانه به طرف پیشانی خود ببرید.
روش های دیگر برای از بین بردن غبغب
اگر ترفندهای فوق تاثیر لازم را نداشتند، روش های دیگری از جمله جراحی زیبایی ممکن است نتیجه بهتری داشته باشند. برای از بین بردن غبغب، می توان از تکنیک های پزشکی مانند Cryolpolysis یا Coolsculpting کمک گرفت. این تکنیک ها در کاهش رسوبات چربی در ناحیه زیر چانه بسیار موثرند. به منظور از بین بردن سلول های چربی، این ناحیه تحت سرمای شدید قرار می گیرد. پس از انجام این تکنیک ها، 2 تا 3 ماه طول می کشد تا رسوبات چربی توسط بدن از بین برود.معمولا یک جلسه کرایولیپولیز برای غلبه بر غبغب کافی است اما در بعضی موارد ممکن است جلسه دوم نیز ضروری باشد. لیپوساکشن ملایم نیز می تواند اندکی از رسوب چربی ناحیه زیر چانه را از بین ببرد. حین عمل، چربی با حرکات رفت و برگشتی مکیده می شود. در این عمل، جراح برش هایی را در چین های طبیعی گردن ایجاد می کند تا لوله های جراحی بسیار ظریف متصل به سیستم مکش را وارد کند. روش لیپوساکشن، روشی پرهزینه محسوب می شود که به بستری نیاز ندارد اما لازم است برای آن بی حسی موضعی انجام گیرد. تزریقات اسید هیالورونیک نیز به لطف اثر سفت کننده آن، در کاهش غبغب و بازسازی گردی صورت بسیار موثر است.
حرکات ورزشی برای از بین بردن قوز پشت پا یا بونیون
