لاغری سریع در پاییز بدون رژیم و سختی / نوشیدن مقداری کافی آب تاثیر قابل ملاحظه ای در افزایش سوخت و ساز بدن دارد 

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، فصل پاییز سرد و خشک است، در این فصل بهتر است از مصرف غذاهای با طبع سرد پرهیز کنید و از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خون ساز هستند مثل گوشت گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم‌مرغ، حبوبات، شیره خرما و انگور، توت خشک، مویز، انجیر و... استفاده نمایید.

چگونه در پاییز وزن کم کنیم؟

نوشیدن آب کافی

بسیاری از افراد با خنک شدن هوا مقدار نوشیدن روزانه آب را کاهش داده و به آن توجه نمی کنند اما در رژیم لاغری شما نباید نوشیدن آب را دست کم بگیرید، زیرا نوشیدن مقداری کافی آب تاثیر قابل ملاحظه ای در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. آشامیدن در پاییز، توصیه می‌شود از نوشیدن آب سرد خودداری کنید و حتما روزی 8 لیوان آب بنوشید.

مصرف مکمل ویتامین دی

شواهد علمی حاکی از آن است که افزایش ویتامین D در خون می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد و به روند لاغری، افزایش متابولیسم و کنترل اشتها کمک کند. در فصل پاییز که هوا خنک و روز کوتاه تر می شود و شما بیشتر در محیط خانه هستید، ممکن است بیشتر با کمبود ویتامین دی مواجه شوید. در این فصل مراقب تغذیه خود باشید و مصرف مکمل ویتامین D و غذاهایی چون روغن ماهی کاد، ماهی سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی و گیاهی غنی‌شده با ویتامین د، ساردین، زرده تخم‌مرغ و... را فراموش نکنید.

نوشیدن دمنوش های گرم

فصل پاییز که شروع سردی و خشکی هواست، بهتر است برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر نفوذ میکروب و ویروس‌های فصل پاییز به جای مصرف بیش از حد چای، قهوه و نسکافه،از دمنوش زنجبیل، چای سبز و دمنوش دارچین استفاده کنید.

ورزش در خانه

داشتن یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش از مهم ترین شیوه های کاهش وزن است. بسیاری از افراد با سرد شدن هوا کمتر بیرون از خانه رفته و تحرکشان کاهش می یابد. بهتر است از هوای دلچسب پاییز لذت ببرید و در این فصل پیاده روی کنید، دزر صورت مقدور نبودن این کار می توانید در باشگاه ثبت نام کرده و یا یک برنامه دقیق ورزشی داشته باشید.

کنترل استرس

با آغاز فصل پاییز افراد استرس بیشتری را تجربه می کنند. استرس می‌تواند باعث پرخوری و سریع غذا خوردن و در نهایت چاقی شود. در این فصل برای کنترل استرس بیشتر آفتاب بگیرید، ورزش کنید، به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنید، مصرف مکمل های ویتامین دی و ویتامین ب را در برنامه غذایی بگنجانید و اگر که اضطراب و استرس شدیدی را تجربه می کنید و اختلالات روانی برای شما آزار دهنده و غیر قابل تحمل می باشد توصیه می شود که به یک پزشک مراجعه نمایید.