چرا باید اوقات فراغت را با ورزش پر کرد؟

ورزش به عنوان یکی از فعالیت های فراغتی از نوع فعال، نقش تعیین کننده ای در حفظ سلامتی جسمی و روحی انسان ها دارد و داشتن زندگی سالم مستلزم داشتن تحرک و فعالیت های ورزشی است.طرح تحلیل وضعیت سیاست گذاری و برنامه ریزی در اوقات فراغت با رویکرد فعالیت های بدنی در استان تهران و ارائه الگوی مطلوب، توسط محسن اسمعیلی عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی انجام شد و در اختیار ایسنا قرار گرفت و جامعه آماری آن را مدیران، کارشناسان و اعضای هیات علمی صاحب نظر در حوزه اوقات فراغت و ورزش تشکیل دادند.نمونه ها از سازمان های مختلف همچون وزارت ورزش و جوانان، اداره کل ورزش و جوانان، فدراسیون و هیات ورزش همگانی و شهرداری تهران و دانشگاه ها بودند. رویکرد تحقیق سیستماتیک بود و بدین منظور از کدگذاری سه مرحله ای باز، محوری و گزینشی استفاده شد و شرایط علی تحقیق شامل عوامل مرتبط مستقیم و عوامل مرتبط غیرمستقیم بود. علاوه بر این راهبردهای تحقیق بر مبنای پنج محور مشتری، تغییر رویکرد برنامه، تطبیق، ساختار و محیط قرار گرفت و پیامدهای این مدل در چهار محور فردی، اجتماعی، اقتصادی و ورزشی بود.نتایج تحقیق سعی داشته است تا منجر به پیشنهادات کاربردی برای مدیران اوقات فراغت در حوزه ورزش شود و به کارشناسان سازمان های مربوط به برنام ه ریزی فراغت ورزش توصیه می شود از نتایج تحقیق در برنامه های آتی استفاده کنند.ازجمله نکاتی که موجب با اهمیت شدن موضوع برنامه ریزی فراغت ورزشی می شود موضوع فراغت به مفهوم عام است؛ درواقع فراغت ورزشی زیرمجموعه حوزه اوقات فراغت به مفهوم کلی است و در بسیاری از تحقیقات نیز فراغت ورزشی در کنار توجه به سایر حوزه های فراغت مورد بررسی قرارگرفته است و در واقع شناخت دیگر روش های گذران فراغت به برنامه ریزی مناسب کمک می کند.بر این اساس، ورزش به عنوان یکی از فعالیت های فراغتی از نوع فعال، نقش تعیین کننده ای در حفظ سلامتی جسمی و روحی انسان ها دارد و داشتن زندگی سالم مستلزم داشتن تحرک و فعالیت های ورزشی است. همچنین برنامه ریزی و تدوین سیاست های اثربخش، نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند و تدوین یک برنامه منسجم موجب حمایت دولت، مسئولان محلی، سهام داران و بخش خصوصی می شود و افزون بر این، امکان جذب سرمایه و قانون گذاری را افزایش داده و احتمال ناکامی را کاهش می دهد.

اهمیت و ضرورت ورزش

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. عده ای از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.

ورزش بر روی جسم و روحیه فرد بسیار تاثیر گذار است پس ورزش را همیشه در برنامه خود قرار دهیم . انجام ورزش صبحگاهی برای افراد زیادی کابوس است، زیرا برای آنها بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه بسیار سخت است. با این وجود ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که به شما کمک می کند تا اهداف خودرا در رسیدن به آمادگی جسمانی به دست آورید.

پر کردن اوقات فراغت جوانان ونوجوانان

اگر چه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با آسان خوابیدن بتازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب آسان تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد. ورزش کردن کمک می کند آسان تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید. ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.

افزایش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری از دیگر فواید ورزش است و این فاکتور به میزان حرکات مفاصل شما بستگی دارد. خم کردن پشت، بلند شدن روی نوک انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی کمد و… همه نمونه هایی از انعطاف پذیری بدن هستند. انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیت های ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن کاهش می یابد ولی می توان با انجام نرمش هایی از خشک شدن بدن جلوگیری کرد.

تا حالا از خودتون پرسیدید که فواید ورزش کردن چیه و وقتی ورزش می کنید چه اتفاقی در بدنتون میافته؟ مثل تغییرات فیزیک بدن، ماهیچه ها، مغز و قلب. در این مطلب می خواهیم به این سوالات پاسخ دهیم. گفته میشه که ورزش مثل یک اکسیر جادویی برای مغز عمل میکند. قطعا اگر دارویی همه مزایای ورزش کردن رو داشت، با ارزشترین داروی دنیا بود. حالا چرا ورزش کردن اینقدر برامون مفیده؟

یکی از عادتهای افراد موفق ورزش کردن است

تا حالا از خودتون پرسیدین چرا؟ در کتاب قدرت عادت، نویسنده درباره رفتارهایی به عنوان عادات اساسی صحبت میکند. عادتهایی که اگر تمرین و تکرار بشن، همه زوایای زندگی ما رو تحت تاثیر قرار میدن. ورزش کردن یک عادت اساسیه که هرکسی که میخواد مدیریت شخصی رو در خودش پرورش بده، مرتب به باشگاه میره و ورزش میکنه. همه شما فواید فیزیکی ورزش رو میدونید. سرحال به نظر میاید، وزن کم میکنید، خوش اندام میشید، عضله میسازید، و در کل به اندام مناسب میرسید. این تغییرات کاملا قابل مشاهده است، اما فواید ورزش کردن فقط ظاهری نیست. اکثر افرادی که ورزش میکنند خوشحالتر، با انگیزه و کمتر افسرده هستند. به همین خاطره که ورزش کردن به عنوان داروی معجزه گر نام گرفته و به عنوان یک درمان برای بیماریهایی مثل افسردگی، بی خوابی، آلزایمر و پارکینسون معرفی میشه. دلیلش اینه که وقتی ورزش میکنید بدن به طور طبیعی هورمون تولید میکنه. هورمون هایی مثل سروتونین، اندورفین و یک نوع پروتئین به نام فاکتور نورون زایی ترشح شده از مغز. هرکدام از این هورمون ها به شیوه خودشون استرس رو کاهش، فرد را سرحال، خواب را بهتر، یادگیری را تقویت و اعتماد به نفس را افزایش میدهند.

با ورزش کردن برای اولین بار یا بعد از یک وقفه طولانی احساس نشاط بیشتری میکنید

چون با افزایش ضربان قلب، جریان خون و اکسیژن به مغز بیشتر میشود. این فرایند باعث میشه در مغز دوپامین آزاد بشه و انگیزه شخص بالا بره. اگر تا حالا احساس خستگی کردید و دوست نداشتید کاری انجام بدید، به دلیل کاهش دوپامین در بدنتون بوده. دوپامین مسئولیت ایجاد انگیزه، تمرکز و احساس رضایت مندی، هنگام دستیابی به موفقیت را به عهده دارد. دوپامین باعث میشه که کارهاتون رو با لذت بیشتری انجام بدید. پس اگر دچار کاهش دوپامین بشید انجام کارها براتون سخت میشه، چون انگیزه کافی برای انجام دادنشون رو ندارید. اما هر وقت که ورزش میکنید به طور مستقیم دوپامین خونتون رو افزایش میدید و به جای احساس خستگی و کسلی، انگیزه و انرژیتون رو بالا میبرید.

خواص و فواید ورزش صبحگاهی برای سلامتی