پیاده روی در بارداری
پیاده روی فعالیتی است که برای تمامی بانوان باردارمناسب است. شدت و مدت این فعالیت ورزشی می تواند براساس نیاز خانم های باردار متفاوت باشد. پیاده روی نیاز به مخارج زیادی ندارد (یک جفت کفش راحت ورزشی و یک بطری آب تمامی چیزی است که به آن نیاز دارید).
بعلاوه تقریبا شما می توانید در هرکجا و هرزمانی به آن بپردازید. دلایلی مثل من باشگاه رفتن را دوست ندارم یا هرگز هیچگونه ورزشی را انجام نداده ام را نیز برای پیاده روی قابل قبول نیست. بسیاری از پزشکان پیاده روی را به اکثر بیمارانشان توصیه می کنند.
پیاده روی فعالیتی آسان برای کسانی است که هرگز ورزش نکرده اند و همچنین جایگزین مناسبی برای خانم های بارداری است، که قبلا ورزشکار بوده اند. با در نظر داشتن اینکه احتمال ضربات شدیدی که در هر ورزشی ممکن است وجود داشته باشد در پيادروي به حداقل می رسد.
این برنامه بطوری طراحی شده است، که در سه ماهه اول بارداری آغاز می شود. اگرچه شما می توانید در هر موقعیت یا توانی آنرا شروع کنید. (اگر شما قبل از بارداری فعالیت نرمشی نداشته و آمادگی بدنی کمی دارید، بهتراست از سه ماهه اول بارداری آنرا شروع کنید.) تغییر روزها، کوتاه کردن مسیر یا حتی موقتا انجام ندادن آن براساس آمادگی روزانه شما صورت مي گيرد. همچنین تقسیم یک مسیر کامل یک روزه، به دو یا سه نوبت کوتاه تر نیز کاملا عادی است.
قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگری در زمان بارداری با پزشک خود مشورت کنید . بخاطر داشته باشید قبل از شروع هرتمرین ورزشی با چرخاندن بازوها ، مچ پاها و حرکات کششی برای عضلات پاها بدن خود را گرم کنید (همچنین بعد از هر پیاده روی حرکات کششی عضلات را برای پنج دقیقه انجام دهید). اکنون حاضر شوید و شروع به حرکت کنید .
فواید پیاده روی در بارداری
پیاده روی ورزش سبک و مفیدی است که برای نوزاد و زنان باردار فواید فراوانی دارد .
فواید بی نظیر پیاده روی برای زنان باردار عبارتند از :
پیاده روی در بارداری و تناسب اندام بارداری
ورزش پیاده روی در دوران حساس بارداری علاوه بر حفظ آمادگی در عضلات بدن در برای خانم های بارداری که از اضافه وزن خود در این دوران نگران هستند بسیار مفید است ، همچنین انجام این ورزش در دوران بارداری سبب زیبایی اندام بعد از زایمان می گردد.
داشتن نوزاد سالم
اگر می خواهید نوزاد سالم به دنیا آورید پیاده روی در دوران بارداری می تواند بسیار کمک کننده باشد زیرا پیاده روی باعث تناسب اندام وزن مادر و جنین می شود و مادر را از خطرات و بیماری های مختلف بارداری مصون نگه می دارد.
پیشگیری از دیابت بارداری
همانطور که گفتیم پیاده روی باعث ایجاد تناسب اندام در دوران بارداری می شود.با پیاده روی در دوران بارداری می توان از ابتلا به بیماری دیابت بارداری پیشگیری کرد زیرا دیابت با افزایش وزن زنان باردار رابطه مستقیمی دارد.
کاهش استرس
یکی از راه های مقابله با استرس در همه دوران های زندگی ورزش کردن است . استرس در دوران بارداری بسیار شایع است که بخشی از آن به علت تغییر هورمون هاست اما بخش بزرگی از آن به دلیل افکار منفی خانم های باردارو نگرانی آن هاست که می توان با پیاده روی در دوران بارداری به این مشکلات چیره شد.
باعث افزایش قدرت بارداری نرمال می شود
پیاده روی در دوران بارداری بهترین شکل ورزش برای کسانی است که قبل از این دوران ورزش نکرده اند . پیاده روی در بارداری باعث کاهش مشکلات جسمی و روحی زنان باردار می شود و می توان با انجام آن در این دوران ، بارداری نرمالی را تجربه کرد. پیاده روی دربارداری باعث بهبود مقاومت بدن و بهبود سریع تر درد و سختی زایمان می شود.
خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد
پیاده روی در دوران بارداری باعث تعادل وزن زن باردار و حفظ تعادل فشار خون در بارداری می شود که زنان باردار را در برابر زایمان زودرس مصون نگاه می دارد.
افزایش شانس زایمان طبیعی
پزشکان همواره به خانوم های باردار توصیه می کنند برای داشتن زایمان طبیعی و بی خطر در ماه های آخر بارداری به پیاده روی بپردازند. پیاده روی به انعطاف پذیری عضلات لگن کمک میکند که نهایتا به زایمان راحت تر ختم می شود.
ورزش در آب در دوران بارداری
