راه های فوری سم زدایی بدن در رژیم لاغری

روش های فوری سم زدایی بدن شامل رعایت رژیم غذایی مناسبی است که جریان خون را بهبود می بخشد. خون وظیفه انتقال انواع مواد مختلف در بدن را دارد، از اکسیژن گرفته تا هورمون ها، فاکتورهای لخته شدن، قند، چربی ها و سلولهای سیستم ایمنی بدن را در کل بدن جابجا می کند. در واقع نیازی به سرمایه گذاری در یک رژیم تمیز کننده گران یا خریدن مکمل های سم زدایی نیست. کبد و کلیه های شما با پاک کردن و دفع سموم بدن نقش مهمی در تصفیه خون در بدن دارند. بنابراین بهترین شرط برای تصفیه خون به طور طبیعی پیدا کردن راه هایی است که به عملکرد مناسب این اندام ها کمک می کند.سم زدایی، استراحت دادن به بدن، پاکسازی و تغذیه بدن از داخل است. سم زدایی قرن هاست که توسط فرهنگ های مختلف دنیا از جمله سیستم های طب آیورودا و چینی انجام می شود.

انواع رژیم های سم زدایی

شما در روزهای سم زدایی بدن به مصرف میوه و سبزیجات بیشتر و نوشیدن آب کافی تشویق می شوید، مواد غذایی مضر یا محرک های زیان آور را به بدنتان وارد نمی کنید و با هشیاری بیشتری غذا می خورید.در این روزها بخاطر کم شدن مصرف نمک، آب میان بافت های بدنتان کمتر می شود و وزن کم می کنید و با جایگزین کردن آنتی اکسیدان ها و چربی های غیراشباع به رژیم تان، بافت های چربی را وادار به شکستن می کنید.

۱- رژیم سم زدایی با چای

در رژیم سم زدایی با چای، افراد از ترکیب چندین نوع چای استفاده می کنند که ادعا شده همه آنها به دفع سموم بدن کمک می کنند. پیشنهاد وسوسه انگیزی به نظر می رسد اما اثبات علمی برای سم زدا بودن چای وجود ندارد.

۲- رژیم سم زدایی سه روزه

در این رژیم سه روزه افراد با استفاده از چای و اسموتی بدن را سم زدایی می کنند. البته به غیر از مایعات از میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان نیز طی این سه روز استفاده می شود. چنین رژیمی بیشتر به خاطر مقدار زیاد آنتی اکسیدان و مواد مغذی به سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

۳- رژیم ۵ روزه سم زدایی

در رژیم ۵ روزه سم زدایی افراد از همان ابتدا قند را حذف می کنند و مصرف میوه و سبزیجات را بالا می برند. در این رژیم پس از هر وعده ۷ دقیقه پیاده روی توصیه می شود. در روزهای پایانی نیز باید کالری دریافتی را فقط از راه خوردن اسموتی تامین و گوشت را از رژیم حذف کنید.

۴- رژیم سم زدایی ۱۰ روزه

حتی پزشکان معروف نیز به سراغ رژیم های سم زدایی رفته اند. این رژیم بیشتر جنبه برندینگ دارد چون تقریبا با دیگر انواع رژیم های سم زدایی تفاوت چندانی ندارد. رژیم سم زدایی ۱۰ روزه ادعا می کند که بدن را از حالت استپ وزنی (زمانی استپ وزن رخ می دهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند)، خارج می کند. افرادی که از چنین رژیم هایی استفاده می کنند در هفته های ابتدایی بسیار خوشحالند که وزنشان کاهش یافته، اما فراموش کرده اند که بیشتر این وزن از دست رفته مربوط به آب بدن و ذخایر کربوهیدرات است.

۵- رژیم سم زدایی یک هفته ای با اسموتی

در طول یک هفته تنها غذایی که افراد باید بخورند اسموتی است و ادعای این رژیم، سم زدایی کامل بدن است. مسلما هر کسی چنین رژیمی را دنبال نمی کند؛ بنابراین اگر هوس کردید این کار را انجام دهید حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی و راه های فوری سم زدایی بدن

هیچ معجزه ای برای سم زدایی بدن وجود ندارد؛ اما رعایت یک رژیم غذایی کلی سالم شامل میوه ها و سبزیجات زیاد می تواند راهکار مناسبی برای سم زدایی بدن باشد. به طور خاص مشخص شده است که غذاهای زیر تأثیر مثبتی بر توانایی کبد و کلیه در پاکسازی و تصفیه مواد زائد و سموم از خون دارند:

آب

بهترین راه برای افزایش عملکرد کلیه ها، نوشیدن آب کافی است. فعالیت و سلامت موثر کلیه ها به آب بستگی دارد تا به آنها در از بین بردن ضایعات بدن کمک کند. آب همچنین به عملکرد مناسب رگ های خونی کمک می کند تا خون آزادانه جریان یابد. کم آبی شدید می تواند منجر به آسیب کلیه ها شود.

ادرار باید در طول روز زرد روشن یا بی رنگ باشد. طبق اعلام انجمن ملی کلیه ، شما باید هر روز حدود 6 فنجان ادرار داشته باشید. مصرف کافی آب برای همه متفاوت خواهد بود. یک قانون کلی روزانه هشت لیوان آب است، اما در صورت ورزش سخت یا وزن بیشتر ممکن است شما نیاز به مقدار اب مصرفی بیشتری داشته باشید. مردان به طور کلی نسبت به زنان به آب بیشتری نیاز دارند.

گریپ فروت

گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان است و ممکن است به کنترل التهاب در بدن کمک کند. بیشتر مطالعات انجام شده در مورد تأثیر مؤلفه های گریپ فروت در حیوانات انجام شده، اما نتایج امیدوار کننده است. بررسی ها نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در گریپ فروت می توانند به محافظت از کبد در برابر آسیب و اثرات مضر الکل کمک کنند.

سیب

سیب حاوی مقدار زیادی فیبر محلول به نام پکتین است. فیبر محلول به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. از آنجا که قند خون بالا می تواند به کلیه های شما آسیب برساند، هر چیزی که به کنترل آن کمک کند، تأثیر غیرمستقیم و مثبتی بر سلامت کلیه خواهد داشت. سیب ها به خصوص با کمی کره بادام زمینی یک میان وعده عالی می باشند.

بلوبری

زغال اخته از نظر آنتی اکسیدان فوق العاده است که می تواند کبد را از آسیب محافظت کند. بررسی ها نشان می دهد که آب زغال اخته کامل می تواند به سلامت کبد کمک کند. می توانید زغال اخته تازه یا منجمد را به عنوان میان وعده بخورید، یا آنها را درون ماست، جو دوسر یا آب میوه مخلوط کنید. زغال اخته اغلب به دلیل بهبود عملکرد دستگاه ادراری مورد توجه قرار می گیرد. نشان داده شده است که آنها از اتصال باکتری ها به مجاری ادراری جلوگیری می کنند که به نوبه خود کلیه های شما را از عفونت دور نگه می دارد.

قهوه

نوشیدن قهوه ممکن است اثرات محافظتی بر روی کبد داشته باشد. بررسی ها نشان می دهد که نوشیدن قهوه خطر ابتلا به سیروز را در مبتلایان به بیماری مزمن کبدی را کاهش می دهد. قهوه ابا خطر کمتری در مرگ در افراد مبتلا به بیماری مزمن کبدی و پاسخ بهتر به درمان ضد ویروسی در مبتلایان به هپاتیت C همراه است. این مزایا ممکن است به دلیل توانایی قهوه در جلوگیری از تجمع چربی و کلاژن در کبد باشد.

سیر

سیر طعم فوق العاده ای به هر غذا اعم از خام یا به صورت پودر اضافه می کند. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی است و می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی کلیه آسیب برساند، بنابراین بهتراست که آن را کنترل کنید.

ماهی

انواع خاصی از ماهی ها مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن یا ساردین از نظر اسیدهای چرب امگا 3 بسیار سرشار هستند. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش سطح تری گلیسیرید خون و کاهش فشار خون می شوند که هر دو می توانند به کبد و کلیه های شما کمک کنند.

به خاطر داشته باشید که ماهی ها از نظر پروتئین سرشار هستند. اگر شما در حال حاضر بیماری های کلیوی دارید باید مقدار از غذاهای با پروتئین بالا که می خورید را محدود کنید. خوردن بیش از حد پروتئین ممکن است عملرد کلیه ها را سخت تر کند.

از کافئین زیاد پرهیز کنید

دکتر مارک هیمن، نویسنده ی پرفروش ترین بیانیه ی ضد دیابت به نام “راه حل برای قند خون”، در مورد مشکلات مصرف کافئین در وب سایتش به طور مفصل می نویسد و آن را با مشکلات کلیوی مرتبط می داند.

او می نویسد:” مواد موجود در قهوه، می تواند توسط کلیه به عنوان یک ماده ی مخدر معمولی تشخیص داده شود و متابولسیم و سم زدایی کلیه برای تنظیم فرآیند تصفیه ی عادی بدن را با مشکل مواجه کند.”

غذاهای ارگانیک مصرف کنید

متاسفانه، تهیه ی تمامی غذاها به صورت ارگانیک، هزینه ی مالی زیادی را در بر خواهد داشت، اما حداقل باید از مصرف غذاهایی که آلوده و سرشار از سم و آفتکش هستند، اجتناب کرد؛ اسفناج، زغال اخته و سیب زمینی غیر ارگانیک از جلمه خوراکی هایی هستند، که بیشتر در معرض این خطرها قرار دارند.

علاوه بر لیست تعدادی از خوراکی ها که بیشتر از بقیه در معرض آلودگی هستند؛ لیستی از خوراکی های تمیز نیز وجود دارد که عموما سالم تر هستند، از جمله: گریپفروت و مارچوبه. زمانی که در سوپری قصد خرید گوشت دارید، به سراغ گوشت های لاغر و آنهایی که با تغذیه ی گیاهی به دست آمده اند بروید؛ چون نسبت به گوشت های چرب و کارخانه ای، آنتی بیوتیک و استروئید کمتری دارند.

آب را با لیمو، غنی کنید

همه ی ما می دانیم که نوشیدن آب، بهترین راه سم زدایی بدن است، اما بدن شما چقدر آب نیاز دارد؟سعی کنید تا روزتان را با نوشیدن ترکیبی از یک لیوان بزرگ آب و آب یک عدد لیمو شروع کنید. ویتامین C موجود در لیمو، میزان گلوتاتیون (ترکیبی مهم در کبد به منظور سم زدایی) را افزایش می دهد و از کبد در مقابل آسیب ها محافظت می کند.

باشگاه بروید تا سم زدایی بدن را افزایش دهید

تمرینات ایروبیک نیز حداقل به مدت 20 الی 30 دقیقه و دو دفعه در طول روز، عامل مهمی است. بسیاری از سموم و مواد سمی مثل حشره کش ها، مواد رادیواکتیو دار و مواد زائد طبیعی بدن، در بافت چربی ذخیره می شوند. یوگا نیز مفید است، چون با حرکت های لنفاوی و چرخش ها به تحریک حرکات روده، کمک می کند.

غذاهای سازگار با کبد را میل کنید

با میل کردن غذاهایی مثل کلم پیچ طبیعی، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کلم بروکسل، پیاز، سیر و کنگر به تعداد 4-5 وعده در روز، میزان مصرف غذاهای سازگار و تقویت کننده ی کبد را افزایش دهید. مکمل های گیاهی نیز می توانند در دفع کردن مواد سمی تولید شده از کبد، کمک کنند.

دکتر بروین می گوید:” من مصرف گیاه های دارویی که حامی عملکرد کبد و کلیه هستند، مثل خار شیری، بابا آدم، ریشه ی قاصدک، گزنه، ترشک مواج و شیساندرا را توصیه می کنم. این مواد در صورت ترکیب شدن با یکدیگر، چه به صورت چای و یا چه به صورت کپسول، بهتر جذب می شوند”.

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت کنید

افزایش میزان مصرف تنها تعدادی از ویتامین ها، تاثیر زیادی بر سم زدایی بدن خواهد داشت. در ادامه، دکتر بروین، تعدادی از موثرین این ویتامین ها را معرفی کرده است:

ویتامین C: میزان 1000 میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز و یا متناسب با تحمل روده، مصرف کنید. میزان زیاد ویتامین C ممکن است که باعث مسائل ناخوشایندی برای معده مثل نفخ و یا اسهال شود، بنابراین اگر شما با هر یک از این موارد مواجه شدید، میزان مصرف مکمل را کاهش دهید.

ویتامین های ب کمپلکس (B complex): میزان 25 میلی گرم از ویتامین های B complex (به خصوص B6) را بین 1 تا 3 بار در روز، مصرف کنید. ویتامین های B، به کبد شما برای سم زدایی مواد آهنی، فرمالدئید و حلال ها کمک می کنند.

منیزیم: مصرف 900 الی 1200 میلی گرم، منیزیم، باعث تحریک روده می شود و ماده ی معدنی فعال کننده برای بسیاری از آنزیم های سم زدا است. (برای مصرف هر کدام از موارد با پزشک مشورت شود)

برای سم زدایی بدن، به سونا بروید

بین 3 تا 5 دفعه در طول هفته، و هر بار به مدت 30 الی 60 در سونا، بشینید و عرق کنید. لیف خشک کشیدن به بدن در سونا ( استفاده از یک لیف زبر برای جدا کردن پوست های مرده) راهی عالی برای سم زدایی بدن است. از آنجایی که وقتی شما عرق می کنید، مواد سمی به سطح پوست می آیند، این روش، به کندن آنها از بدن، کمک می کند.

دیتاکس واتر بنوشید

بعد از نهار خوردن، نوبت یک نوشیدنی سم زدا است. البته بهتر است آن را از صبح آماده کنید تا عصاره میوه و سبزیجاتی که انتخاب کرده اید، به آب وارد شود.

ماساژ بگیرید

تنها راه برای پاکسازی بدن، تغییر عادات غذایی نیست. شما در پایان این روز سم زدا، باید بدنتان را برای دفع بیشتر سموم تحریک کنید. چند دقیقه در سونا ماندن یا ماساژ گرفتن، به عضلات و مفاصل شما برای آزار شدن از بند سموم کمک خواهند کرد.

سالاد پروتئین بخورید

به شیوه این دستور برای شام سالاد سزار آماده کنید اما سس گفته شده را به سالادتان اضافه نکنید. شما در آخرین ساعت های سم زدایی به خوردن میزان زیادی از سبزیجات و مقدای پروتئین نیاز دارید. یعنی همان چیزهایی که سالاد سزار با استفاده از آنها آماده می شود.

مضرات مصرف بیش از حد فیبر در رژیم غذایی