رژیم دوپامین علاوه بر اینکه می تواند برای لاغری و کاهش وزن موثر باشد، می تواند بر بهبود روحیه نیز موثر باشد. بسیاری از افراد در طول رژیم کاهش وزن دچار افسردگی می شوند که این موضوع ممکن است بر اثر حذف برخی از مواد غذایی و یا محدودیت های ایجاد شده بر اثر رژیم سخت به وجود آمده باشد که در طول این رژیم، این موضوع ایجاد نخواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
لاغری و تناسب اندام با رژیم سیب زمینی
رژیم دوپامین چیست؟
دوپامین به عنوان هورمون شادی در بدن شناخته می شود. بسیاری از بیماری ها و مشکلات بدن بر اثر ترشح کم این هورمون ایجاد می شوند. در واقع با بالا بردن میزان ترشح هورمون دوپامین می توان به رفع بسیاری از مشکلات ایجاد شده در بدن پرداخت. امروزه بسیاری از بیماری ها با سرمنشاء افسردگی ایجاد شده اند و ترشح دوپامین به رفع بیماری های ناشی از آن منجر خواهد شد. ناراحتی های روحی و افسردگی برای بدن کاهش مقاومت و سیستم دفاعی بدن را به همراه خواهند داشت که این موضوع سبب بروز بیماری ها می شود. ترشح هورمون شادی که به منظور کاهش وزن در این رژیم هدف اصلی است، به کمک مصرف برخی از مواد غذایی بیشتر خواهد شد. این مواد غذایی را در ادامه نام خواهیم برد و اینکه چگونه سبب ترشح هورمون شادی برای کاهش وزن خواهند شد را برایتان ارائه خواهیم کرد.
غذاهایی که باید در این رژیم مصرف شود:
-آجیل هایی مانند بادام و گردو
-شکلات تلخ
-میوه ها و سبزیجات
-تخم مرغ
-ماهی که سرشار از امگا 3 است انواع ماهی ها مانند سلمون
-مرغ و بوقلمون
-گوشت های غیر فراوری شده مانند گوشت گوساله
-لبنیات مانند شیرو ماست و پنیر وماست و …
در این رژیم معمولا توصیه می شود که از الکل و کافئین و قندهای فراوری شده استفاده نشود برخی از انوع این رژیم حذف کامل کربوهیدرات را توصیه می کند .
رژیم دوپامین چگونه موجب کاهش وزن خواهد شد؟
برای شروع به پیش گرفتن رژیم کاهش وزن، اراده ای قوی نیاز است. هورمون دوپامین به عنوان انتقال دهنده عصب است که پیام ها را در سلول های مغزی جابجا خواهد کرد. اگر این هورمون در مغز کم باشد، قدرت اراده فرد را کاملا تحت تاثیر قرار می دهد. طبق تحقیقاتی نشان داده شده است، مصرف بیش از حد چربی، غذاهای شیرین و افزایش وزن به طور قابل ملاحظه ای می تواند ترشح هورمون دوپامین را تحت تاثیر قرار دهد. با بالا رفتن میزان دوپامین، متابولیسم بدن فرد افزایش خواهد یافت و در نتیجه آن کاهش وزن برای فرد ایجاد خواهد شد.
نکاتی درباره رژیم غذایی دوپامین
- وعده های غذایی را مرتب استفاده کنید. این کار از نوسان ناگهانی در هورمون ها پیشگیری می کند و به تنظیم اشتها کمک می کند. همچنین احتمال پرخوری های هنگام عصر را کاهش می دهد.
- سعی کنید هنگام صبحانه پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ، سالمون دودی، ماهی خال مخالی یا یک ماست با پروتئین بالا به همراه آجیل ها، دانه ها یا میوه میل کنید.
- برخی از انواع این رژیم غذایی از شما می خواهند کربوهیدرات های نشاسته ای را محدود کنید که ما این مدل را توصیه نمی کنیم. کربوهیدرات ها بخش مهم رژیم غذایی هستند، بنابراین مطمئن شوید در هر وعده مقداری از آن ها را به غذای خود اضافه کنید. به دنبال کربوهیدرات هایی مانند نان جو یا فرنی باشید که شاخص گلیسمی پایینی دارند. هر دو قند خون را ثابت نگه می دارند که تأثیر خوبی روی اشتها دارد.
- چربی های سالم مانند چربی های غیراشباع و چربی های دارای حلقه های غیراشباع در روغن های زیتون، گلرنگ، کنجد یا هسته انگور، آوکادو، گردو، بذر کتان و ماهی های چرب ازجمله شاه ماهی و قزل آلا را انتخاب کنید.
- با خوردن مرغ، عدس، ماهی یا گوشت کم چرب در وعده های نهار و شام به غذای خود پروتئین کم چرب اضافه کنید. فعالیت هایی مانند یوگا را افزایش دهید چون مشخص شده به افزایش دوپامین کمک می کند.
- همه چیز را ساده نگه دارید و به دنبال کیفیت غذاها باشید، غذاهای فرآوری شده نمکی را کاهش دهید و مصرف غذاهای قندی را به حداقل برسانید. مطمئن شوید در روز پنج وعده غذا می خورید.
