کیم کارداشیان مدل و بازیگر امریکایی است. کیم کارداشیان از اندام زیبایی برخوردار بود اندام زیبای کیم کارداشیان مرهون برنامه غذایی متناسب بود. اما پس از مدتی و در زمانی که باردار بود تناسب اندام کیم کارداشیان بهم خورد و چاق شد ولی بعد از 1 ماه پس از زایمان با رژیم لاغری به اندام قبل از بارداری خود بازگشت. اگرشماهم اضافه وزن دارید علاقه دارید اندامی مانند اندام کیم کارداشیان داشته باشید و با رژیم لاغری کیم کارداشیان آشنا شوید این مقاله را بخوانید...
کیم کارداشیان پس از زایمان در مدت 1 ماه توانست بارژیم لاغری 13 کیلو کم کند.
رژیم کارداشیان چندان پیچیده نیست. به زبان ساده او هر ماده غذایی پرکالری را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کرد. سس، چیپس، نان سفید و برنج سفید نمی خورد. به عبارت دیگر مصرف قندها چه ساده چه پیچیده تا حد زیادی در برنامه اش محدود شد و بیشتر از مواد غذیی فیبردار مثل میوه و سبزیجات کم کاری و پروتئین کم چرب استفاده کرد. روزانه بیش از ۱۰۰ گرم پنیر نمی خورد و مواد غذایی چرب مثل کره جایی در برنامه اش نداشت.
به واسطه این رژیم کارداشیان میزان کالری مصرفی روزانه خود را به ۱۸۰۰ کیلو کالری رساند. کارداشیان اعتراف می کند که این رژیم برای او دشوار نیست و به آن عادت کرده است.
برنامه غذایی و رژیم لاغری کیم کارداشیان از زبان متخصص تغذیه اش
1-شروع به حذف شکر و نشاسته
برای کاهش وزن و داشتن یک رژیم غذایی سالم ، توصیه می شود که این دو مورد را در نظر بگیرید :
- از موادی که حاوی مقدار زیادی نشاسته است استفاده نکنید (نان ، ماکارونی ، سیب زمینی و میوه هایی که مقدار زیادی قند دارند)
- از خوردن خوراکی های فراوری شده مانند نوشابه ، دسر و غیره خودداری نمایید.
همچنین اگر شما به خوردن قهوه در طول روز عادت دارید ، ما به شما قهوه خالص بدون هرگونه شکر و طعم دهنده را پیشنهاد می کنیم .
2-وعده های پر ویتامین داشته باشید
کیم کارداشیان در رژیم غذایی اش ، روزانه از 4 تا 6 انس پروتئین در صبحانه ، نهار و شام استفاده می نمود . او ازمواد غذایی پر ویتامین مانند تخم مرغ ، گوشت گاو ، مرغ و ماهی استفاده می نمود و با خوردن این مواد غذاییاحساس سیری خواهید داشت .
3-غذاهای سیر کننده همراه با چربی های طبیعی
اگر شما می خواهیدسالم تر زندگانی نمایید ، خوردن چربی های طبیعی به مقدار کافی می تواند برای شما کاملا موثر باشد . Heimowitz همچنین در این مورد بیان کرد "استفاده از چربی های سالم و طبیعی برای سلامتی مطلوب هستند و می توانید انها را در رژیم ؛ذایی خودتان قرار دهید . همچنین شما نمی توانید از چربی ها و روغن های فراوری شده و مضر استفاده نمایید چراکه انها باعث افزایش وزن در شما می شوند . برای مثال شما می توانید از گردو ، روغن زیتون ، کره بادام زمینی و آجیل به عنوان یک وعده غذایی استفاده نمایید .
4-تهیه غذا را برای خودتان ساده کنید
هر شخصی که بخواهد کاهش وزن داشته باشد و بتواند به وزن ایده آل خود دستیابد ، می تواند از قبل برای خود برنامه ریزی کند و یک رژیم غذایی مناسب و مطلوب با مشورت پزشک تغذیه برای خود فراهم کند و این به دلیل سازمان یافتن شما می باشد . اگر می خواهید همانند کیم کارداشیان رژیم بگیرید ، باید رژیم غذایی تان بر روی پروتئین ها ، سبزیجات و چربی های سالم متمرکز نمایید . این بدین معنا است که شما می توانید ابتدای هفته مواد غذایی مورد نظرتان را تهیه نمایید و به پخت و پز بپردازید و با این کار دیگر احساس خستگی نخواهید کرد . برای مثال ما در ادامه این بخش به شما مراحلی را معرفی خواهیم کرد که به کمک آن می توانید مواد غذایی مورد نظرتان را تهیه و بسته بندی نمایید.
تخم مرغ (تخم مرغ را هم می توانید به صورت املت و یا بخارپز برای میان وعده استفاده نمایید)
مرغ(یک سینی بزرگ گوشت مرغ با طعم دهنده های خفیف را بپوشانید تا بتوانید به راحتی آن را در یک هفته همراه با غذاهایی مانند سیب زمینی، سالاد و سوپ ها بکار ببرید)
استیک فلانک(اگر میل به خوردن استیک دارید می توانید آنرا بدون هر گونه روغن و همراه با سبزیجات استفاده نمایید)
سبزیجات
اسفناج(این سبزی را تهیه کنید و کاملا بشویید و به قطعات کوچکتری در بیاورید و در سالاد و همراه با پوره سیب زمینی و یا با تخم مرغ میل نمایید)
دیگر سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، کرفس ، هویج ، پیاز و کلم بروکلی را تهیه نمایید و ظروف مناسب نگه داری سبزیجات نگه داری نمایید .
انواع سبزیجات دیگر همانند کدو سبز ،قارچ و انواع حبوبات را می توانید خریداری نمایید و به شیوه صحیح بسته بندی نمایید .
چربی های سالم
در حین میل کردن سبزیجات می توانید از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون استفاده نمایید.
از کره بادام زمینی و یا خود بادام زمینی را برای تامین پروتئین بدنتان استفاده نمایید .
در هنگام میل کردن استیک و یا تخم مرغ می توانید از کره بادام زمینی استفاده نمایید .
سالاد را نیز می توانید با استفاده از روغن های طبیعی میل نمایید .
در کل شما می توانید در میل کردن غذاهایتان از روغن های طبیعی استفاده نمایید و استفاده آنها هیچ مشکل و ضرری به شما نمی رساند و می توانید باخیال راحت از آنها استفاده نمایید . همچنین اگر قصد میل کردن ماهی دارید ، می توانید آنرا با روغن های طبیعی به همراه سبزیجات میل نمایید و مقدار زیادی مواد مغذی بدست بیاورید .
5- خوردن تخم مرغ برای صبحانه
با توجه به گفته Heimowitz ، کیم کارداشیان روزانه 2 عدد تخم مرغ را برای صبحانه همراه با سبزجات همچوناسفناج میل می نمود . برای داشتن شکمی تخت می توانید زرده تخم مرغ را بخورید تا به نتیجه ایده آل خود دست یابید . تخم مرغ یکی از قوی ترین منابع تغذیه ایی می باشد که باعث افزایش ویتامین B در بدن می شود و می تواند انرژی قابل ملاحضه ایی را به شما منتقل کند .
6-حذف روغن های غیرضروری
کیم کارداشیان برای میل کردن استیک و ماهی که در رژیم غذاییش بود ، از روغن های غیرضروری و نامطلوب استفاده نمی کرد و بیشتر با روغن های طبیعی و سالم و یا حتی بدون روغن روی باربیکیو همراه با سالاد میل می نمود .
7-اگر به خوردن غذا در رستوران ها عادت دارید ، می توانید در رستوران ها میل نمایید
آیا شما با خواندن این مطلب فکر می کنید که کیم کارداشیان در بیرون از خانه اش غذا نمی خورد؟ خب ، این فکر اشتباهی است و او طبق رژیم غذایی که داشت در رستوران غذا می خورد و البته نه غذای پر چرب ! سالاد به همراه استیک با یک لیوان چای نعناع سرد و یا ماهی قزل آلا همراه با سبزیجات پخته میل می کرد و این برای او مشکلی نداشت و بسیار دلچسب بود .
8- 2 میان وعده هوشمندانه و رژیمی برای هر روز
زمانی که گرسنگی به شما هجوم آورد و می توانید همانند رژیم کیم کارداشیان از خیار ، هویج و کلم بروکلی برای مقابله با گرسنگی اقدام نمایید و شما می توانید این کار را در میان وعده هایتان انجام دهید و قند خونتان را پایدار نگه دارید و گرسنگی را از خود برطرف نمایید .
9-خوردن انواع کیک و بیسکوییت
کیم کارداشیان همان گونه که می دانید دوستدار انواع کیک و بیسکوییت می باشد و او برای اینکه هم کیک بخورد و هم چاق نشود تصمیم به استفاده از کیک های رژیمی و سالم با روغن بادام زمینی کرد و توانست کیک بدون قند را همراه با تکه های توت فرنگی میل نماید و برای او بسیار مطلوب و خوشمزه بود .
10- جلوی احساس گرسنگی قد علم کنید
اگر شما یک وعده غذایی پر کربوهیدرات و پر ویتامین داشته باشید ، ممکن است پس از مدتی بعد احساس گرسنگی شدیدی داشته باشید و بطور ناگهانی با افت قند خون روبرو شوید و این ممکن است برای شما کمی ناخوشایند باشد . بنابراین میزان میل فیبر و پروتئین کافی و کربوهیدرات باید به میزان کافی و مطلوبی باشد و با کاهش و افت ناگهانی قند خون مواجهه نشوید .
11- جایگزین مناسب داشته باشیم
کاهش وزن و حفظ آن ممکن است کمی مشکل باشد و این بدین معنا نیست که نباید هر غذا و هر خوراکی که دوست دارید را نخورید ! شما می توانید با ایجاد جایگزین های جدید برای خود خوراکی های جدیدی را فراهم کنید . برای مثال اگر شما خواستار میل بستنی هستید می توانید دستور تهیه آنرا بیابید و خودتان بدون هر گونه قند و مواد مضر بستنی مورد نظرتان را تهیه کنید . اگر به شکلات علاقه دارید می توانید از شکلات های سالم و بدون هیچ گونه چربی و قند استفاده نمایید که برای شما هیچ مشکلی ندارند و برای مثال می توانید از شکلات های تلخ نیز استفاده کنید .
12-سبزیجات و میوه هایی که قند طبیعی کمتری دارند میل نمایید
میوه ها و سبزیجات بخش عمده ای از رژیم لاغری کیم کارداشیان را تشکیل دادند . Heimowitz همچنین گفت که کیم کارداشیان به میزان 12 الی 15 گرم کربوهیدرات به صورت سبزیجات را در هر روز استفاده می کرد که به او احساس شادابی و نشاط و از همه مهمتر احساس سیری می دادند .
13-نوشیدن آب فراموش نشود
نوشیدن آب و دیگر مایعات مانند چای و قهوه برای بدن بسیار مناسب هستند و باعث چربی سوزی می شوند و طبق گفته کیم کارداشیان و متخصصان تغذیه ، با نوشیدن آب میزان چربی سوزی شما افزایش می یابند و می تواند به شما به مزان قابل توجهی کمک نماید و با مشاهده تاثیر آن شگفت زده خواهید شد .
