آسیب ها و عوارض شایع در ژیمناستیک

آسیب های رایج در ژیمناستیک

ژیمناستیک کارها باید قوی و زیبا باشند. آن ها ابتدا باید یاد بگیرند که یک مهارت را به صورت عالی اجرا کنند و سپس روی بدن شان کار کنند تا هنگام اجرای آن مهارت زیبا دیده شود. ژیمناستیک کارها هم از دست ها و هم از پاهایشان استفاده می کنند و همین امر آنها را در معرض هرگونه آسیب در مفاصل بدن قرار می دهد. بروز بعضی جراحات مانند کوفتگی ها و خراشیدگی ها در ژیمناستیک غیرقابل اجتناب است. آسیب های جدی تر و شایع تر در ژیمناستیک شامل موارد زیر است:

• شکستگی های مچ
• آسیب دیدگی دست و انگشت
• آسیب غضروف
• پارگی رباط صلیبی قدامی
• درد زانو و پایین کمر
• شکستگی های ستون فقرات و هرنی (فتق) دیسک
• پارگی و کشیدگی تاندون آشیل
• پیچ خوردگی زانو
• ناپایداری شانه
• شکستگی کالیس
• برنرها و استینگرها (جراحت هایی که با کشیده شدن یا تحت فشار قرار گرفتن اعصاب گردن و شانه ایجاد می شوند)

ژیمناستیک کارها آموزش می بینند که چگونه هنگام زمین خوردن ایمنی خود را حفظ کنند یا با مهارت بر زمین فرود آیند تا خطر آسیب دیدگی در ستون فقرات، سر، گردن و مچ ها کم شود. زمین خوردن هایی که فقط منجر به کوفتگی و خراشیدگی شود معمولا جدی نبوده و نیاز به درمان های پزشکی ندارند. برای جراحت های شدیدتری که در شرایطی مانند موارد زیر به وجود می آیند، انجام ارزیابی های لازم توسط یک پزشک توصیه می شود. حرکات خطرناک ژیمناستیک عبارت اند از:

• فرود آمدن در یک وضعیت نامناسب
• فرود آمدن در جای نادرست یا نگرفتن میله با دست در یک لحظه
• احساس درد پس از تمرین کردن مکرر یک مهارت

دامنه جراحت های سر ناشی از زمین خوردن از خفیف تا شدید متفاوت است. علائم ممکن است در همان لحظه یا چند ساعت بعد آشکار شوند. متخصصین آسیب های ورزشی می توانند همراه با متخصص اطفال برای ارزیابی و درمان جراحت های مربوط به ژیمناستیک و جلوگیری از بروز عوارض جانبی جدی تر و طولانی مدت همکاری کنند.

جراحت های ناشی از استفاده بیش از حد در ژیمناستیک

در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. جراحت های ناشی از استفاده بیش از حد معمولا در نتیجه حرکات تکراری مانند ضربه زدن با پا یا چرخش به یک سمت بیش از سمت دیگر ایجاد می شوند. این جراحات موجب عدم تعادل ماهیچه ای یا انعطافی شده و خطر آسیب دیدگی در ژیمناستیک را افزایش می دهند.

عدم تعادل در قدرت یا انعطاف پذیری

یک ژیمناستیک کار معمولا گرایش به “راست” یا “چپ” دارد. برای مشخص شدن آن باید دید ژیمناستیک کار تمایل دارد کدام پایش را هنگام انجام حرکاتی چون cartwheel، چرخش به دور خود و ایستادن روی دست (بالانس) ابتدا حرکت دهد یا هنگام چرخش کامل یا نیمه به کدام سمت تمایل به چرخش دارد. در این شرایط ممکن است یک سمت بدن قوی تر یا انعطاف پذیرتر از سمت دیگر شود. باید توجه داشت که میزان قدرت و انعطاف پذیری در دو سمت بدن متوازن باشد. این اطلاعات نشان می دهد که برای ژیمناستیک کاری که هنگام انجام بالانس ابتدا با پای راست حرکت می کند چه اتفاقی می افتد.

ستون مهره های یک ژیمناستیک کار

در ژیمناستیک مانند سایر آسیب های دیگر طبیعی است و هر فردی، چه افراد حرفه ای و چه مبتدی، ممکن است به صدمات ستون فقرات دچار شوند. از آنجایی که در این ورزش ستون فقرات و کمر نقش مهمی را در اجرای حرکات ورزشی بر عهده دارند؛ بیشتر نیروها در این ناحیه از بدن جمع می شوند. از این رو کاملا مشخص است چرا ستون فقرات در ژیمناستیک به طور طبیعی آسیب می بیند.دلایل اصلی کمر درد در این ورزش شامل: اسپوندیلولیز، سندروم فاست، آسیب های دیسک بین مهره ای، شکستگی مهره های ستون فقرات، فتق دیسک و گرفتگی عضلات کمر می شوند.

خطر بزرگتر مفاصل استخوانها و دردهای مزمن

خانم ملاکرینیس همچنین می گوید، ژیمناستیک کارها در معرض خطر مربوط به ورم مفاصل و پوکی استخوان قرار دارند. او می گوید: اکثرا در مچ ها، زانوها و قوزک پاهای آنها و جایی که شدت فشارها بیشتر احساس می شود احتمال خطر بیشتری وجود دارد و هنگامیکه بدن پیرتر می شود یا در دوران های خاصی مثل بارداری، فشارهای بیشتری را تحمل میکند، بعضی افراد ممکن است حتی با شکستگی ها و یا دردهای شدیدی روبرو شوند.

مچ دست ژیمناستیک کار

درد مزمن مخصوصا درد کمر، دردی است که ژیمناست ها آکثرا آنرا تجربه می کنند. اگرچه ممکن است این درد با توانبخشی و فیز یوتراپی مدیریت شده و برطرف شود. ملاکرینیس می گوید: بیشتر ژیمناست های سابق بعضی از تمرینات عادی روزمره را تا پایان عمرشان ادامه می دهند بنابراین بدن آنها سالمتر باقی می ماند و مفصل ها و بافت های استخوانی آنها قویتر از سایر مردم همسن خودشان است. رقص هیپ هاپ از جمله رقص هایی در نیوزیلند هستند و قدمت آنها به 79 سال میرسد. افرادی که رقص هیپ هاپ را انجام داده اند، به آنها هیپ هاپ باز میگویند. این رقص زیر شاخه های مختلفی دارد ولی در کل نیاز به قدرت بدنی بالایی است در جاهایی نیاز به حرکات روی زمین، حفظ تعادل روی یک دست یا روی سر، حرکات آکروباتیک و در برخی توقف های ناگهانی در میان حرکات سریع است. اکنون هیپ هاپ بازها مجبورند خانواده هایشان را متقاعد کنند که رشد مطلوب و مناسب را نخواهند کرد.

عوارض جانبی هورمونی

ورزش های با شدت بالا می تواند باعث عملکرد نامناسب هورمون ها شود مخصوصا اگر درست قبل از شروع سن بلوغ یا در طول دوران بلوغ این ورزشها را انجام دهید. دکتر کلاستین می گوید: تمرین های سخت در حدود 40 ساعت در هفته می تواند منجر به تاخیر در شروع بلوغ مخصوصا در دختران جوان شود. اگرچه بلوغ خانم ها یک فرایند چند مرحله ایست، اما تخمک گذاری و شروع اولین قاعدگی آنها با تاخیر خواهد بود که از عوارض شایع در تمرینات ورزشکاران برگزیده است. دکتر کاستین میگوید: بدن زن معمولی دارای 20 الی 30 درصد چربی است و وقتی که سطح آن چربی پائین می آید، همانطور که در مورد ورزشکاران برگزیده اتفاق می افتد سطح هورمون لپتین کاهش می یابد. لپتین نقش مهمی در شروع تخمک گذاری ایفا می کند که به نوبه خود موجب تقویت و تشویق تولید و آزاد سازی استروژن می شود که برای چندین نوع عملکرد رشد در بدن دختران جوان ضروری است. برای هیپوتالاموس که غده هیپوفیز در آن قرار دارد و کارهای مربوط به تخمدان ها را انجام می دهد، هورمون لپتین ضروری است. کاستین می گوید: به محض اینکه یک ژیمناست تمرینات شدید را متوقف می کند باید تخمک گذاری همانند روال عادی آن از سر گرفته شود، اما اگر چنین چیزی رخ نداد ژیمناست ها باید سایر گزینه های غالب در بلوغ را مورد توجه قرار دهند.

جلوگیری از آسیب در ژیمناستیک

تمرین های قدرتی برای پیشگیری از آسیب دیدگی مفید هستند. این تمرین ها به ژیمناستیک کارها انگیزه می دهند تا سطح مهارت خود را یک مرحله بالا ببرند. با داشتن میان تنه قوی، اندام ها هنگام حرکت در جهات مختلف پایه پایداری خواهند داشت.

• وقتی میان تنه (خصوصا ماهیچه عرضی شکم) منقبض می شود، فشار روی ستون فقرات در پایین کمر کاهش می یابد. این ماهیچه وقتی سعی می کنید ناف را به سمت کمر بکشید، منقبض می شود.
• منقبض کردن این ماهیچه هنگام انجام تمرین روی توپ طبی و سطح پایدار به تقویت میان تنه کمک می کند.
• پلانک، پل، انجام حرکت تاک آپ هنگام آویزان شدن از میله از دیگر ورزش های مناسب میان تنه هستند.

عدم تعادل در انعطاف پذیری معمولا در ران ها، ماهیچه های ساق پا و مفصل ران روی می دهد. انجام حرکات کششی چند بار در روز و نگه داشتن هر کشش برای ۳۰ ثانیه انعطاف پذیری را بیشتر می کند.

ژیمناستیک باعث کوتاه شدن قد می شوند ؟

ژیمناستیک ورزشی است که در دسته بندی رشته های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمند قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. معروف ترین بخش این رشته ورزشی ژیمناستیک هنری است که در مسابقات آن ورزشکاران زن در رشته های حرکات زمینی، پرش از پرش از خرک، پارالل ناهم سطح و چوب موازنه و ژیمناست های مرد در رشته های حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دار حلقه، پارالل، و خرک حلقه به رقابت با یکدیگر می پردازند.

این ذهنیت اشتباه در خانواده ها که رشته ورزشی ژیمناستیک باعث کوتاهی قد می شود، برخی از خانواده ها را دراین رابطه نگران کرده است ایت در حالی است که کارشناسان به خانواده ها اطمینان می دهند که کوتاهی قد به هیچ وجه ارتباطی به رشته ی ورزشی ژیمناستیک ندارد، مگر اینکه آنها در سن پایین تر از 9 سال حرکات حرفه ای انجام بدهند. متخصصان معتقدند که انجام ورزش های سنگین در سنین پایین جلوی بلند قد شدن کودکان را می گیرد.

فواید ورزش ژیمناستیک برای کودکان بیش فعال