آمارها نشان می دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب تنی كردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد. این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنكای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت شان. این وسط پای بچه ها هم حتما در میان است. به این دلیل كه ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یك تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان كودكی هم نیاز دارد.
شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟
- قلب
افزایش برون ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ های قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی.
- تأثیر روی روان
كمك به كاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال های روانی.
- كمر- شكم
به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می سوزانید.
- اسكلت استخوانی
تحریك اسكلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.
- ریه ها
افزایش حجم تنفسی ریه ها.
- غضروف ها
تحرك ناشی از شنا مانع از خشك شدن غضروف ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال های حركتی می شود.
- سر
بازسازی سلول های مغز و جایگزین شدن سلول های جدید با آسیب دیده.
- عضلات
شنا باعث كشش و سفت شدن عضله های بازو، آرنج و شكل گیری مناسب عضله های دست می شود.
- عمر طولانی
خطر مرگ ناگهانی در شناگران 50 درصد كمتر از افراد عادی است.
- دیابت
تحرك بدنی كامل، به دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و كنترل میزان قند خون خواهد شد.
- فشار خون
تحرك بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ ها می شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف پذیری رگ ها را افزایش می دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.
- انعطاف پذیری
شنا كردن باعث انعطاف پذیری ماهیچه های بخش های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می شود.
خطرهایی كه در استخرهای عمومی كمین كرده اند
در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نكته های ایمنی را رعایت نمی كنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری های پنهان، پا به استخر می گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می تواند برای دیگر شناگران، بیماری زا و آسیب رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.
- آمار شناگران
به طور متوسط، 41 درصد از كودكان و نوجوانان (7تا 17سال) و 17.4درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا كردن دارند. در مجموع، 58.4 درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب تنی را به عنوان ورزش و تفریح انتخاب می كنند. 19درصد ازكودكان در سراسر جهان به دلیل غرق شدن در استخر، جان شان را از دست می دهند. شنا كردن باعث انعطاف پذیری ماهیچه های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می شود
- رفتارهای غیربهداشتی
17درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می كنند.
78درصد باور دارند كه ادرار كردن در آب غیربهداشتی است و نباید این كار را در آب استخر انجام داد.
35درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می شوند.
73درصد عقیده دارند كه پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت.
36درصد تصور می كنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن شان آلوده است.
63درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می شود.
بیماری ها از كجا می آیند؟
ادرار موجود در آب و كرم های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث كاهش میزان كلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می شود. كلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده های داخل آب می شود، اما كاهش میزان كلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری ها در اثر بلع ناگهانی آب می شود. بنابراین با افزایش آلاینده های موجود در آب، كلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده ها كاهش می یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد. كلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده های آب را از بین می برد.البته درصورتی كه مقدار كلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده ها نیز قابل كنترل باشند. درصورت عدم استفاده از مقدار مناسب كلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده ها به ویژه باكتری های بیماری زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد. انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا 10روز توان زنده ماندن داخل آب كلرزده استخر را دارد. هر سال، تعداد زیادی كودك شناگر، در اثر ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری های جدی گوارشی مبتلا می شوند. این كودكان به علایمی مانند دل پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می شوند.
چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ كنیم؟
اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب ناپذیر است، اما سعی كنید تاحد ممكن این مسأله اتفاق نیفتد. یك جرعه ناخواسته می تواند باعث بیماری شود. پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال كنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی كنید. به بچه ها آموزش دهید كه حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بكنند و سپس وارد استخر شوند. اگر دچار اسهال یا دل پیچه هستید، استخر نروید. اگر از كرم ضد آفتاب یا روغن های ویژه برنزه كردن پوست استفاده كرده اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن تان را با صابون بشویید.
استخر ناسالم چه نشانه هایی دارد؟
آب استخر كدرباشد. اگر موقع راه رفتن كف پا به كاشی های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد. به غیراز بوی عادی كلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در واقع؛نباید بوی ضدعفونی كننده یا شوینده های دیگر از استخر استشمام شود. تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.
استخر سالم چه نشانه هایی دارد؟
غریق نجات های استخر افراد زبده و ورزیده ای از نظر كاری و ساختار بدنی هستند. وسایل كمك آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و كامل باشند. علائم هشداردهنده، اعلام كننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند. وقتی كنار استخر ایستاده اید باید كف استخر را كاملا صاف و سالم ببینید. اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.
رعایت قوانین در استخر ضروری است
- قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه كاملا رعایت شوند.
- شرایط استخر باید به شكلی باشد كه افرادی كه به آنجا می آیند، از هر نظر دغدغه ای نداشته باشند.
- درصورتی كه به شكل دوره ای در مجموعه ای ثبت نام می كنید، باید شرایط حوادث برای دوره ای كه ثبت نام می كنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام كمی بالاتر می رود.
- در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار كنترل می شود.
- مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی كه به آموزش كودكان می پردازند، كمی با روانشناسی كودك هم آشنا باشند.
رفتار مطابق با قوانین در استخر
انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر كشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین المللی و داخلی كاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین كاملا آگاه باشید و مطمئن شوید كه مشكلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی مورد نظر وجود ندارد.
مقدمات آموزش شنا به كودكان
- نخست از علاقه كودكان به شنا اطمینان به دست آورید و اینكه از آب و استخر نمی ترسند.
- پیش از ثبت نام كودك برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در كنار استخر و راهكارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.
- از سلامت و كارایی مجموعه ورزشی كه فرزندتان را در آن ثبت نام می كنید، مطمئن شوید.
- لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی كلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شكلی حك كنید.
- لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، كرم ضدآفتاب، زیرانداز و... نیز برای او آماده كنید.
- میان وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده كنید. تحرك بدنی باعث گرسنگی می شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.