ساعدنیوز
ساعدنیوز

شنا کنید تا سالم بمانید

  پنجشنبه، 18 شهریور 1400   زمان مطالعه 7 دقیقه
شنا کنید تا سالم بمانید
به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید.

آمارها نشان می دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب تنی كردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد. این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنكای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت شان. این وسط پای بچه ها هم حتما در میان است. به این دلیل كه ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یك تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان كودكی هم نیاز دارد.

شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟

  • قلب

افزایش برون ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ های قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی.

  • تأثیر روی روان

كمك به كاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال های روانی.

  • كمر- شكم

به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می سوزانید.

  • اسكلت استخوانی

تحریك اسكلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.

  • ریه ها

افزایش حجم تنفسی ریه ها.

  • غضروف ها

تحرك ناشی از شنا مانع از خشك شدن غضروف ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال های حركتی می شود.

  • سر

بازسازی سلول های مغز و جایگزین شدن سلول های جدید با آسیب دیده.

  • عضلات

شنا باعث كشش و سفت شدن عضله های بازو، آرنج و شكل گیری مناسب عضله های دست می شود.

  • عمر طولانی

خطر مرگ ناگهانی در شناگران 50 درصد كمتر از افراد عادی است.

  • دیابت

تحرك بدنی كامل، به دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و كنترل میزان قند خون خواهد شد.

  • فشار خون

تحرك بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ ها می شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف پذیری رگ ها را افزایش می دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.

  • انعطاف پذیری

شنا كردن باعث انعطاف پذیری ماهیچه های بخش های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می شود.

خطرهایی كه در استخرهای عمومی كمین كرده اند

در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نكته های ایمنی را رعایت نمی كنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری های پنهان، پا به استخر می گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می تواند برای دیگر شناگران، بیماری زا و آسیب رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.

استخر عمومی
  • آمار شناگران

به طور متوسط، 41 درصد از كودكان و نوجوانان (7تا 17سال) و 17.4درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا كردن دارند. در مجموع، 58.4 درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب تنی را به عنوان ورزش و تفریح انتخاب می كنند. 19درصد ازكودكان در سراسر جهان به دلیل غرق شدن در استخر، جان شان را از دست می دهند. شنا كردن باعث انعطاف پذیری ماهیچه های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می شود

  • رفتارهای غیربهداشتی

17درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می كنند.

78درصد باور دارند كه ادرار كردن در آب غیربهداشتی است و نباید این كار را در آب استخر انجام داد.

35درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می شوند.

73درصد عقیده دارند كه پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت.

36درصد تصور می كنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن شان آلوده است.

63درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می شود.

بیماری ها از كجا می آیند؟

ادرار موجود در آب و كرم های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث كاهش میزان كلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می شود. كلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده های داخل آب می شود، اما كاهش میزان كلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری ها در اثر بلع ناگهانی آب می شود. بنابراین با افزایش آلاینده های موجود در آب، كلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده ها كاهش می یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد. كلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده های آب را از بین می برد.البته درصورتی كه مقدار كلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده ها نیز قابل كنترل باشند. درصورت عدم استفاده از مقدار مناسب كلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده ها به ویژه باكتری های بیماری زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد. انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا 10روز توان زنده ماندن داخل آب كلرزده استخر را دارد. هر سال، تعداد زیادی كودك شناگر، در اثر ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری های جدی گوارشی مبتلا می شوند. این كودكان به علایمی مانند دل پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می شوند.

چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ كنیم؟

اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب ناپذیر است، اما سعی كنید تاحد ممكن این مسأله اتفاق نیفتد. یك جرعه ناخواسته می تواند باعث بیماری شود. پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال كنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی كنید. به بچه ها آموزش دهید كه حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بكنند و سپس وارد استخر شوند. اگر دچار اسهال یا دل پیچه هستید، استخر نروید. اگر از كرم ضد آفتاب یا روغن های ویژه برنزه كردن پوست استفاده كرده اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن تان را با صابون بشویید.

استخر ناسالم چه نشانه هایی دارد؟

آب استخر كدرباشد. اگر موقع راه رفتن كف پا به كاشی های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد. به غیراز بوی عادی كلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در واقع؛نباید بوی ضدعفونی كننده یا شوینده های دیگر از استخر استشمام شود. تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.

استخر سالم چه نشانه هایی دارد؟

غریق نجات های استخر افراد زبده و ورزیده ای از نظر كاری و ساختار بدنی هستند. وسایل كمك آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و كامل باشند. علائم هشداردهنده، اعلام كننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند. وقتی كنار استخر ایستاده اید باید كف استخر را كاملا صاف و سالم ببینید. اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.

رعایت قوانین در استخر ضروری است

  • قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه كاملا رعایت شوند.
  • شرایط استخر باید به شكلی باشد كه افرادی كه به آنجا می آیند، از هر نظر دغدغه ای نداشته باشند.
  • درصورتی كه به شكل دوره ای در مجموعه ای ثبت نام می كنید، باید شرایط حوادث برای دوره ای كه ثبت نام می كنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام كمی بالاتر می رود.
  • در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار كنترل می شود.
  • مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی كه به آموزش كودكان می پردازند، كمی با روانشناسی كودك هم آشنا باشند.

رفتار مطابق با قوانین در استخر

انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر كشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین المللی و داخلی كاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین كاملا آگاه باشید و مطمئن شوید كه مشكلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی مورد نظر وجود ندارد.

مقدمات آموزش شنا به كودكان

  • نخست از علاقه كودكان به شنا اطمینان به دست آورید و اینكه از آب و استخر نمی ترسند.
  • پیش از ثبت نام كودك برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در كنار استخر و راهكارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.
  • از سلامت و كارایی مجموعه ورزشی كه فرزندتان را در آن ثبت نام می كنید، مطمئن شوید.
  • لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی كلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شكلی حك كنید.
  • لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، كرم ضدآفتاب، زیرانداز و... نیز برای او آماده كنید.
  • میان وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده كنید. تحرك بدنی باعث گرسنگی می شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.
دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (522 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (257 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (231 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (102 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (83 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (61 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (52 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (46 نظر) علی دایی در واکنش به تقلید صدایش در مراسم استقلالی‌ها: در گذشته پادشاهان دلقک‌هایی داشتند که وظیفه‌شان تقلید صدا و خنداندن مردم بود+عکس (45 نظر) تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی! (44 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) عرض ارادت فریبا نادری به امام خمینی(ره): مرد بزرگ جایت خالی است در میان مردمان سرزمینِ نور؛ ممنون که این انقلاب رو برایمان رقم زدی+ عکس (42 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر) هانده ارچل؟ مرسی ما خودمون نرگس محمدی داریم/ نگاهی به استایل پوشیده نرگس محمدی در پاییز و زمستان (32 نظر) شیلا خداداد: موهامو رنگ نمیکنم چون همینجوری و نچرال بودن رو دوست دارم؛ وقتی عروسی برم لاک میزنم و برمیگردم پاک میکنم+ ویدیو (32 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
اهدای تندیس،حکم و نشان صلح به استاندار آذربایجان شرقی
ظریف برای ماندن در دولت تابعیت فرزندش را لغو کند
اکبر عبدی: من از ناموسم دربرابر طلافروش عرب دفاع کردم منظور من وهابیون سعودی بود دست همه خواهران عرب رو میبوسم +عکس
حمله جنجالی قالیباف به مافیای خودرو: چطور می‌شود بیش از 8 میلیارد دلار در سال قطعه وارد می‌کنند ولی ارز برای واردات خودرو ندارید؟!
سرپرست اداره مالی شهرداری مرند معرفی شد
پیشرفت 70 درصدی پروژه پیاده‌راه و سنگفرش کوچه سینما در مرند
بررسی مشکلات 15 ساله یک پالایشگاه
آذربایجان شرقی قهرمان مسابقات کشوری ووشو شد
برخورد شدید دو خودروی سواری 7 مصدوم داشت
برخورد  شدید کمپرسی با پراید 7 نفر را راهی بیمارستان کرد
چراغ سبز معنادار یک اصولگرا در مجلس به مذاکره مستقیم با دولت دونالد ترامپ: حرام نیست
10 مصدوم در حادثه واژگونی اتوبوس
مدیر روابط عمومی پرشین کیک بوکسینگ آذربایجان شرقی معرفی شد
کسب مقام سوم کشور توسط گنگ توان کاران آذربایجان شرقی
اهدای حکم سفیر صلح و ورزش به قهرمان نامی آذربایجان
منتخب روز   
ایده ست کردن ست چهارخانه‌ پاییزی با این بازیگران مشهور ایرانی / از الناز شاکردوست تا پریناز ایزدیار و سمیرا حسن پور + عکس (فیلم) توضیح قالیباف درباره توئیت عضو دفتر رهبر انقلاب / من از قبل در جریان بودم ... پاییز و زمستون به سبک زوج‌های سینمای ایران شیک استایل کن!/ زوج‌های جذاب سینما در جشن حافظ 1403/ از ست چرمی المیرا دهقانی و همسرش تا کت بته جقه‌ی سمانه پاکدل و استایل همیشه ترند سحر ولدبیگی 50 میلیون تومان پاداش نقدی دولت در انتظار افرادی که این دستگاه‌ها را شناسایی کنند! جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن 5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو