تاثیرات فوق العاده ورزش کردن بر سلامت قلب

ورزش یکی از عوامل برای حفظ سلامتی بدن و به ویژه قلب است و با ورزش کردن می توان سلامت قلب را تا حدی تضمین کرد. به گزارش سرویس ورزشی شبکه لحظه ، هر مدل ورزشی خاصیت ها و فایده های خود را دارد. شاید برای خیلی ها با توجه به شرایط زندگی این روزها، حفظ وزن مناسب و تناسب اندام کاری دشوار و یا ناممکن به نظر برسد. یکی از ساده ترین روش ها برای رسیدن به این هدف این است که مدل زندگیتان را تغییر دهید.یک روش موثر این است که فعالیت های بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش کردن موجب این می شود که شور اشتیاق بیشتر در زندگی روزانه حس شود.

ورزش های مفید برای حفظ سلامتی

ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و دویدن از بهترین فعالیت ها به حساب می آیند و به حفظ سلامت بدن هم کمک قابل توجهی می کنند. یکی دیگر از فایده های فعالیت های بدنی پایین آمدن سطح گلوکز است که موجب تناسب اندام خواهد شد.

تاثیر فعالیت بدنی در سلامت بیشتر روان

زمانی که بازی می کنید، باید به هدف خود فکر کنید و تمرکز کنید. این مدل ورزش ها به افراد کمک می کند که تمرکز بیشتر داشته باشند و باعث کاهش فشار خون و کمتر شدن استرس خواهد شد. باید توجه داشته باشید که یکی از دلایل مبتلا شدن به بیماری قلبی استرس است. بنابراین با ورزش کردن احتمال مبتلا شدن به بیماری کمتر خواهد شد و در نهایت ورزش کردن به قوی تر شدن ذهن کمک می کند..

تاثیر ورزش در بهبود سلامتی

ورزش و فعالیت های بدنی تاثیر های زیادی بر روی سلامت بدن می گذارد برای مثال بهتر شدن ضربان قلب، قوی شدن بدن و حفظ تناسب اندام، و سلامت استخوان ها، به بیشتر امید برای زندگی کمک می کند.

سلامت قلب و عروق

فعالیت های ورزشی در هر سن و هر شرایطی باشد به حفظ سلامت قلب، ریه ها و رگ ها کمک خواهد کرد. ورزش کردن یکی از عوامل مهم و تاثیر گزار در کاهش 70 درصدی ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است و احتمال سکته کردن را کاهش می دهد.پزشکان به این نتیجه رسیده اند که حدود 40 درصد از مرگ های ناشی از بیماری های قلبی عروقی به دلیل ورزش نکردن است و نداشتن فعالیت بدنی باعث فشار خون،استرس و چاقی است. در نهایت با داشتن فعالیت ورزشی منظم و انجام های ساده می توان سلامت قلب و عروق را تضمین کرد.

تاثیر فعالیت های فیزیکی بر بیماریهای قلبی

تمرینات بدنی در مبارزه علیه بیماری قلبی کمک می کند، و برای افراد خانه نشین و بدون تحرک، تنها اضافه کردن کمی تمرین بدنی به برنامه همیشگی روزانه، می تواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا، استئوپروز (پوکی استخوان)، سرطان پستان و کولون، اضطراب و استرس را کاهش دهد. بطور مطلوب شما باید ۳ تا ۵ بار در هفته برای مدت زمان ۲۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش کنید تا ضربان قلب شما به میزان هدف برسد.درهر حال، در مجموع ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در هر روز، مثل بالا رفتن از پله، پیاده روی تا محل کار، و یا باغبانی میتواند برای سلامتی شما مفید واقع شود. در این میان فقط فعالیتهای (آیروبیک) هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… نیستند که پیشنهاد می شوند. تمرینات مقاومتی، یا تمریناتی که منجر به کاهش وزن می شوند، از اجزا مهم یک برنامه مناسب جهت تناسب اندام هستند. زیرا توانائی و نیروی شما را افزایش داده و منجر به کاهش چربی بدن شده و به اصلاح سطوح کلسترول خون کمک می نمایند.

فواید تمرینات منظم بر سلامت قلب

• بهبود عملکرد قلب و ریه ها
• کاهش میزان فشار خون در زمان استراحت
• افزایش میزان هموگلوبین خون
• کاهش میزان چربی اضافه بدن
• کاهش کلسترول نوع مضر خون
• افزایش کلسترول نوع مفید خون
• افزایش سطوح انرژی
• افزایش قدرت تحمل در مقابل اضطراب و افسردگی
• کنترل یا پیشگیری از گسترش دیابت
• کاهش ریسک صدمات ارتوپدی

تمرینات مناسب بر سلامت قلب

• تکرار: ۳-۵ بار در هفته
• طول مدت: ۲۰-۶۰ دقیقه
• شدت فعالیت: در حدود میزان ضربان قلب هدف شما

تاکید: ورزش و فعالیتهای تربیت بدنی سبب تقویت عضله قلب می گردد . و قلب سالم و متناسب ، خوب کار کرده و می تواند خون را به آرامی در بدن به جریان بیاندازد ، چرا که این قلب قوی و پرتوان است ، ولی قلب ضعیف که نارسا و مریض است ، عمل به جریان انداختن را ضعیف انجام داده و کم کم تنبل می کند.

سلامت قلب برابر است با سلامت مغز

ورزشکاران حرفه ای بسیاری پس از دوران حرفه ای خود به مشکلات قلبی و یا مغزی دچار شده اند. یکی از دلایل این اتفاق تغییر قابل توجه در شیوه زندگی فرد می باشد. این اتفاقات در میان ورزش هایی ک وابسته به داروهای نیروزا می باشد به طور قابل توجهی بالاتر است. نکته مهم آن است ک عادت های تغذیه ای و شیوه زندگی سالم, نه تنها تضمین کننده ی سلامت قلب و مغز هستند بلکه توان مغزی را در سنین بالاتر هشیار نگه می دارند. این رفتارها و عادت ها ک باعث سلامت مغز, کاهش خطر سکته مغزی, زوال عقلی و از دست دادن حافظه می شود شامل:

• پیشگیری یا کنترل فشار خون بالا
• افزایش فعالیت فیزیکی
• کنترل قند خون
• تغذیه سالم
• کاهش وزن
• مدیریت کسترول
• خواب کافی
• ترک سیگار

⭐️اندکی تأمل کنید و بدانید در کدام یک از این ۸ مورد نیاز به تغییر عادت زندگیتان دارید. شاید برای سالم پیر شدن بایستی از الان کمی بیشتر آینده نگر باشید!

بدنتان را حركت دهيد

خيلي خسته ايد ؟ خيلي مشغوليد ؟ خيلي مسن هستيد ؟ ورزش مي تواند انرژي بيشتري براي كار و بازي به شما بدهد . اغلب ورزش مي تواند براي كاهش فشار خون ، از دست دادن وزن ، كاهش LDL و افزايش HDL كمك كند . هم چنين سيگاريهایي كه ورزش مي كنند بيشتر احتمال دارد سيگار را ترك كنند . مردم در همه سنين مي توانند يك برنامه ورزشي را شروع كنند ، اما شما ممكن است بخواهيد اول با پزشكتان مشورت كنيد . برای تاثیر ورزش بر قلب و عروق نوعي از ورزش را انتخاب كنيد كه ضربان قلب و تعداد تنفس شما را بالا برد و حداقل 30 دقيقه بدون توقف انجام شود . همينطور حداقل 3 بار در هفته تكرار شود . بعضي ورزشهاي مناسب سلامتي قلب شامل قدم زدن ، شناكردن ، اسكيت ، پا زدن دوچرخه ، هند بال ، بالا و پايين پريدن و تفريح بيرون شهري مي باشد .

وضعیت قلب ورزشکاران

بدون شک ورزش كمك شایانى به ایجاد و تقویت سلامت جسمانى و روانى مى كند و افرادى كه با روش صحیح ورزش مى كنند یا داراى كارهاى با تحرك هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادى كه كارهاى بدون تحرك دارند بیشتر است. در واكنش قلب در مقابل كار عضلانى مشاهده مى شود که ضربانهاى دبى، حجم خون، فشار خون و حتى تركیبات فیزیكی و شیمیایى خون دگرگون مى شود. در این میان ضربان قلب هنگام فعالیت بدنى یعنى زمانى كه عضلات را به فعالیت وا مى داریم، 2تا 3 و حتى 4 برابر است و امكان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. همچنین حجم خون 2تا 3 برابر و دبى قلب 6 تا 7 و حتى 8 برابر مى شود و دبى قلب از 4 لیتر در دقیقه ممكن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتى كه دبى قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولى 25 لیتر است. حجم قلب ورزشكاران و كارگرانى كه كار بدنى سنگینى دارند، بدون شك افزایش مى یابد اما این افزایش به عقیده بسیارى، فیزیولوژیك و كاملا طبیعى است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش مى یابد زیرا جداره بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم مى شوند یعنى همانطور كه عضلات بازو در اثر ورزش قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر كاروفعالیت شدید قوى مى شود و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد مى شود. و تاثیر ورزش بر قلب و عروق بیشتر می شود.