ورزش فیتنس و لاغری
فیتنس یا همان زیبایی اندام، این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند یا سلامت بدنی خود را بهبود بخشند، بلکه از اندامی زیبا و تراش خورده هم برخوردار شوند.
مزایای فراوان ورزش برای روح و جسم، بر کسی پوشیده نیست اما هر گونه فعالیت بدنی ای باید به شکل معقول و صحیح انجام شود. در ادامه به نکات و حقایقی درباره ی ورزش فیتنس می پردازیم که به شما کمک می کنند جلسات ورزشی تأثیر گذارتری و لذت بخش تری داشته باشید.
مزایای ورزش فیتنس یا تناسب اندام
باعث کاهش خیلی از بیماری های شایع مثل قلبی و عروقی و همچنین دیابت که در زندگی امروزه ما اتفاق می افتند می شود.
تناسب اندام یا همان فیتنس آمادگی جسمانی ما را بالا برده و قدرت عضله ی ما را بیشتر کرده است همچنین چابکی و انعطاف پذیری بدن را بالا می برد.
سلامت بیشتری با فیتنس داریم.زیرا فشار خود را در قلب بالا برده و قلب خون بیشتری پمپ می کند و این کار خود باعث پایین تر رفتن فشار خون در طول عمر می شود.
کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد.
استخوان ها، رباط ها و مفصل ها را تقویت می کند.
ما در فیتنس وزنی ایده آل و متناسب داریم و بدنی کم چرب و پر عضله داریم.
در فیتنس شکل ظاهری بدن خیلی زیباست و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
با این ورزش به جنگ با افسردگی در زیرا ورزش خلق و خوی آدمی را عالی می کند زیرا خون را بهتر رسانده و اکسیژن بیشتری آزاد می شود.
در فیتنس از استرس فرار می کنیم.
ورزش فیتنس چیست؟
امروزه ورزش فیتنس طرفداران زیادی دارد و توجه خاصی به این رشته ورزشی می شود. این ورزش به شما در رسیدن به کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل خود کمک می کند. فیتنس کاران دارای بدنی باریک و عضلانی و دارای شکم هایی ۶ تکه می باشند. تمرینات این رشته ورزشی به طور متوسط هفته ای ۴ جلسه یک ساعته است. این رشته ورزشی باعث افزایش قدرت، کاهش چشمگیر درصد چربی بدن، کاهش کلسترول، بهبود کارکرد قلب، تناسب اندام، افزایش انرژی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روحیه خواهد شد.
تاثیر ورزش پیاده روی و دویدن بر فیتنس و لاغری
خوب، شما احتمالا فکر می کنید، «چگونه پیاده روی و دویدن در سوزاندن چربی موثر است؟ خب، در حقیقت پیاده روی یکی از راه های موثر در سوزاندن چربی بدن و کالری زیاد است. ژنتیک شما تنظیم چربی بدن را کنترل می کند، بنابراین بهترین کاری که باید انجام شود، شروع به حرکت می باشد تا با ورزشی مثل پیاده روی و دویدن به بدن خود این پیام را برسانیم که از انرژی موجود در چربی های ذخیره شده استفاده کند و آن ها را بسوزاند.
برنامه غذایی یک فیتنس کار
غذایی که یک فیتنس کار باید به بدن برساند به این گونه است:
خالی از کربوهیدرات و چربی باشد.
همه ی وعده های غذایی باید پروتئینی باشد مثل سفیده تخم مرغ – تن ماهی – ماهی – فیله – جوجه – استیک گوشت – جوانه گندم – سبزیجات – میوه و برنج کم لوبیا و عدسی
حرکات فیتنس:
حالت شروع:
دمر (روی شکم) بر روی یک تشک دراز بکشید و پاهای تان را دراز کنید، پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید (به نحوی که انگشتان پا از ساق فاصله بگیرند)، دستان تان را در حالی که کف هر دو رو به همدیگر است بالای سر ببرید و کش بیاورید. سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات تان باشد.
مرحله ی رو به بالا:
نفستان را بیرون بدهید، ماهیچه های شکمی و مرکزی تان را منقبض کنید و به آرامی هر دو پا را چند سانتیمتر از کف زمین بلند کنید و همزمان هر دو دست را هم چند سانتیمتر بالا بیاورید. هر دو پا و دست را در حالت کشیده نگه دارید و نگذارید هیچ چرخشی در آن ها ایجاد شود. حالت سر و تنه را حفظ کنید، بدون غوز کردن سرتان را بالا بیاورید. این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
تاثیر ورزش بوکس بر کنترل وزن
