تاثیر ورزش یوگا بر کاهش استرس

ورزش یوگا برای کاهش استرس

یوگا یکی از رشته های ورزشی است که با استفاده از حرکات کششی روی عملکرد مغز تاثیر زیادی می گذارد.استرس میتواند به دلایل مختلفی بروز کند اما نگران نباشید برخی از حرکات کلیدی یوگا می توانند به شما کمک کنند که استرس خودتان را پایین بیاورید و هر تنشی را خنثی کنید و تمرکز لازم را برای چند هفته آینده بدست بیاورید. آنها را حفظ کنید و هر زمانی نیاز به اصلاح آرامش خودتان داشتید از آنها استفاده کنید و با آنها هر زمانی به شادی واقعی برسید.

حرکات یوگا:

حالت عقاب

چرا این کار کمک می کند: در حال حاضر خیلی چیزها توجه شما را به خود جلب می کنند (خانواده ، کار ،یک فروش آنلاین محدود) که باعث فعالیت بیش از حد مغز شما می شود. حرکت عقاب به شما کمک می کند که ساختاری بسازید و خودتان را داخل آن بپیچید و بر حفظ تعادل تمرکز کنید. شما همچنین می توانید پشت و شانه های خودتان را کشش دهید و تنش ها را از بین ببرید درحالیکه پاها و کپل خودتان را تقویت می کنید.

چگونه این کار انجام می شود: صاف بایستید با بازوها در دو طرف بدن ، زانوها را خم کنید. روی پای راست تعادل ایجاد کنید سپس ران پای راست روی چپ قرار دهید ، پنجه های چپ را روی زمین قرار داده یا آنها را اطراف ساق پای چپ قرار دهید. بازوها را مقابل خودتان قرار دهید و بازوی راست را زیر آرنج چپ قرار دهید ، کف دست ها را بهم فشار دهید یا تا جاییکه امکان دارد نزدیک کنید ، بازوها را بالا ببرید واستخوان شانه را فشار دهید. این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.

حالت ستاره

چرا کمک می کند: ترافیک ! تاخیر هواپیما ! مادرشوهر عزیزتان به شهر می آید! به هر علتی سطح تنش شما با صورت حساب شما بالا می رود. حالت ستاره را امتحان کنید. این یک وضعیت ترمیمی است که نه تنها کمک می کند از فشارهای فیزیکی خلاص شوید بلکه اجازه می دهد یک استراحت ذهنی داشته باشید وقتی که شما در این حالت نفس می کشید. بعلاوه راه خوبی برای رها کردن تنش مفصل ران ها است– چیزی که بسیاری از ما از طریق تمرکز بر فعالیت های حرکتی رو به جلو مانند راه رفتن و دویدن آنرا توسعه می دهیم.

چگونه انجام دهیم: روی زمین بنشینید با پاهای باز و بازوها در دو طرف بدن ، زانوها را به سمت دو طرف خم کنید و کف پاها را به طرف یکدیگر بیاورید. سر را به سمت پاها خم کنید و جلوی سرخود را روی پاها بگذارید ، دستهای خودتان را روی پنجه های پا قرار دهید. نگه دارید و سپس به حالت نشسته برگردید.

وضعیت زاویه جانبی بسط داده شده

چرا کمک می کند: اعم از اینکه ساعات طولانی کار می کنید به امید اینکه برای چند روز تعطیلات پول پس انداز کنید یا اینکه روی صندلی متوسط یک هواپیما نشسته باشید تعطیلات به این معنا است که زمان زیادی را صرف نشستن روی باسن خود کنید. زاویه جانبی باز همه قسمت های بدن شما را باز می کند در حالیکه هوا و انرژی بیشتری وارد ریه های شما می شود.

چگونه انجام می شود: پاها را از یکدیگر باز کنید و دست ها را به ارتفاع شانه ها بالا ببرید در حالیکه کف دست ها بطرف پائین است. پای چپ را ۹۰ درجه به خارج بچرخانید و پای راست را کمی بچرخانید. زانوی چپ را ۹۰ درجه خم کنید طوریکه مستقیما بر روی پاشنه باشد و بازوی راست را روی سر ببرید و سمت راست بدن خودتان را باز کنید. اگر می توانید دست چپ را روی قسمت خارجی پای چپ یا روی بلوک یوگا ببرید.نگه دارید وسپس وضعیت را عوض کنید.

چرخش به جلو با خم شدن

چرا کمک می کند: گرایش به شکر با فرا رسیدن تعطیلات بالا می رود – با اینحال موقعیت های بسیاری هستند که یک دختر می تواند به شکلات نه بگوید. خبر خوب: چرخش به جلو با خم شدن می تواند در دو سطح بر مشکل غلبه کند. خمش به جلو به شما امکان می دهد که لحظه ای مکث و تامل کنید. ( آیا من واقعا از این کوکی ها می خوام ؟) در حالیکه می چرخید گوارش خودتان را تحریک می کنید – بنابراین ممکن است متوجه شوید که شما اصلا گرسنه نیستید.

چگونه انجام می شود: با پاهای باز بایستید پنجه ها رو به جلو باشند. شانه ها را در دو سمت تا ارتفاع شانه بالا بیاورید ، کف دست رو به صورت باشد. کمر را به جلو خم کنید و دست راست را روی زمین بگذارید. کمر را به چپ بچرخانید و دست چپ را به سمت سقف بالا ببرید. سر ، گردن و شانه ها را به همان ترتیب در حالت تراز نگه دارید در حالیکه درآن وضعیت عمیق تر می شوید. نگه دارید ، به حالت اول برگردید و برای طرف دیگر تکرار کنید.

فواید ورزش یوگا:

بهبود عملکرد مغز

یکی از مزایای انجام رشته ورزشی یوگا، افزایش تمرکز و حافظه مغز است. تمرینات یوگا باعث می شود تا ورزشکاران روی تنفس شان نیز تمرکز داشته باشند که این کار باعث افزایش اکسیژن رسانی مغز می شود.

کاهش استرس و اضطراب با یوگا

امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشغله و مشکلات زندگی دچار استرس و اضطراب می شوند. استرس و اضطراب می تواند در سلامتی و عملکرد روزانه افزاد تاثیر مخرب زیادی داشته باشد. مشکلات قلبی و عروقی، ناراحتی کلیه و معده، از جمله بیماری هایی هستند که با استرس رابطه مستقیمی دارند. تمرینات یوگا با انجام حرکات کششی باعث کاهش استرس افراد شده؛ طوری که تحقیقات نشان داده معمولا افرادی که یوگا انجام می دهند از استرس کم تری برخوردار می شوند. همچنین انجام تمرینات یوگا یکی از راهکارهای مناسب برای مدیتیشن به شمار می رود.

انعطاف پذیری بدن

بیشتر مشکلات اسکلتی، گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلات، از منعطف نبودن اعضای بدن نشات می گیرد. یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش انعطاف پذیری بدن است. تمرینات یوگا معمولا آهسته اما با تداوم زیاد انجام می شود که باعث شده روی اندام فشار زیادی وارد شود و به مرور زمان انعطاف پذیری آن ها افزایش یابد.

افزایش تمرکز

یوگا یکی از ورزش هایی است که با افزایش تمرکز رابطه مستقیمی دارد؛ چرا که انجام تمرینات یوگا تداوم بالایی دارد و به مروز زمان ذهن را طوری تربیت می کند که تمرکز زیادی داشته باشد.

نشاط آوری و درمان بیماری های روحی

ناراحتی و مشکلات روحی یکی دیگر از اختلالاتی است که افراد با انجام یوگا می توانند رفع شان کنند. از آن جایی که یوگا ورزش جسمی و روانی است؛ انجام یوگا باعث آزاد شدن هورمون های شادی در مغز شده و در حین تمرین معمولا افراد از سلامتی و نشاط بالاتری برخوردارند.

کاهش بیماری های استخوانی و مفصلی

به دلیل ماشینی شدن بیشتر کارها، فعالیت انسان روز به روز درحال کاهش است و هر چه تحرک بدن کم تر باشد احتمال بروز بیماری های استخوانی بیشتر است. تمرینات کششی یوگا باعث شده تا اندام های اسکلتی تحرک بیشتری داشته و احتمال بروز بیماری های استخوانی اعم از آرتروز، دیسک کمر، دیسک گردن و مشکلات مفصلی کاهش یابد.

افزایش اعتماد به نفس

از آن جایی که تمرینات یوگا در ذهن و بدن نیرو تولید می کند؛ افرادی که یوگا تمرین می کنند؛ به صورت ناخود آگاه در وجودشان اعتماد به نفس بیشتری احساس می کنند. از طرفی بعضی از مربیان یوگا در زمان انجام تمرینات، در زمینه افزایش اعتماد به نفس نیز راهکارهای عملی و تمرینی ارائه می کنند.

افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

هر چند تمرینات یوگا جنب و جوش و تحرک بالایی ندارند؛ اما به قدرت بالایی نیاز دارند؛ به همین دلیل سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. از طرفی یوگا یکی از رشته های ورزشی مکمل را نیز شناخته می شود و بسیاری از ورزشکاران در کنار رشته اصلی خود، تمرینات یوگا برای بهبود تنفس، کاهش اضطراب و افزایش متابولیسم بدن را نیز انجام می دهند.

بهبود کیفیت خواب

تمرینات یوگا به انرژی و زمان زیادی نیاز دارد که باعث می شود بدن خسته شده و شب راحت تر بخوابد. همچنین یوگا با تاثیراتی که روی مغز دارد؛ مکانیسم خواب را تنظیم کرده و آشفتگی ذهنی افراد را کاهش می دهد.

بهبود علمکرد و کاهش تپش قلب

یوگا کاهش فشار خون شده و همین طور ضربان قلب را آرام می کند. برای بیماران مبتلا به فشار خون و بیماران قلبی و عروقی یوگا، یکی از راهکارهای درمانی و ورزشی شناخته می شود. یوگا به قلب کمک می کند تا بهتر بتواند خون را به تمام قسمت های بدن پمپاژ کند.

فواید یوگا در دوران بارداری

یوگا در دوران بارداری، به مادران کمک می کند تا سیستم عصبی خود را آرام نگه داشته و همین طور بدن شان در زمان رشد جنین قوی و پر تحمل تر شود. از طرفی یوگا فشار ناشی از رشد جنین روی کمر، گردن، سینه و شانه را کاهش می دهد و مادرانی که یوگا کار می کنند به بیماری ها پا مبتلا نمی شوند. همچنین یکی دیگر از فواید یوگا آمادگی مادران برای زایمان است. افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دهند معمولا زایمان راحت تری نسبت به دیگر افراد دارند. از طرفی یوگا باعث افزایش جریان خون و خون رسانی به جنین شده و حالت تهوع دوران بارداری را نیز کاهش می دهد.

تاثیر ورزش یوگا بر کنترل وزن