تاثیر ورزش یوگا بر کنترل وزن

یوگا باعث لاغری می شود؟

کوتاه ترین جواب این سوال که آیا یوگا باعث لاغری می شود، این است که خیلی راحت بگوییم جواب کوتاهی برای این سوال وجود ندارد! یوگا بسیار گسترده است.

قطعاً می توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی تان تضمین نمی کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده روزانه و کالری هایی که روزانه دریافت می کنید بستگی دارد.

یوگا اگر به طور منظم انجام شود می تواند منجر به کاهش وزن شود ولی نه به اندازه ای که معمولا فعالیت فیزیکی را به کاهش وزن مرتبط می دانیم. اصولا کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که میزان کالری دریافتی فرد از میزان کالری مصرفی کمتر باشد. اگر فرد ورزش کند انرژی بیشتری مصرف خواهد کرد.

حرکات مخصوص یوگا برای کاهش وزن

آیا تا به حال از حرکات مخصوص یوگا کاهش وزن استفاده کرده اید؟ اگر می خواهید از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید بسیار انتخاب درستی کرده چون هم آسان است و هم تاثیرگذار و ماندنی خواهد بود.

حرکات یوگا علاوه بر این که در آرامش و تقویت ماهیچه ها موثر است در برخی از حرکات خود می تواند موجب به کاهش وزن می شود .کاهش وزن هدف نهایی اکثر افراد است و اصلاً تعجبی نیست که همه راه ها حتی رژیم ها و ورزش های سخت را امتحان کرده باشید.

حرکات و ژست های جالب یوگا برای کاهش وزن و لاغری

ژست درختی :

این ژست به شما کمک می کند محکم باشید و عضلات شکم را آب کنید به این روش که :روی دو پای تان بایستید پای چپ را روی زانوی سمت راست قرار دهید سپس کف دو دست را روی قفسه سینه گذارید و دو بار نفس بکشید و درسومین تنفس دست را از روی سینه بردارید و دست را در هم گره کنید، این کار را ترجیحا 3تا 5 بار انجام دهید.

لانژ ژست دیگر یوگا برای آب کردن شکم:

ابتدا روی دوپا به ایستید و دستانتان را کنارتان قرار دهید بعد دمی داشته باشید و دستانتان را به سمت سر بالا بگیرید سپس بازدمی انجام دهید و بدنتان را خم کنید هنگام دم و بازدم در حرکت لانژ پای راست به سمت عقب میرود و در آخر دمی انجام و دست را بالا و باز دم دست را بیاندازید این کارا 5 بار در روز برای پا انجام دهید.

خم شدن :

این حالت انرژی زیادی می خواهد یعنی به شما کمک می کند که کالری زیادی بسوزانید و متابولیسم روزانه خود را تامین کنید این ژست باعث تقویت ماهیچه های سینه و کمر می شود.

سر را خم کنید و دستها را کنار خودتان به سمت بالا قرار دهید ، زانوهای تان را خم و سعی کنید بادستانتان قوزک را بگیرید.

فاصله بین پاها و باسن را رعایت کنید این حالت را 30 ثانیه انجام و 3 بار تکرار کنید.

حرکت آسیاب دستی:

این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت می توانید به جنگ چربی های سرسخت شکمی و چربی های بعد از دوران بارداری بروید.

خانم ها با انجام این حرکت علاوه بر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز می شوند. همچنین با تقویت عضله ی رحم سبب تنظیم چرخه ی دوران قاعدگی می شود. در ضمن به تقویت ران و سینه و همین طور عمل گوارش هم کمک می کند.

روش انجام حرکت

• بنشینید؛ درحالی که پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
• دست های خود را به سمت جلو و روبه روی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
• دست های خود را در مسیر عقربه های ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
• وقتی به سمت جلو حرکت می کنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت می کنید، نفس را داخل بدهید.
• به اندازه ی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
• در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.

حرکت قایق:

این حرکت برای تمرین دهی به کل بدن مناسب است. این حرکت علاوه بر آب کردن چربی های شکم، سبب شکل دادن به آنها، تقویت عضلات پا، دست، کمر و ران می شود.

همچنین به تنظیم عملکرد پانکراس، تیروئید، کلیه، کبد و شش ها کمک می کند و سبب بهبود گردش خون و تنظیم سطح قند خون هم خواهد شد.

روش انجام حرکت

• درحالی که زانوهای خود را خم کرده اید، بنشینید. کف پاها روی زمین باشد، دست ها نیز روی زمین و کنار باسن قرار بگیرند. جهت انگشتان دست رو به جلو باشد.
• نفس عمیقی بکشید و به کف دست ها فشار وارد کنید. ستون فقرات خود را راست نگه دارید و به آرامی کمر را به سمت عقب بکشید؛ درحالی که وزن شما روی باسن قرار گرفته است.
• نفس عمیقی بکشید و پاهای خود را از روی زمین به اندازه ی طول ساق پای خود، بلند کنید.
• دستان خود را از روی زمین بلند کرده و به موازات زمین دراز کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
• پاهای خود را بیشتر بکشید تا بدن به شکل عدد هفت در بیاید. به اندازه ۲-۵ تنفس در این حالت بمانید.
• نفس را بیرون بدهید، زانوهای خود را خم کنید و ران ها را محکم در آغوش بگیرید.
• نفس را داخل بدهید، ستون فقرات را راست نگه دارید و با پیشانی خود زانوها را لمس کنید.
• چند نفس عمیق دیگر بکشید.
• نفس را داخل بدهید، سر خود را بلند کنید و سپس نفس را بیرون بدهید. پاها را به حالت اولیه برگردانید.
• حرکت را به اندازه ۳-۵ تکرار انجام بدهید.

میزان کالری سوزی با ورزش یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد. اگر 60 کیلو وزن داشته باشید، حدود 120 کالری و اگر 85 کیلو داشته باشید، 178 کالری در 30 دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند.
اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می شود. بنابراین اگر کالری مصرفی تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.