تاثیرات بی نظیر شمشیر بازی بر جسم و روان که تا به حال نمیدانستید!

ورزش شمشیربازی كه قدمتی طولانی دارد، به صورت دو نفره برای آقایان و بانوان انجام می شود. مسابقات شمشیربازی، هم بصورت انفرادی و هم بصورت تیمی صورت می گیرد. شمشیربازها در موقع مسابقه می بایست لباس های مخصوصی بپوشند و از دستكش، لباسی مخصوص و یك ماسك با تور فلزی استفاده نمایند تا صورت و بدن از ضربه های احتمالی حریف محفوظ بماند.

چگونه شمشیربازی را آغاز کنیم؟

اگر دوست دارید شمشیربازی را برای سوزاندن کالری های اضافی بدن، خوش اندام بودن یا تغییر در برنامه ورزشی خود امتحان کنید، می توانید از سطح ابتدایی و آغازین شمشیربازی کار خود را آغاز نمایید. برخی از برنامه های شمشیربازی برای شرکت کنندگان جوان خواهد بود اما برنامه هایی نیز برای بزرگسالان وجود دارد. داگمارا در این باره می گوید:شمشیربازی بهترین روش برای تغییر برنامه روزانه است .

مزایای شمشیر بازی

آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما می توانید برای کاهش وزن خود از کلاس های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می تواند یک تمرین مفید برای شما باشد؟ بیشتر افراد از اینکه شمشیربازی را به عنوان یک تمرین ورزشی خوب و مفید معرفی می کنند بسیار متعجب و شگفت زده می شوند.

شمشیربازی می تواند باعث سوزاندن کالری در بدن شود

حتما شما هم مسابقات شمشیربازی را در طول بازی های المپیک مشاهده کرده اید. زمانی که این ورزش را از طریق تلویزیون دنبال می کنید ممکن است به نظر برسد که ورزشکاران کار سختی در پیش ندارند اما واقعیت چنین نیست. به طور متوسط یک خانم 150 پوندی(68 کیلوگرمی) در هر ساعت از شمشیربازی حدود 400 کالری می سوزاند. حتما شگفت زده شدید. بیشتر شمشیربازان در مورد اینکه حرکات شمشیر در طول بازی چقدر سخت و محکم است شگفت زده می شوند. البته باید به خاطر داشته باشید که قرار نیست کل 60 دقیقه را در یک مسابقه شرکت کنید پس کالری سوزانده شده کمتر خواهد بود. همانطور که می دانید شمشیربازی سه نوع سلاح متفاوت دارد که در طول شمشیربازی از آن ها استفاده می شود:اپه، فویل و سابر. نوع سلاحی که در این بازی مورد استفاده قرار می گیرد طول هر بازی را مشخص می کند. اپه و فویل حاوی سه مسابقه سه دقیقه ای به همراه یک استراحت یک دقیقه ای در بین هر بازی است. شمشیر بازی با سابر بیشتر طول می کشد زیرا بر اساس لمس یا امتیازات است. اگر در ورزش شمشیربازی تازه کار هستید، ممکن است در طول تمرین زمان زیادی را صرف کنید. اما تمرین های انجام شده حرکات بدن شما و پمپاژ را بهبود می بخشد ، باعث سوزاندن کالری می شود و باعث کاهش وزن می شود.
علاوه بر سوزاندن کالری، شمشیربازی مزایای دیگری برای سلامتی و تناسب اندام دارد. داگمارا ووزنیک معتقد است که ورزش می تواند باعث تقویت سیستم قلبی –عروقی افراد شود و مزیت هایی برای حافظه انسان به همراه داشته باشد. او می گوید:زیبایی ورزش این است که می توانید ان را هر چقدر که دوست داشتید شدیدتر کنید. شما می توانید بر روی تکنیک های مختلف با محدوده حرکتی محدودتر تمرکز کنید یا به سمت جلو وعقب حرکت کنید. سطح شدت کاملا به خود شما بستگی دارد. مونیکا آکسمیت در این باره می گوید:شمشیربازی یک ورزش عالی است. در حالیکه انجام این ورزش بسیار سرگرم کننده است، می تواند به سوزاندن کالری های بدن و ایجاد مقاومت کمک کند. تمرین های قدرتی نیز در این ورزش وجود دارد زیرا شما عضلات پا، بازو و هسته بدن را درگیر می کنید.

شمشیربازی برای کاهش وزن

اگر دوست دارید شمشیربازی را به عنوان یک برنامه کاهش وزن دنبال کنید، می توانید آن را با سایر فعالیت های روزانه خود هماهنگ نمایید. بر اساس مطالعات انجام شده، شما باید در هفته 250 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید تا بتوانید وزن کم کنید. سعی کنید یک یا دو کلاس شمشیربازی را به برنامه پیاده روی، یوگا یا شنا اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

تقویت عضلات

در این ورزش، ورزشکار از حرکات سریع و ظریف دست برای به حرکت درآوردن شمشیر و وارد کردن ضربه به حریف استفاده می کند و همچنین برای حمله یا دفاع مجبور است به سرعت به جلو و عقب گام بردارد. انجام تمام این حرکات به یک هماهنگی قوی میان مغز و عضلات نیاز دارد. با مرور زمان با شمشیربازی عضلات دست و پای خود را تقویت می کنید.

اندام مناسب

ورزشکاران این ورزش بسیار خوش اندام هستند، زیرا حرکات شمشیربازی موجب سوزاندن کالری بسیار زیادی می شود و در نتیجه این ورزشکاران هرگز اضافه وزن پیدا نمی کنند. از طرفی، حرکات این ورزش به گونه ای است که اگرچه ورزشکار اندامی کاملا استوار و صاف دارد اما این اندام کاملا انعطاف پذیر است و خشک نیست.

تقویت تمرکز و دقت

انجام حرکات این ورزش باید بسیار هماهنگ باشند و از طرفی ورزشکار باید کاملا مواظب حملات حریف باشد، بنابراین تمام حواس باید روی بازی متمرکز شود و اگر حواس ورزشکار پرت باشد، حرکات از هماهنگی لازم برخوردار نخواهد بود و کنترل بازی از دست بازیکن خارج می شود. بنابراین این ورزش به شدت برای تقویت تمرکز و دقت موثر است. انواع دیگری از شمشیر بازی هم وجود دارند که برای مقاصد مختلف به کار می روند، مثلا بعضی از انواع آن برای دوئل کردن به کار می روند. آنچه شما بیشتر با آن آشنا هستید همان شمشیربازی رقابتی است که دو نفر در مقابل هم به مسابقه می پردازند.

سیستم قلبی و تنفسی

حرکات شمشیربازی به گونه ای است که حرکات آن پله به پله سخت تر می شوند، در نتیجه ارگان های بدن هم مثل قلب و عروق از فعالیت کم به فعالیت زیاد می رسند و در نتیجه فشار ناگهانی روی آنها وارد نمی شود. همین عامل سبب می شود که سیستم قلبی- عروقی فعالیت بیشتری داشته باشد و چون فشار روی آن به صورت ناگهانی نیست و به تدریج است، اثرات بسیار مفیدی روی این سیستم ها خواهد داشت. بسیاری از شمشیربازان معتقدند، اگر می خواهید اندامی زیبا داشته باشید حتما این ورزش را انتخاب کنید، زیرا این ورزش با تقویت عضلات مختلف از جمله عضلات شکم، باعث می شود شکمی کاملا صاف و بدون چربی داشته باشید. همچنین با تقویت عضلات پشت، موجب می شود که ستون فقرات شما کاملا راست و استوار باشد و راه رفتن، ایستادن و نشستن شما بسیار خوش فرم باشد. از طرفی، با پرورش عضلات ساق پا باعث می شود که پاها نیز از شر چربی های اضافه خلاص شوند. بنابراین بعضی از مربیان این ورزش می گویند حتی اگر هدف شما در زندگی این است که اندام زیبایی داشته باشید، این ورزش را انتخاب کنید. یکی دیگر از آثار مفید این ورزش، بالا بردن اعتماد به نفس است زیرا که ورزشکاران این ورزش در اصل می توانند مطمئن باشند که می توانند به راحتی در برابر خطرات از خود دفاع کنند البته به شرطی که همیشه یک شمشیر همراه خود داشته باشند! از طرفی چون ورزشکاران این ورزش قدرت تمرکز بالایی دارند می توانند بهتر فکر کنند و قدرت تصمیم گیری آنها بهتر از افراد عادی خواهد بود.

سایر فواید شمشیر بازی برای ورزشکار

• افزایش سرعت و چالاکی
• انعطاف پذیری
• واکنش سریع به تحریکات
• هماهنگی میان مغز و عضلات بدن
• حفظ اندام مناسب و زیبا
• تقویت عضلات خصوصا عضلات ران ها، پشت و شکم
• افزایش اعتماد به نفس
• افزایش قدرت تفکر و تصمیم گیری

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که ورزش دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

فواید بی نظیر حرکات کششی که تا به حال متوجه آن ها نبودید