تردمیل آبی
تردمیل آبی تردمیلی است که کاملاً فاقد موتور بوده و به صورت مکانیکی حرکت می کند، ولی ناگفته نماند که تردمیل های آبی موتور دار هم وجود دارد ولی به دلیل قيمت بالای آن ها در کشور ما کم تر استفاده می شود. این تردمیل ها کاملاً ضد آب و ضد زنگ میباشد . تردمیل های آبی برای افرادی که دارای ناتوانی حرکتی و عدم تعادل هستند بسیار موثر است.زمانی که شما با استفاده از تردمیل آبی حدود ده دقیقه فعالیت می کنید، شبیه هنگامی ست که در شرایط معمولی دو ساعت پیاده روی می کنید.در نتیجه یک ساعت استفاده از این دستگاه بیش از 960 کالری می سوزاند.با گذشت زمانی کم این ابزار ورزشی، پزشکی در بین اکثر بیمارستان ها ترویج پیدا می کند و اشخاص میتوانند از فواید این تردمیل آبی در آب درمانی، بازتوانی، فیزیوتراپی برخوردار گردند. همان طور که می دانید در آب ميزان جاذبه کاهش یافته و حرکات کششی بیشتری به بدن اعمال می گردد بنابراین بسیار برای کشش عضلاب پا مطلوب می باشد. این دستگاه را درون استخرها و آکواریوم های بزرگ قرار میدهند و فرد میتواند با استفاده از آن مدت ها به ورزش کردن بپردازد بدون این که این زمان طولانی به بدن وی اسیب برساند.حداکثر سرعت قابل استفاده در این تردمیل ها تا ده کیلومتر میباشد ، مانیتور این دستگاه توانایی نمایش وزن شخص را دارد، دکمه آغاز و توقف تمرین با این تردمیل به صورت هوشمند می باشد.یکی ديگر از مزیت های این تردمیل آبی این است که جریان آب و فشار در زمان ورزش مثل ماساژ برای مفصل ها و استخوان ها میباشد که باعث رفع خستگی و کوفتگی در بدن می گردد. تمرین کردن با تردمیل آبی برای سالخوردگان، افردی که مشکلات عضلانی، اسکلتی و مفصلی دارند و افرادی که به علت بیماری هایی من جمله سکته مغزی و ام اس و... دچار مشکلات حرکتی هستند سفارش می شود. استفاده از تردمیل آبی برای این اشخاص بدون هیچ عوارض جانبی ست، همینطور میتوانند در بهبود روند بیماری خویش از آن بهره ببرند.یکی از دلایل استفاده از این دستگاه در موارد ارتوپدی این است که وزن اشخاص در آب تا حدود 70% کم می شود در نتیجه فشار ناشی از راه رفتن بر روی بدن این افراد وارد نمی شود.
مزایای استفاده از تردمیل چیست؟
استفاده از هر وسیله ای، مزایا و معایبی دارد که قبل از خرید باید به آن توجه کرد. مزایای استفاده از دستگاه تردمیل هم به شرح زیر است:
کار کردن با تردمیل برای همۀ افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه به شمار می رود. سطحی که در تردمیل روی آن راه می روید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستی ها و بلندی ها و موانع پیش بینی نشده روبه رو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت. با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامۀ ورزش کردن، زاویۀ دویدن روی سطح وسیله، و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملا تحت کنترل خواهد بود. بعضی از انواع تردمیل ها اطلاعاتی دربارۀ وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان می گذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی می کند. به کمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبت به ورزش های دیگری می سوزانید که در منزل انجام می شوند. همۀ افراد خانواده می توانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.
آیا می دانستید به تنهایی راه رفتن در آب مؤثر نیست
علت این که می گوییم صرفا راه رفتن در آب سبب چربی سوزی نمی شود، این است که سرعت چنين فعالیتی به اندازه ای پائین است که اصلاً ضربان قلب به میزان کافی برای سوزاندن چربی ها بالا نمی رود به همین علت استفاده از تردمیل آبی چون سرعت و ضربان قلب را بالا می برد بسیار موثر است و با راه رفتن عادی در آب متفاوت است.
مزیت تردمیل آبی نسبت به تردمیلهای معمولی چیست؟
دویدن بر روی تردمیل معمولی علیرغم این که سبب کالری سوزی و کاهش وزن می گردد ولی به مرور به دلیل وارد نمودن ضربات طولانی به ستون فقرات سبب آسیبهای جبران ناپذیری به ستون فقرات می شوند و حتی تولید کنندگان با افزودن سیستم ضربه گیر به این تردمیلها باز هم نتوانستند به صورت کامل این مشکل را مرتفع نمایند. در صورتیکه غوطه ور بودن در آب زمان دویدن علاوه بر مزیت های گوناگون خود از این عیب هم جلوگیری می نماید.
مزایای استفاده از تردمیل آبی:
- توان جسمانی را افزایش داده و قدرت عضلانی و استقامت بدن را بسیار بالا می برد
- خشکی مفصل ها را ترميم نموده و انعطاف آنرا افزایش می دهد
- اعتدال بدن را بالا برده و سیستم اعصاب را مقاوم تر می سازد
- سطح کیفی خواب را بالا برده و ارامش را برای شخص آماده می سازد
- هر گونه خستگی و کوفتگی و یا درد در ناحیه استخوان ها را کاهش می دهد
- هیچگونه اضطراب و خطری برای شخص ندارد
- در موقع پیاده روی شخص حس هیچگونه الودگی نمی کند
- برای افرادی که وزن زيادي دارند بسیار موثر است برای این که در زیر آب وزنشان به یک سوم رسیده و راحت تر میتوانند فعالیت کنند
- اشخاص از تردمیل آبی لذت می برند.
- عاملی مؤثر در بهبود بیماران مبتلا به گردن درد و کمر درد های شدید، سکته مغزی، پارکینسون، کشیدگی، شکستگی و در رفتگی اندامهای بدن
کدام یک از آسیب های بدنی با تردمیل آبی قابل درمان است؟
شایع ترین صدمات شامل: جراحاتی مانند تاندونیت آهیل، فاسیایت پاستار، سندرم باند ایلوتوبیبال و درد زانو است. همچنین برای ریکاوری پعد از مشکلات مچ پا، شکستگی، بازسازی ACL و سایر جراحی های زانو نیز بسیار موثر است.
چگونه تردمیل در زیر آب به توانبخشی بیشتر کمک می کند؟
تولید کنندگان چنین تردمیل هایی، تمرین های زمینی را با مزایای آب ترکیب می کنند: فشار هیدرواستاتیک و اصل شناوری. این مزایا به بدن فرصتی برای فعالیت های مشترک مانند: راه رفتن و دویدن می دهد. تردمیل زیر آب اجازه می دهد عضلات برای تحرک بهتر، عملکردی بالاتری از خود نشان دهند. آنها به بیماران به افزایش تعادل و هماهنگی بیشتر کمک می کنند و باعث می شوند به مرور زمان انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند.
فشار هیدرواستاتیک چیست؟
فشار هیدرواستاتیک نیروی آب وارده به تمام قسمت های غوطه ور بدن است. این پشتیبانی ملایم و همچنین مقاومت را فراهم می کند. فشار وارده از سوی آب در اطراف بدن، تورم و تنش بر روی مفاصل را کاهش می دهد، این امری اثبات شده است. از آنجایی که راه رفتن یا دویدن در آب باعث ایجاد مقاومت بیشتری نسبت به فعالیت مشابه بر روی زمین می شود، این به حفظ تناسب کمک می کند: تن کردن عضلات (شکل دهی به ماهیچه ها و زیبا تر کردن بدن) و افزایش چربی سوزی. این تجهیزات آبی مزایای قلبی – عروقی و هوازی بسیار فوق العاده ای را فراهم می کند.
اصل شناوری چیست؟
اصل شناوری این است که چقدر آب جابه جا می شود، زمانی که شما بدن شما در تماس با آب قرا می گیرد. یک فرد در عمقی از آب ممکن است دارای 50٪ کاهش وزن شود. قرار گرفتن بر روی آب به صورت کشیده باعث کاهش وزن تا 75٪ می شود. به عبارت دیگر زمانی که شما در حالت پیاده روی در داخل آب هستید، بدن شما 25٪ سبک تر است. "این موجب کاهش نیروهای ضربه ای بر آسیب های موجود بر بدن می شود"، بنابراین استافده از تردمیل در زیر اب می تواند مزایای درماین عالی داشته باشد.
مزایای درمانی دیگر چیستند؟
علاوه بر فواید ورزش در آب، تردمیل های هیدروتراپی می توانند برای توانبخشی تحت کنترل دما به کاهش تورم کمک کنند. سطح آب قابل تنظیم باعث تغییر در شناوری و مقاومت می شود. علاوه بر این، این تردمیل ها در توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند کیفیت کلی زندگی افراد را بهبود بخشند. توانایی استفاده از تردمیل زیر آب برای شروع بازسازی و ریکاوری سریع ترکمک می کند تا فشار روانی را کاهش دهد. بعضی از ورزشکاران برای تاثیر آسیبی کم از تردمیل های آبی استفاده می کنند، زیرا زمانی که می خواهند تأثیر آسیب اضافه تمرین ها کردن ها را بر روی مفاصل و استخوان های خود کاهش دهند. فعالیت های جسمانی برای بیماران از همه نوع، کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، از جمله کیفیت خواب، متابولیسم و توانایی های شناختی. حتی خرید این تردمیل می تواند به درمان بیماری سرطان نیز کمک کند.
چرا تردمیل آبی ؟
واقعیت این است که فعالیت هایی که در آب انجام می شوند، بسیار موثرتر از بیشتر فعالیت های ورزشی در خشکی هستند. ابزاری که در آب درمانی استفاده می شوند بسیار پیشرفته هستند و همیشه یک محیط ورزشی جالب و پربازده را برای کاربر به ارمغان می آورند. در آب درمانی یا هیدروتراپی تجهیزاتی را که در باشگاه های ورزشی استفاده می شود، در زیر آب به کار گرفته می شوند و تقریبا همه بیماران می توانند به آن ها دسترسی داشته باشند. یکی از این ابزار، تردمیل آبی است، که یکی از دستگاه های هوازی مورد علاقه ورزشکاران و بیماران است، وسیله ای که در قالب برنامه های درمانی در بیشتر کلینیک های فیزیوتراپی و بهبود ریکاوری استفاده می شود. تردمیل آبی بیشتر برای بیماران مسن و افرادی که درد مفصلی و عضلانی دارند، توصیه می شود. البته ورزشکاران حرفه ای برای افزایش قدرت و بازده عضضلات خود از این نوع تردمیل بهره می گیرند.
-
درمان اعصاب
بیمارانی که سکته مغزی را تجربه کرده اند و افرادی که از مشکلات عصبی رنج می برند می توانند با آب درمانی، حس بهتری پیدا کنند.
-
مشکلات قلبی و تنفسی
قدم زدن در آب می تواند به قوای قلب و تناسب بدن کمک کند. افزایش مقاومت و فشار از عوامل کلیدی اثرگذاری آب هستند. دمای مرکزی بدن نیز عامل قابل توجهی است. غوطه وری در آب منجر به تقویت عضلات تنفسی و افزایش کارایی قلبی عروقی می شود.
-
آسیب نخاعی
آسیب هایی که به کمر وارد می شوند در محیطی با مقاومت و انعطاف پذیری بالا قابل درمان هستند. تردمیل آبی با سرعت کم به بیماران اجازه می دهد اولین گام های بازیابی خود را بردارند.
-
ثبات / کاهش وزن
کمترین چالش در کاهش وزن را در تمارین آبی می توان تجربه کرد که موجب سلامتی و تناسب اندام می شود. بسیاری از افراد به دلیل تعریق و خستگی حین ورزش، از آن امتناع می کنند. ورزش در آب با کمک تردمیل آبی می تواند در کاهش وزن موثر باشد.
-
مشکلات لگن
برخی بیماران سالمند به دلیل مشکلات لگن قادر نیستند بنشینند. آنها می توانند با آب درمانی، بازتوانی خود را در ساده ترین مراحل شروع کنند. در مراحل اول، این عمل، با تردمیل آبی آهسته ساده تر خواهد بود.
ویژگی های اصلی آب را می توان در فشار هیدروستاتیک، درجه حرارت، شناوری، مقاومت و کشش سطحی خلاصه نمود. خصوصا اینکه به بهبود گردش خون کمک می کند.
پزشکان استفاده از تردمیل آبی را به دلایل زیر تجویز میکنند
نیروی رانش آب ، تکیه گاه وزن بدن میشود . هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید ، آب در حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل ، استخوانها و ماهیچه ها می کاهد.شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید ، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید ، این خاصیت،میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.
هنگام غوطه وری در آب و مخصوصا استفاده از تردمیل آبی ، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.
در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید،فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را کاهش میدهد.
از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است،شما با حرکت در آب،مقاومتی از ۴ تا ۴۴ درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید . دویدن بر روی تردمیل آبی آکوآتیک و غلبه بر مقاومت تسمه تردمیل،مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش کردن پرداخته اید،با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.
از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود،شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را به راحتی انجام دهید.
فشار عمق آب بر روی بدن ، مفاصل ، ماهیچه ها و نیز اندامهای داخلی،در حین ورزش با تردمیل آبی مانند یک ماساژ خوب ، به تمامی اعضای بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی و گرفتگی عضلات بدن میشود.
ورزش با تردمیل چه مزایا و معایبی دارد؟
