آیا شما نیز از چاقی صورتتان رنج می برید ؟ آیا شما هم جز آن دسته از افرادید که صورتهای چاقی دارند؟ آیا با داشتن اندام مناسب صورتتان چاق به نظر می رسد؟ آیا به این فکر می کنید که چطور صورتتان را لاغر کنید؟ شما تنها نیستید.
یک برنامه تمرینی مناسب، راهی بسیار عالی برای حجم دادن به ماهیچه های صورت، کاهش سایز آن و لاغر شدن صورت و جلوگیری از افتادگی پوست است که در اثر افزایش سن پدید می آید. یک رژیم غذایی خوب، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند شما را چندین سال جوان تر از آنچه هستید نشان دهد. انجام تمرینات صورت یا حرکات یوگای صورت، یک راه طبیعی برای لاغری صورت یا حجم دادن به صورت می باشد. با این کار عضلات صورت شما سفت تر شده و چین وچروک هایش کاهش می یابد، درنتیجه شما جوان تر به نظر خواهید رسید.
لاغر کردن صورت بدون دارو و جراحی با حرکات ورزشی مخصوص
وقتی صحبت از لاغر کردن صورت به میان می آید راههای مختلفی پیشنهاد می شود ، از جراحی تا ماساژ های مخصوص که ره کدام باید توسط افراد متخصص و کاربلد انجام شود اما اگر به هر دلیل می خواهید روشی به جز اینها را امتحان کنید بهترین و مناسب ترین راه استفاده از حرکات ورزشی و تمریناتی است که برای داشتن صورت استخوانی طراحی شده اند.
تمریناتی برای لاغر کردن صورت
تمرین گونه
- دهان خود را ببندید و لب های خود را بر روی یکدیگر فشار دهید.
- هوا را در زیر لب بالایی خود جمع کرده و این موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- هوا را به گونه چپ خود انتقال داده و این موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- هوا را به گونه راست خود انتقال داده و این موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- این چرخه را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار نمایید.
تمرین گونه شماره ۲
- یک تنفس عمیق انجام داده و دهان خود را پر از هوا نمایید.
- دهان خود را بلافاصله ببندید و هوا را از یک گونه به گونه دیگری انتقال دهید. همانند آنکه آب را در دهان خود، بین گونه ها جابه جا می کنید.
- این چرخه را ۱۵ بار تکرار نمایید.
صورت ماهی
- گونه های خود را به سمت داخل مکیده و لب های خود را غنچه کنید.
- این موقعیت را حفظ کرده و سعی کنید لبخند بزنید.
- به مدت ۵ ثانیه این حالت را نگه دارید.
- این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.
کشیدن چانه
- سر خود را به سمت سقف متمایل کنید و به سمت بالا نگاه کنید.
- لبان خود را محکم به هم فشار داده و نگه دارید.
- این موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس استراحت نمایید
- شما می توانید این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
- به یاد داشته باشید در این تمرین به غیراز عضلات لب، از عضلات دیگر صورت خود استفاده نکنید.
صورت شیر
- از طریق بینی خود هوا را وارد ریه های خود کنید،، دستان خود را محکم مشت کنید، عضلات صورت خود را منقبض نمایید.
- از طریق دهان خود هوا را خارج کنید و هم زمان تا آنجایی که می تواند زبان خود را از دهان خارج کنید و چشمان خود را نیز بازنمایید. دست های خود را نیز بازنمایید.
- این موقعیت را ۱۰ ثانیه نگه داشته سپس استراحت نمایید.
- این حرکت را ۳ بار تکرار نمایید.
راه های موثر و عالی برای لاغر کردن صورت در خانه
1- قبل از هرکاری گرم کردن ماهیچه ها
ماهیچه های صورت راگرم کنید،اینکار کمک می کند از تلاش های ناچیز بپرهیزید. باید تا آنجاکه ممکن است صاف بنشینید حالا سعی کنید حروف های صدادارالفبا (i-a-e-o-u)را آرام تلفظ کنید، اینکار را انجام دهید تا تمام صورت گرم شود.
2- بالا بردن چانه
تا آنجاکه می توانید چانه را به بالا بکشید، برای اینکه این ورزش ها کارآمدباشد روی صندلی بنشینید و سررا به عقب خم کنید، سعی کنید لب هارا تا آنجاکه ممکن است به سمت جلو فشاردهید این حالت را 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سعی کنید ماهیچه ها را آرام و این کار را 2 یا 3 بار انجام دهید.
3- حفظ حالت
10 تا 15 ثانیه حالت خودرا حفظ کنید ،دراین تمرین کاری که باید انجام دهید این است که دستانتان را دور خود بپیچیدو سپس شروع به کشیدن گردن به سمت بالا کنید ؛همچنین کمر را صاف نگه دارید بعدنفس عمیقی بکشید و تا10 یا 15بشمارید سپس به حالت اولیه بازگردید این راه کارها ساده اما کارآمد هستند بخصوص برای پوست های شل البته بخاطر داشته باشید سر رامستقیم نگه دارید.
حالا 5ثانیه لب پایین را به سمت بیرون بکشید بعد دوباره به حالت اولیه بازگردانید این ورزش را 5 بارتکرارکنید تا زمانی که احساس کنید ماهیچه ها خسته شده اند.
4- نشستن روی صندلی
چهارمین حرکت لاغری صورت درحالی که روی صندلی نشسته اید صورت میگیرد، صاف بنشینید و مدادی را در دهان بگذارید، همه ی این کارها را درحالیکه سررا بدون حرکت و ثابت نگه داشته اید انجام دهید، سپس بامداد روی هوا اسم خود راب نویسید، اینکار را تکرار کنید که هم جالب است هم حرکتی مناسب برای استخوانی شدن صورت.
5- ورزش ماهیچه های گردن
این ورزش ها برای ماهیچه های گردن عالی است با تمرین می توانید عضلات صورت را شکل دهید، سررابه سمت راست کج کرده و سعی کنید با شانه گوش رابخارانید درهمین زمان فشار کمی را بادست به شقیقه بیاورید ؛ دراین حالت 10 ثانیه بمانید و روی طرف دیگر نیز همین روش را انجام دهید.
6- لبها و گونه ها
نفس عمیقی بکشید و لب ها رابهم بفشارید و گونه ها را بادکنید. دست ها را روی گوشه ای ازصورت بگذارید و گوش ها،گونه ها را بپوشانید حالا فشاری به گونه ها بیاورید سعی کنید 5 تا 6ثانیه در این حالت بمانید و به حالت قبل بازگردید ، این حرکت را 5 تا 6 بار تکرار کنید.
7-دهان را محکم بفشارید
دهان را ببندید و لب ها رابفشارید و سعی کنید به آرامی فک پایین را جلو بیاورید.
حالا انگشت اشاره را روی چانه قراردهید سعی کنید با فشاری که به چانه اعمال می شود مقابله کنید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید، اینکار را 8 الی 10بار تکرارکنید.
تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شانه
