تمرینات ورزشی برای دیابت
آیا می دانید باید بعد از ورزش کردن پاهای خود را از نظر بریدگی، تاول، زخم یا تورم بررسی کنید و در صورت مشکل حتما با پزشک خود تماس بگیرید.
همان طور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو می تواند باعث کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود. یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش های لازم و به کمک کنترل روزانه قند خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروهای خود، تعادل مناسب ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قند خون خود جلوگیری کند بلکه مانع از هیپوگلیسمی یا افت آن شود. اگر شما هم مبتلا به دیابت هستید این 14 نکته ورزشی به خاطر بسپارید.
تاثیر ورزش بر دیابت
ورزش، حساسیت بدن را به انسولین افزایش می دهد و باعث کاهش قند خون می شود.
در تنظیم فشار خون مؤثر است.
با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن کمک می کند.
باعث افزایش انرژی و کاهش استرس می شود.
نكات مهم در برنامه ريزی ورزشی كدامند؟
متخصصان دانشگاه علوم پزشكی تهران به مبتلايان به بیماری ديابت توصيه كرده اند كه قبل از شروع هر برنامه ورزشی در مورد نكات ذيل با پزشك مشورت كنند:
- نوع ورزش يا فعاليتی كه می خواهند انجام دهيد
- نوع لباسی كه قرار است هنگام ورزش كردن بپوشند
- مواد و وسايلی كه بايد همراه داشته باشند
- روزها و دفعاتي كه قصد دارند ورزش كنند
- مدت زمان هر جلسه ورزش
- نوع و زمان حركات گرم كننده و سردكننده در ابتدا و انتهای ورزش
- پيش بينی های لازم از قبيل انتخاب محل مناسب و روزهايی كه هوا جهت بيرون رفتن خوب نيست
ورزش های مناسب
تای چی
تای چی یک ورزش آرام و آهسته می باشد که بیشتر از 30 دقیقه انجام می شود.
تای چی، یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو می باشد.
از آنجا که این ورزش، تناسب اندام را فراهم می کند و استرس را کم می کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب می باشد.
این ورزش باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می شود و آسیب اعصاب را کم می کند.
پیاده روی
پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش ها می باشد و به یک جفت کفش و محل مناسب نیاز دارد. پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای افراد دیابتی نیز می باشد. پیاده روی سریع که باعث افزایش ضربان قلب شود، همان ورزش هوازی می باشد.
پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند که 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنند
تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به دیابت اگر حداقل سه روز در هفته و یا 150 دقیقه در هفته، ورزش هوازی را انجام دهند، بسیار مفید است.
انجمن دیابتی های آمریکا به افراد دیابتی توصیه می کند که ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید.
شنا کردن
به دلیل آنکه شناکردن، فشاری را بر مفاصل وارد نمی کند، از این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید می باشد.
غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می شوند و در نتیجه حس پاهای خود را از دست می دهند.
افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پاها جلوگیری کنند، زیرا طول مدت بهبودی زخم پوست در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد به عفونت می شوند.
کفش های مخصوص در استخر بپوشید تا از خراش پاها و یا لیز خوردن جلوگیری شود.
آیا هر نوع ورزشی را می توان انجام داد؟
ورزش هایی که باعث بالا رفتن فشار در مویرگ های شبکیه چشمتان شود؛ مانند بلند کردن وزنه سنگین، ممکن است مشکلات چشم شما را افزایش دهد.
اگر دچار نوروپاتی و اختلال حسی در پاهایتان هستید، پیاده روی طولانی ممکن است باعث آسیب رسیدن به آنها شود.
تمرینات ورزشی برای کف پای صاف
