تمرینات ورزشی برای جوانسازی صورت

تمرینات چی گونگ

بعد از سپری کردن دهه سوم عمر ، بدن آهسته آهسته دچار کمبودهایی می شود که با انجام حرکات ورزشی با اصول می توان آنها را متوقف و رفع کرد. در ورزش چینی چی کونگ, هماهنگی فیزیکی، ذهنی و معنوی وجود دارد .استادان مشهور بر این باور هستند که تمرین کردن به طور منظم ممکن است نه تنها سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد ، بلکه ممکن است حتی یک سبک زندگی فعال را طولانی تر کند.

جوانسازی پوست اولین مرحله برای رفع چین و چروک و آسیب های پوستی است. برای درمان باید بتوان تا حدی چروک ها را پر کرد پس چه بهتر که از قبل با انجام یکسری کار ها بتوانیم جلوی ایجاد این چین و چروک ها را بگیریم یا حداقل آن را به تعویق بیاندازیم. پس در ادامه متن با یک راه حل ساده به اسم تمرینات ضد پیری چی کونگ همراه ساعدنیوز باشید.

ورزش برای پیشانی

پیشانی یکی از بارزترین محل های ایجاد چروک است که به راحتی دچار عارضه ی پیری پوست می شود.

با انجام تمزینات زیر به بهبود این ناحیه از صورت کمک زیادی می کنید و از تعداد چروک های سطحی آن می کاهید.

۱-به پشت روی تخت دراز بکشید ؛طوریکه سرتان از لبه ی تخت آویزان باشد.تا حد امکان ابروهایتان را بالا بکشید تا حلقه ی چشمانتان باز تر شود .دوباره به حالت اولیه برگردید.این تمرین را ۱۰بار تکرار کنید.

۲-صاف بنشینید.در حالیکه صورت خود را به جلو میکشید ،ابروهایتان را روی چشمانتان بفشارید و روی بینی تان تا حد امکان چین بیندازید .تا ۱۰ بشمارید و بعد ریلکس شوید.این تمرین را ۵بار تکرار کنید.

۳-تا آنجا که می توانید ،روی پیشانی تان چروک بیندازید و ابروهایتان را تا حدامکان به سمت هم فشار دهید.سپس آنها را تا آنجا که می شود ،از هم باز کنید ؛انگار دچار حیرت شده اید.این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

ورزش های مخصوص چانه

حتما می دانید که دو سمت چانه محل خوبی برای ذخیره چربی های مازاد بدن هستند که پس از مدتی به شکل غبغب با آویزان شدن دو سمت آرواره ها خود را نشان می دهد.روزانه میتوانید در دو نوبت این نرمش ها را برای بهبود ظاهر دو سمت چانه انجام دهید:

۱-صاف بنشینید.سرتان را عقب بکشید و نگاهتان به سقف باشد.در حالیکه لبهایتان کاملا بسته اند ،سعی حرکات هنگام جویدن را انجام دهید.در این حال حس می کنید عضلات گردن و اطراف گلویتان فعال و درگیر می شوند .این رنمش را ۲۰ بار تکرار کنید.

۲-طوری به شکل طاق باز روی تخت بخوابید که سرتان از ناحیه ی گردن از یک سمت تخت آویزان شود.به آرامی سرتان را بالا بیاورید و به سمت قفسه ی سینه تان نگه دارید.در همین حالت تا ۱۰ بشمارید،سرتان را به آرامی آزاد کنید و به سمت عقب و حالت اولیه اش برگردانید.این نرمش را ۵ بار انجام دهید.

۳-صاف بنشینید و صورتتان را به سمت جلو ببرید.در حالیکه لب هایتان بسته است،سعی کنید دندانهایتان را از هم فاصله بدهید؛طوریکه آرواره هایتان به سمت بالا و پایین بروند.تا ۱۰ بشمارید و دوباره به حالت اول برگردید.این تمرین را ۵بار تکرار کنید.

۴-صاف بنشینید و سرتان را تا جایی که میتوانید به عقب خم کنید .در این حالت چند بار دهانتان را کاملا باز و بسته کنید تا کشیدگی ماهیچه های گردن و صورت خود را حس کنید.

ورزش برای گونه ها

افتادگی گونه ها و شل شدن چربی های زیر پوست این قسمت از بدن به همراه کاهش ویژگی الاستیکی پوست صورت باعث بروز چروک و ایجاد فرم سگینک میشود.انجام این تمرین ها به شما کمک می کند تا گونه هایتان دیرتر به این حالت طبیعی پیری برسند:

۱-با لب های بسته آرام لبخند بزنید؛سپس گونه هایتان را روی لثه ها و دندانهایتان منقبض کنید .تا ۱۰ بشمارید،دوباره آرام شوید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲-برای انجام این تمرین جلوی آیینه بنشینید و به چهره خود نگاه کنید.در حالیکه دهانتان بسته است،تا جایی که می توانید لبخند کشیده ای بزنید تا گوشه های لب تان باز و دندانهایتان نمایان شود.آنقدر عضلاتتان را منقبض کنید تا کشش عضلات را کاملا حس کنید .تا ۵ بشماریدو به حالت اول کمی صبر کنید و بعد ۱۰ بار این نرمش را تکرار کنید.

۳-در حالیکه لب هایتان بسته است ،پشت لب های بالاییتان باد بیندازید.در همان حالت تا ۱۰ بشمارید؛سپس این باد را به پشت لپ چپ و قسمت بالای آن هدایت کنید؛طوریکه لپتان باد کند.۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و این کار را با لپ راستتان نسز به همسن ترتیب تکرار کنید.بعد باد را به سمت پایین خود بفرستید و ۱۰ ثانیه صبر کنید .سپس باد را خارج کنید و کمی ریلکس شوید،این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

حرکات ورزشی چی کونگ که به تمرینات ضد پیری مشهورند:

تنفس :

استادان معتقدند تنفس با یک روش خاص می تواند سلامت عمومی را بهبود بخشد و زندگی را طولانی تر کند.

• به آرامی از بینی خود نفس را عبور دهید و 1 تا 2 ثانیه نگه دارید.
• یک تنفس کوچک دیگر برای پر کردن حداکثر ظرفیت ریه ها انجام دهید؛
• 1 تا 2 ثانیه صبر کنید و از دهان خود بیرون دهید. خیلی آهسته و طولانی بازدم انجام دهید

این روش تنفسی کل بدن را متعادل می کند و روند پیری را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

گرم کردن :

گرم کردن بسیار مهم است. این یک گام برای آماده سازی است و نباید هرگز از آن صرف نظر کنید.

• بدن خود را به طور کامل آرام کنید.
• زانوهایتان را کمی خم کنید و سعی کنید وزن را به طور مساوی روی هر دو پاهایتان توزیع کنید.
• دست هایتان را به جلو و عقب و سپس به سمت دیگر تاب دهید

ورزش های مفید و ضد پیری بدن و پوست

تقویت کلیه ها و کمر :

این ورزش کمر را تقویت می کند و هم چنین عملکرد کلیه ها را تحریک می کند.

• با پاهای خود صاف بایستید و یا فقط پاها را با عرض شانه باز کنید و پاهایتان را به جلو خم کنید.
• آهسته خم و پایین آورید ، بی آنکه زانوها را خم کنید .
• مستقیم نگاه کنید . اگر این کار را درست انجام دهید، احساس می کنید ماهیچه های کمر قوی شده اند.
• 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید؛
• 6 بار اینکار را تکرار کنید

راست کردن کمر :

این ورزش طرز قرار گرفتن ، بینیایی شما را اصلاح می کند و کمر را صاف و تقویت می کند و گردش اکسیژن را در خون بهبود می بخشد.

• صاف بایستید و به آرامی سرتان را به عقب حرکت دهید؛
• 15 ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
• آهسته سر خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
• 6 بار اینکار را چند بار در روز انجام دهید.

حالت تعجب برای صاف کردن پیشانی:

کف دستتان را روی پیشانی خود قرار دهید و به طرفین بکشید به طوری که انگشتان بالای ابرو قرار بگیرد سپس با انگشتان به پیشانی فشار بیاورید و به سمت بالا بکشید و رها کنید . این تمرین را بیست بار تکرار کنید.درآخرین تکرار از حداکثر نیروی خود استفاده کنید و با گذشت زمان تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

لبخند برای مبارزه با خطوط لبخند:

انگشتان خود را به کناره های لبها قراردهید به سمت بالا بکشید به طوری که کشش را احساس کنید سپس رها کنید این تمرین را ده بار تکرار کنید.

حالت سوت برای جوانسازی و پر کردن لبها:

با لبها حالت سوت زدن بگیرید سپس لبهایتان را تا جایی که امکان دارد جمع کنید و 5تا 10 دقیقه به همین حالت نگه دارید و بعد به حالت اول باز گردانید و نفس بکشید این تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید

کشیدن گوشه های دهان خود:

انگشتان خود را در گوشه دهانتان قرار دهید به آرامی با انگشت پوست گوشه دهانتان را بکشید و انگشتان خود را بیشتر در گوشه لبها نگه دارید.

برای خلاص شدن از چین وچروک از ویتامین E استفاده کنید

• ویتامین E به جوانتر شدن پوست کمک میکند
• چین و چروک را از بین می برد
• زخمهارا ترمیم می کند
• مانع از سرطان پوست می شود
• پوست را مرطوب می کند
• از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند
• از ویتامین E پس از یوگا استفاده کنید وتاثیر آن را ببینید

تمرینات ورزشی برای چاقی