ورزش بدنسازی و بانوان؛ فواید، بایدها و نبایدها

بانوان و ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :

1. آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟
2. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟
3. آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را ه حل آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد.

در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند .

اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم .

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود { مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :

تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .

در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود.

بدنسازی زنان و سلامت جسمی

لیست زیر تاثیرات بدنسازی زنان در سلامت جسمی آنان است:

• بدنسازی بانوان برای لاغری

یکی از مشخصه های اصلی بدنسازی، تقویت و درگیری عضلات است. وقتی عضلات بیشتر شوند در واقع بدن کالری بیشتری میسوزاند و فرایند لاغری شکل می گیرد. البته تغذیه حین بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار است. در واقع این موضوع حتی در زمانی که بدن در حال استراحت است نیز نسبت به فرد عادی، سبب سوزاندن کالری می شود.

• بدنسازی زنان و جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان در لیست بیماری های شایع در بانوان است و بدنسازی زنان باعث می شود که عضلات قوی شده و تعادل نسبی ایجاد شود. از سوی کاهش استروژن که عامل پوکی استخوان است، کمتر بر روی بانوان تاثیر بگذارد. ­

• کاهش ریسک آسیب دیدگی مفصلی با بدنسازی زنان

عضلات و مفاصل دو رویکرد موازی با هم هستند، یعنی هرچه عضلات شما قوی تر باشد می توانید مفصلی قوی تر داشته باشید. ورزش بدنسازی سبب می شود که استحکام بین مفاصل شما بیشتر شود و به نوعی از آسیب های مفصلی در امان خواهید بود. در صورتی که برنامه اصولی را دنبال کنید سبب می شود که ریسک آسیب دیدگی در بدن شما کاهش چشمگیری داشته باشد.

• کاهش کلسترول با بدنسازی

اگر از کلسترول بالا رنج می برید می توانید به واسطه ورزش منظم با وزنه و بدنسازی به روتین خوبی دست یابید. بدنسازی سبب می شود که سطح ال دی ال یعنی چربی بد کاهش یاد و از سوی دیگر سطح چ دی ال بیشتر شود و چربی های خوب وارد بدن شما شود.

• خداحافظی با شکم بزرگ با بدنسازی

آنچه به عنوان چربی سوزی موضعی یاد می شود، واقعیت ندارد. ورزش مرتب با وزنه های بدنسازی سبب می شود که چربی های اضافی از بین بروند و به نوعی سوخت و ساز بیشتر شود. این موضوع سبب می شود که چربی های شکمی پسرفت داشته باشند و متابولیسم نیز بیشتر شود.

• کاهش درد کمر و گردن با بدنسازی زنان

افرادی که کمردرد، زانو درد داشته باشند می توانند با بدنسازی تا حد زیادی دردهای مفصلی خود را کاهش دهند.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

بدنسازی زنان یک تیر و چند نشان است. در واقع یکی از مهمترین مزایای این ورزش مربوط به سلامت قلب و تنظیم ضربان قلب است. بدنسازی زنان در واقع یک ورزش بی هوازی است که سبب می شود قلب به شدت بیشتری بتواند به سمت عضلات پمپاژ داشته باشد. به نوعی ظرفیت قلب بیشتر می شود.

• کاهش سطح فشار خون

اگر به دنبال روشی برای کنترل فشار خون هستید، بدنسازی بی نظیر است. بدنسازی سبب می شود که فشار خون سیستولی و دیاستولی به سطح نرمال نزدیک تر شود.

• کاهش خطر ابتلا به دیابت با بدنسازی زنان

تمرین با وزنه سبب می شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری های مشابه کم و کمتر شود.

• قامتی صاف تر با بدنسازی

بدنسازی تنها ورزشی است که اجازه می دهد وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید. ناهنجاری هایی که بر روی بدن شما وجود دارد به واسطه بدنسازی برطرف می شود.

• کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

سرطان سینه زنگ خطر بانوان ایرانی است. بدنسازی بانوان باعث می شود که بدن هورمون آیریزین را بیشتر تولید کند و به نوعی سبب می شود که خطر ابتلا به سرطان سینه نیز کاهش یابد.

بدنسازی زنان و سلامت روح

لیست زیر تاثیرات بدنسازی بانوان در سلامت روح آنان است:

• افزایش اعتماد به نفس با بدنسازی

بانوانی که بدنسازی را انتخاب کرده اند وقتی در طول مدت طولانی این رویکرد را در پیش میگیرند، اعتماد به نفس بیشتری داشته و از این سبب می شود که هم فعالیت روزانه شان سریع تر باشد و هم بدنی خوش فرم داشته باشند.

• بدنسازی شما را شادتر می کند

از نظر روانشناسی بانوانی که ورزش بدنسازی را دنبال کرده اند خودشان را بیشتر دوست دارند! این حس خوب بر اساس ترشح هورمون اندروفین است که سبب می شود بانوان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و به نوعی حس رضایت بالاتری صورت بگیرد.

ساخت + 11 "نوشیدنی ورزشی خانگی" | طرز تهیه الکترولیت ورزشی...

• رسیدن به فرم دلخواه با بدنسازی

اگر بخواهیم یکی از بهترین فواید بدنسازی خانمها را مورد بررسی قرار دهیم، بار با وزنه است. وزنه ها باعث می شوند که عضلات قوی تر شوند. عضلات ضعیف بدن می توانند فرم دلخواه خود را بگیرند و از این رو چربی ها جای خود را به عضله می دهند.

• بدنسازی زنان و سفت تر شدن بدن

فواید بدنسازی برای بانوان زیاد است. سفت شدن بدن نباید با حجیم شدن و از بین رفتن ظرافت اشتباه گرفته شود. برای حجیم سازی نیاز به هورمون تستسترون است که بانوان 8 برابر کمتر از مردان این هورمون را دارند و بدنسازی تنها سبب می شود که عضلات بسیار خوش فرم تر باشند.

• سیستم ایمنی قوی تر با بدنسازی

وقتی سیستم ایمنی بدن شما قوی تر باشد می توانید روحیه بهتری نیز داشته باشید.

باید و نبایدهای بدنسازی زنان

عادات غذایی در طول بدنسازی بانوان نقش کلیدی دارند:

1. رژیم های سخت باید در مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان کنار گذاشته شود.
2. داروهای انابولیک و انروژنیک استروئیدی خط قرمز محسوب می شوند.
3. تمرینات بدنسازی باید پیوسته اما کوتاه و مختصر باشد.
4. مضرات بدنسازی برای بانوان در انجام ندادن ورزش های هوازی است.
5. در صورتی که بدنسازی زنان به درستی دنبال شود عضلات تفکیک می شود اما هنوز ظرافت خود را دارد.
6. تزریق انرژی به بدن بانوان بیشتر صورت می گیرد.
7. غذاهایی که استفاده می کنید باید از کربوهیدرات کافی برخوردار باشد.
8. در بدنسازی زنان استفاده از کراتین ممنوع یا بسیار محدود است.
9. خودتان را با پروتئین بمباران نکنید.

هر مسیر درستی نتیجه لذت بخش خواهد داشت، کافیست بخواهید سالم زندگی کنید.

بهترین رژیم غذایی بدنسازی برای بانوان