ساعدنیوز
ساعدنیوز

ورزش اریال یوگا چیست؟

  چهارشنبه، 10 شهریور 1400   زمان مطالعه 9 دقیقه
ورزش اریال یوگا چیست؟
اریال یوگا با نام های دیگری مانند اریال سیلک (Aerial Silk) ٬ سیلک ٬ یوگای سیلک ٬ یوگای ضد جاذبه ٬ یوگای با پارچه ٬ یوگای هوایی و اریال نیز شناخته می شود.

اریال یوگا (AERIAL YOGA)

مطرح شدن ایده های نو از ویژگی های عصر حاضر است. در زندگی کنونی بشر ایده های نو بسیار بیشتر از قبل مطرح میشود ، زیرا در عصر پیشرفت سریع تکنولوژی همه چیز به طور مداوم در حال تغییر است، از گوشی همراه گرفته تا فرآوری محصولات غذایی ، پوشاک ، آموزش و ورزش . عالوه بر این سرعت پدید آمدن و ناپدید شدن ایده های نو هم سلیقه ، انتظار و تقاضای مردم را تغییر داده است. هر روزه ، ایده ها و محصولات جدیدی پدیدار میشود ، مردم آنها را امتحان میکنند ، برخی به حق و برخی بنا به دلایل دیگر طرفدار پیدا میکند و ماندگار میشود ، و برخی با همان سرعت پدیدار شدن ناپدید میشود. تکنولوژی ارتباطات در معرفی و گسترش این ایده ها نقش مهمی دارد. در زمینۀ ورزش کردن هم وضع بر همین منوال است ، به خصوص در کشورهای غربی که زمینه برای فعالیت بدنی مهیاتر است ، هر روز شیوه ها و وسایل جدید ورزشی به بازار می آید و همین امر باعث میشود هر ازگاهی مردم به ورزش های خاصی اهمیت بیشتری بدهند. ورزش یوگا فعلا این اقبال را دارد که در زمرۀ ورزش های دلخواه مردم قرار گرفته و همین امر باعث گسترش و پیدایش شاخه های فراوان آن شده است

اریال یوگا چیست؟

به جای انجام حرکات یوگا روی مت ، در اریال یوگا پارچه ای ابریشمی را به شکل بانوج به سقف آویزان میکنند تا همان حرکات مشابه را اینبار به شکل معلق انجام دهید. هدف از به کارگیری این بانوج این است که هنگام انجام حرکات به شکل معلق از بدن حمایت شده و در عین حال باعث بهبودی انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی شود. این بانوج همچنین فشار را از برخی نقاط خاص بدن نظیر سر و سرشانه بر میدارد، و شما را قادر میسازد تا حرکات چالش برانگیزتری نظیر (headstands) را با آسانی بیشتری انجام دهید. اگرچه بیشتر عکس های مرتبط با اریال یوگا اینطور نشان میدهند که تمام حرکات در حالت کاملا معلق انجام میشوند، اما باید بدانید که در بسیاری از فیگور های اریال یوگا تنها لازم است یک بخشی از بدن نظیر پا از روی زمین برداشته شود. اریال یوگا ترکیبی از یوگا ، پیلاتس ، رقص و ژیمناستیک هست که در حالت معلق انجام میشه . در کلاس­ های اریال یوگا بیشتر روی حرکات معلق تمرکز میشه اما این به این معنا نیست که هیچ حرکتی روی زمین انجام نمیشه . هر چقدر که کلاس پیشرفته تر باشه ، حرکات بیشتری در حالت معلق انجام میشن .

اریال چیست؟

این ورزش تمرین کامل است.زیرا در یک ردیف قرار گرفتن مهره های ستون فقرات سبب سوختن کالری های اضافی بدن شده و فرد از فشار جاذبه زمین رها می گردد. کلاس ضد جاذبه زمین شامل تمرین های استقامتی و انعطافی است و موجب چالاکی و کاهش فشار وارد بر قلب می شود.
این پارچه از جنس ابریشم است و وزنی حدود ۱۰۰۰ پوند ( هر پوند معادل ۵۹۲۳۷/۴۵۳ گرم می باشد ) را تحمل می کند . این پارچه با دو میخ از سقف آویزان می شود و مثل یک تاب عمل می کند.این تاب به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به نیروی محرکه زمین کم کند و این کار به او اجازه می دهد تا ارتباط بین جسم و فیزیک خود را بهتر درک کند. آمریکایی ها به تازگی این ورزش جدید گراویتی (gravity) را به فهرست ورزش های دنیا اضافه کردند که هدفش مقابله با جاذبه زمین است! این ورزش توسط کریستوفرهریسون , ژیمناست و قهرمان اسبق جهان , ابداع شد و او بود که برای نخستین بار از تاب به عنوان وسیله اجرای حرکات در این ورزش استفاده کرد.

اریال یوگا
اریال یوگا در سراسر جهان در حال افزایش محبوبیت خود می باشد و همچنین دارای چندین مزیت فیزیکی و تندرستی است. در این مقاله ما توضیحاتی از چندین مدرس برتر اریال یوگا برای شما قرار داده ایم تا قبل از شرکت در اولین جلسه تمرینی خود همه چیز را راجع به اریال یوگا بدانید.

فواید اریال یوگا

  • افزایش انعطاف پذیری بدن
  • تسکین فشارهایی که به مفصل و ستون فقرات وارد شده
  • از بین بردن گرفتگی عضلات
  • افزایش تعادل
  • تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر
  • بهبود شیوه­ ی تنفس
  • آزاد کردن اندورفین
  • دسترسی به حرکات وارونه
  • افزایش چابکی و فعالیت کلی بدن
  • کاهش فشار وارده بر ستون فقرات زمانی که مهره ها بدون هیچگونه فشاری در یک ردیف قرار می گیرند
  • تسکین فشار وارد بر دیسک ستون فقرات
  • حفظ سلامت غدد لنفاوی و دستگاه گردش خون
  • انجام حرکات وارونه , بدون ایجاد هیچگونه فشاری بر گردن و کمر
  • افزایش حس حضور در محیط

همونطور که می­بینید ، این ورزش فواید زیادی داره . انجام حرکات در حالت معلق حس خیلی خوبی به شما میده . بعضی­ ها حس یوگا اریال رو به این شکل توصیف می­کنن : « انگار داخل یک پیله هستم و احساس امنیت می­کنم . این ورزش به بهبود مشکل ­های عصبی خیلی کمک می­کنه !» اریال یوگا در واقع مکمل یوگای معمولیه . هردوی اون­ها فواید زیادی دارن اما اریال یوگا برای افرادی که دردهای مفصلی یا مشکلات مربوط به ستون فقرات دارن ، بهتره. در این نوع یوگا ، معلق بودن در پارچه­ های ابریشمی به شما کمک می­کنه که یک سری حرکات رو راحت­ تر انجام بدید . عموم مردم فکر می­کنن که این ورزش خیلی سخته اما اینطور نیست. شما می­تونید حرکات­ی که به نظر سخت میان رو به راحتی به کمک پارچه ­های ابریشمی انجام بدید . این حرکات انعطاف پذیری بدن شما رو تا حد زیادی افزایش میدن .

کلاس­های اریال یوگا

فکر نکنید که از همون اول که وارد این کلاس میشید باید حرکات پیچیده­ ی معلق انجام بدید ! اولین مرحله اینه که به پارچه اعتماد کنید و از افتادن نترسید . بعضی از کلاس­ ها ممکنه حالت مدیتیشن هم داشته باشن . در کل در این کلاس­ ها مثل یوگای معمولی علاوه بر تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف پذیری ، ارتباط بین بدن و ذهن هم قوی میشه . مربی در هر مرحله از کلاس شما رو راهنمایی می­کنه . در روزهای اول به عضلات شکم شما فشار میاد چون برای انجام حرکات اریال یوگا باید از عضلات شکم و پهلو استفاده کنید . از اونجایی که شما بیشتر روی انجام دادن حرکت تمرکز می­کنید ، فشار زیادی که به عضلاتتون وارد میشه رو حس نمی­ کنید .

کالری سوزی در اریال یوگا

این نوع یوگا علاوه بر افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات ، باعث کالری سوزی هم میشه . با این ورزش شما می­تونید حدود ۳۲۰ کالری در پنجاه دقیقه بسوزونید .

تمرین اریال یوگا در خانه

اگه پارچه­ ی مخصوص اریال یوگا رو نداشته باشید ، این ورزش رو در منزل انتحان نکنید ! بدون پارچه­ ی مناسب ، این ورزش می­تونه خیلی خطرناک باشه . اول از مناسب بودن پارچه­ مطمئن بشید و در صورت امکان از یک متخصص بخواید که اون رو براتون نصب کنه . اگه خودتون به طور کامل حرکات رو بلد نیستید ، حتماً باید زیر نظر یک مربی باشید .

اگر مبتدی هستید و قصد شرکت در کلاس­ های اریال یوگا رو دارید این نکات رو رعایت کنید :

  • قبل از کلاس غذای سنگین نخورید .
  • لباس مناسب بپوشید . بهتره که لباس ­های جذب، مثل لگ ­های ورزشی بپوشید . لباس­ های آزاد مناسب این ورزش نیستن .
  • از زیورآلات استفاده نکنین . زیور آلات به راحتی می­تونن در پارچه­ ها گیر کنن و مشکل به وجود بیارن .
  • استرس نداشته باشید . با آرامش حرکات رو انجام بدید و از افتادن نترسید .
  • اگه به کمک احتیاج دارید و در انجام حرکات احساس راحتی نمی­کنید ، از مربی کمک بخواید .

اریال از ورزشهایی است که طرفداران بسیاری دارد. یک نوع ورزش آرامبخش است که نه تنها عضلات و بدن را فعال میکند بلکه و اضطراب را هم از انسان دور می کند . این ورزش برای کسانی که می خواهند در استراحت باشند مفید است ، اریال ضد نیروی جاذبه زمین روشی است ترکیبی از چند ورزش مختلف از جمله یوگا , پیلاتس , آمادگی جسمانی و هنر بندبازی . پارچه های آویزان شده از سقف به فرد کمک می کند تا برای یک تمرین کامل و عالی وزن خود را بین زمین و تاب ( پارچه ای از جنس ابریشم که از سقف آویزان می شود ) متعادل سازد .

نکات مربوط به اریال یوگا برای مبتدیان

اگر در زمینه انجام اریال یوگا مبتدی محسوب میشوید، میشل لی، یکی از مالکان (AIR Los Angeles) و مدرس اریال یوگا ، میگوید که با انجام اریال یوگا شما میتوانید انتظار تجربه ای مفرح و تغییر دهنده را داشته باشید . اما ، انجام این نوع یوگا قطعا میتواند چالش برانگیز باشد و بدن تان برای تطابق پیدا کردن ممکن است نیازمند کمی زمان باشد. لی همچنین میگوید که برای شرکت در کلاس های اریال یوگا ، نیازی نیست که در زمینه یوگا تجربه ای داشته باشید ، اما اگر از قبل در انجام یوگای روی زمین تبحر دارید، این امر قطعا میتواند برایتان مفید واقع شود.

آیا یوگای هوایی ایمن است ؟

یوگای هوایی ، تمرینی ایمن است ، در تمام کلاس های یوگای هوایی، مربی یوگای معتبر این سبک حضور دارد . مربی شما می تواند به شما بگوید که چگونه وضعیت های هوایی را به طور صحیح انجام دهید، به گونه ای که به خود هیچ گونه آسیبی وارد نسازید. علاوه بر این، شما فقط حدود سه فوت از زمین در کلاس های یوگای هوایی معلق هستید (گرچه می توانید ارتفاع بانوج خود را تنظیم کنید تا مطابق با نیازهای شما باشد یا کلاس را برای شما چالش برانگیزتر کند)؛ بنابراین، ریسک آسیب رساندن به خود در اثر سقوط بسیار کم است. برخی ملاحظات باید انجام شود، ازآنجایی که خطراتی در آویزان بودن به طور برعکس برای مدت طولانی وجود دارد، هیچ مربی یوگای ماهری شما را در حالت معکوس بیش ازآنچه برای سلامت شما مفید است، نگاه نمی دارد، اما لازم است که شما از خطرات این کار آگاه باشید. یوگای هوایی همانند یوگای عادی ، اما ده برابر قوی تر ، نه در سخت بودن ، بلکه در تأثیرگذاری ، آرامش بخشی و رضایت بخشی است . شما روی یک بانوج نرم که شبیه یک شال بلند است، می نشینید . این بانوج از یک نوع نایلون خاص با تراکم بالا تهیه شده است که وزنی بالغ بر 800 کیلو را تحمل می کند، پس نگران نباشید ، شما آن را پاره نخواهید کرد . در طی کلاس یوگا ، شما وضعیت های یوگای متعددی را انجام می دهید یا می توانید به استفاده از بانوج تعدیلاتی را در وضعیت های یوگای سنتی ایجاد کنید تا مناسب یوگای هوایی بشود . بسیاری از وضعیت های پایه ای یوگا شامل کشش های ساده در حال نشسته روی بانوج می باشد، در دیگر وضعیت ها به طور معکوس آویزان می شوید و ران، قوزک پا یا کف پای خود را به جهت حفظ تعادل می گیرید .


دیدگاه ها


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
اگر یک بار تنگه هرمز را ببندیم تا شریعتمداری دلش خوش بشود و حکومتی هم به جلیلی بدهیم، دیگر همه چیز تمام و مشکلات حل می‌شود (4 نظر) نگاهی به عکس شناسنامه بازیگران و سلبریتی های مشهور سینمای ایران+عکس/ از شیلا خداداد و شهاب حسینی تا بهرام رادان و مرتضی پاشایی (1 نظر) کنایه سنگین جمهوری اسلامی به قالیباف: با فقط 6 درصد آراء حوزه انتخابیه رئیس مجلس شده است! (1 نظر) خانه ابدی مشترک آزاده نامدای و هنرمندی که سنگ قبرشان یکی است/روحش شاد و یادش گرامی (1 نظر) ذکر امروز با ناصر رفیعی برای "افزایش روزی" / توصیه پیامبر به دخترش فاطمه (س)؛ بگو یا رب العالمین... (1 نظر) خبر بسیار امیدبخش یک دیپلمات معروف درباره توافق قریب الوقوع ایران با دولت ترامپ در روزنامه دولت (1 نظر) رئیس دفتر آیت الله خامنه ای: اگر قدرت نظامی نداشتیم تا الان ما را خورده بودند (1 نظر) قاب ایران قدیم/ 3 تصویر خاطره‌انگیز از دختران شیک پوش بالاشهری در دهه 70 (1 نظر) (تصاویر) عاقبت شوم بشار اسد بعد از فرار به روسیه: لنگه کفش در دهان رهبر سابق شام (1 نظر) حسن خمینی: خدا نکند پرچم بیفتد! آنگاه رفقای دیروز هم سنگ می‌زنند (1 نظر) نگاه های معنادار دختر پزشکیان بعد از شنیدن جملات امروز پدرش: تصور می‌کنم اگر همسرم بود شاید فرزندانم بهتر تربیت می‌شدند+ویدیو (1 نظر) تصاویر دیده نشده از جنجالی‌ترین خواهر محمدرضا پهلوی با لباس عروس ابریشمی در روز خاکسپاری پدرش در ایران/ خاندانی که حتی حاضر به حفظ حرمت پدرشان هم نبودند (1 نظر) (ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات /مار، موش، قورباغه آسیایی جشن تولد ساده و شیک خواهر بوشهری مهدی قایدی، ستاره تیم ملی با لباس اصیل بندری/ تم جنوبی و ایرانی پسند+عکس نگاهی به سبک و سلیقه کشورهای مختلف برای تزئینات جشن کریسمسی خاص و جذاب/ چین، ایران، ترکیه و...+عکس
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 9 دی ماه 1403/ مرداد ماهی ها حواستون به دوست باوفاتون هست؟
آیا شما هم مشکل جا نرفتن دنده ماشین رو دارید؟ با این 9 علت می توانید ایراد خودروی خود را برطرف کنید
فال شمع روزانه یکشنبه 9 دی ماه 1403/ بهمن ماهی‌ها احتیاط کنید!
فال روزانه امروز یکشنبه 9 دی ماه 1403/ اسفندماهی ها برای یک تغییر غیر منتظره آماده‌اید؟
فال ابجد روزانه یکشنبه 9 دی 1403 / آبان ماهی ها نیتی که دارید هیچ منفعتی برای شما ندارد بهتر است دست بردارید
فال انبیاء روزانه یکشنبه 9 دی 1403 / تیر ماهی ها پیوندی در راه است؛ صبر کن که دشمن نزدیک است
فال حافظ با تفسیر روز یکشنبه 9 دی 1403 + فیلم / مژده به اردیبهشتی ها که خوشی نزدیک است
پشت پرده مسدود شدن درگاه پرداخت صرافی‌های رمزارز چیست؟
فانتزی قشر مرفه در کریسمس 2024: تزئین کاج 50 میلیونی برای پاپا نوئل!
خلاقیت باشگاه پرسپولیس برای حضور امید عالیشاه در تمرینات بعد مصدومیت/ چه ایده درجه یکی باریکلا
قتل عام کنید ولی جلوی انتشار تصاویر و فیلمها را بگیرید!
حضور «امیر تتلو» در بخش مراقبت های ویژه دارالقرآن زندان تهران بزرگ!ماجرای درخواست مرخصی تتلو چه بود؟
زبان باستانی فراموش شده در اصفهان؛ ماجرا چیست؟
مرخصی 570 روزه بایدن در 4 سال ریاست جمهوری رکوردی که باید در گینس ثبت شود!
شیرین هانتر: مدتی است که ایران رقابت در قفقاز را به ترکیه باخته است!
منتخب روز   
جدیدترین ادعا از اولین خوش خدمتی جولانی به اسرائیل؛ تبدیل ساختمان سفارت ایران در سوریه به سفارت اسرائیل+ویدیو دستور پخت اصیل و خوشمزه خورش قیمه عربی به روش رستورانی+ تفاوت قیمه عربی با قیمه ایرانی رو میدونین؟ (ویدئو)رونمایی محمدرضا گلزار از هنر جدیدش، فقط ببین چقدر مسلطه/ شازدمون ماشاالله از هر انگشتش یه هنری میریزه👌 رنگ لاک ناخن شیک و منحصربفرد مناسب هر ماه تولد/ زیباترین رنگ هایی که شخصیت درونیتون رو به رخ میکشه👌 (ویدئو) درخشش کامران تفتی با خوانندگی و گیتارزنی‌ آهنگ عاشقانه/ مهیار عیار با صدای حیرت‌انگیزی که اصلاً فکرشم نمی‌کردی! زیارت کربلا حرم مطهر امام حسین (ع) و بین الحرمین / اگر امکان رفتن به پابوس آقا را ندارید با این فیلم می توانید زیارت کنید و حاجت خود را طلب کنید تنها چند ساعت تا پایان مهلت ثبت‌نام ایران خودرو؛ تاریخ قرعه‌کشی چه زمانی است؟ (ویدئو) نعیمه نظام‌دوست: خواهش می‌کنم دنیارو انقدر جدی نگیرید، یه سریمون پول نداریم، گرفتاریم، مریضیم و یه سریمونم.. (ویدئو) مستند حیات وحش/ تام و اسپایک تو دنیای واقعی/ تام بیچاره یه عمر از جری کشید، الانم از اسپایک، یعنی هیچ‌جا براش آرامش تعریف نشده! عکس روز/ تغییر چهره چشم‌‎گیر و خیره‌کننده ترلان پروانه و جواد رضویان بازیگران سریال «جایزه بزرگ» بعد از 19 سال در26 سالگی و 50 سالگی دولت و فرهنگ تملق؛ چرا باید از «پاچه‌خاری» در سیاست پرهیز کرد؟ نوستالژی روز/سکانس‌های احساسی بی‌بی، مادربزرگ همه بچه‌‌های دهه 60 و مجید در سریال خاطره انگیز «قصه‌های مجید»/ محاله اشکای بی‌بی رو ببینی و گریت نگیره😭