به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، پایان روز، زمانِ تخلیه کولهبار سنگینِ استرسها و دغدغههایی است که از صبح با خود حمل کردهایم. بسیاری از ما حتی وقتی به رختخواب میرویم، ذهنمان همچنان درگیر اتفاقات روزمره است. مدیتیشنِ امشب قرار است به شما کمک کند تا با چند گام ساده، سیگنالِ «پایان شیفت کاری» را به مغزتان ارسال کنید.
این تمرین به شما کمک میکند تا تنشهای فیزیکی انباشتهشده در عضلات را شناسایی کرده و پیش از بستن چشمها، آنها را کاملاً رها کنید.
به پشت دراز بکشید، دستها را در دو طرف بدن و با کف دست رو به بالا قرار دهید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید بدن کاملاً روی تشک سنگین شود.
چند نفس عمیق بکشید؛ با هر دم خنکیِ هوا را حس کنید و با هر بازدم تصور کنید که سنگینیِ روز از بدن خارج میشود.
تمرکز خود را به انگشتان پا ببرید، آنها را برای 2 ثانیه منقبض کنید و سپس کاملاً رها کنید. این کار را به ترتیب برای ساق پا، زران، و عضلات شکم تکرار کنید.
شانهها را به سمت گوشها بکشید و ناگهان رها کنید. دندانها را از هم فاصله دهید و فک پایین را شل کنید، چون بیشترین استرس روزانه در این نواحی پنهان میشود.
این تمرین فقط 3 دقیقه زمان میبرد اما کیفیت خواب شما را به طرز چشمگیری تغییر میدهد. نیازی به شمارش زیاد نیست؛ فقط به رها شدن تکتک اعضای بدنتان دقت کنید.
«امشب قبل از خواب این رهاسازی را امتحان کنید تا فردا صبح با انرژی و سبکبالتر بیدار شوید. شما برای داشتن خوابی راحت چه تکنیکی را ترجیح میدهید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.»
