به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز،استرسهای روزمره و نشستنهای طولانیمدت پشت میز، فقط ذهن ما را خسته نمیکنند؛ آنها به طور ناخودآگاه در قالب انقباض و گرفتگی در عضلات بدن، بهویژه ناحیه گردن، شانهها و فک ذخیره میشوند. تمرین امروز به شما کمک میکند تا این بار اضافی را زمین بگذارید و جریان خون و انرژی را دوباره در بدن خود به جریان بیندازید.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور قفل عضلاتتان را با کمک تنفس آگاهانه باز کنید.
روی صندلی صاف بنشینید، کف پاها کاملاً روی زمین باشد و دستها را به آرامی روی زانوها قرار دهید. ستون فقرات کاملاً کشیده اما رها باشد. چشمان خود را ببندید.
همزمان که یک نفس عمیق از بینی میکشید، شانههای خود را به سمت گوشها بالا بیاورید و تا حد امکان منقبض کنید (مثل اینکه بخواهید شانهها را به گوشها بچسبانید).
با یک بازدم عمیق و صدادار از طریق دهان، شانهها را به یکباره و با رهایش کامل به سمت پایین پرتاب کنید. تصور کنید تمام بار سنگین روز از روی شانههایتان افتاد. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
سر را به آرامی به سمت راست بچسانید، یک چرخش کامل و نیمهدایرهای به سمت جلو و چپ انجام دهید (حرکت را خیلی آهسته و با احتیاط انجام دهید). اجازه دهید کشش ملایمی را در عضلات گردن حس کنید. هنگام چرخش به سمت بالا دم و به سمت پایین بازدم انجام دهید.
پیشنهاد برای مخاطبان
این تمرین تنها 3 دقیقه وقت میبرد، اما تاثیر فوقالعادهای در رفع سردردهای تنشی و خستگیِ نیمهروز دارد. هر زمان در طول روز احساس کردید شانههایتان منقبض شده، فوراً این چرخه را تکرار کنید.
«همین الان شانههایتان را چک کنید؛ آیا منقبض بودند؟ با این تمرین چقدر احساس سبکی کردید؟ تجربیات و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.»
