به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، ما در عصرِ اطلاعات و سرعت زندگی میکنیم؛ جایی که مغز ما از صبح تا شب مدام در حال پردازش اخبار، وظایف کاری و دغدغههای گوناگون است. طبیعی است که بعد از چند ساعت، سیستمِ ذهنی ما اصطلاحاً «هنگ» کند و دچار آشفتگی شویم. تمرینِ امروزِ مدیتیشن دقیقاً حکمِ دکمهی ریست (Reset) را دارد که به شما کمک میکند در کمترین زمان ممکن، اضافاتِ ذهنی را پاک کنید.
این تمرین یکی از پایهایترین و در عین حال قدرتمندترین تکنیکهای ذهنآگاهی (Mindfulness) است که به شما میآموزد چطور به جای گیر کردن در گذشته یا نگرانی برای آینده، به لحظه حال برگردید.
فرقی نمیکند پشت میز کار هستید یا روی صندلی نشستهاید؛ صاف بنشینید، دستانتان را روی رانها بگذارید و چشمان خود را ببندید. اجازه دهید شانهها کاملاً شل شوند.
توجه خود را فقط و فقط به نوک بینی یا حرکت قفسه سینه ببرید. هیچ تلاشی برای تغییر دادن نحوه نفس کشیدن نکنید؛ فقط تماشا کنید که هوا چطور وارد ریهها میشود (خنک) و چطور خارج میشود (گرم).
طبیعی است که در طول تمرین، ذهنتان به سمت کارها، اخبار یا دغدغهها پرت شود. به محض اینکه متوجه شدید ذهنتان منحرف شده، بدون هیچگونه سرزنشی، به آرامی دوباره توجهتان را مثل یک لنگر به «نفس کشیدن» برگردانید.
این چرخه را برای 10 الی 15 نفسِ عمیق ادامه دهید. در آخرین بازدم، لبخند ملایمی بزنید و چشمان خود را باز کنید.
این تمرین فقط 2 دقیقه زمان میبرد، اما تفاوتِ میانِ «یک ذهن آشفته» و «یک ذهن متمرکز» را به وضوح به شما نشان خواهد داد. هر زمان احساس کردید کلافه شدهاید، این دکمهی توقف را فشار دهید.
«در طول تمرین امشب، چند بار ذهنتان به سمت مسائل دیگر پر کشید؟ از این چند دقیقه سکوت چه حس و حالی گرفتید؟ تجربیات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.»
