به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، یکی از بزرگترین چالشهای ما در زندگی روزمره، جنگ با افکار منفی و تکراری است. افکاری که معمولاً نه راه چارهای نشان میدهند و نه کمکی به حل مشکل میکنند، بلکه فقط انرژی روانی ما را میبلعند. تمرینِ امروزِ مدیتیشن به شما یاد میدهد که چطور به جای جنگیدن با این افکار، آنها را تماشا کرده و مثل ابرهای تیره از آسمانِ ذهنتان عبور دهید.
این تمرین به شما کمک میکند تا فاصلهی امنی میان «خودِ واقعیتان» و «افکارتان» ایجاد کنید و متوجه شوید که شما افکارتان نیستید، بلکه تماشاگر آنها هستید.
در هر حالتی که راحت هستید (نشسته یا دراز کشیده) قرار بگیرید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق و آرام بکشید تا سیستم عصبیتان آماده شود.
تصور کنید ذهن شما مثل یک آسمانِ وسیع و آبی است و افکار، نگرانیها و دغدغههایتان مثل ابرهایی هستند که در حال عبور از این آسماناند.
به محض اینکه یک فکرِ منفی یا نگرانکننده به سراغتان آمد، به جای درگیر شدن با محتوای آن، در سکوت به خود بگویید: «یک فکر آمد...» یا تصور کنید آن فکر را روی یک تکه ابر نوشتهاید و در حال دور شدن است. اجازه دهید ابر برود و آسمان دوباره صاف شود.
این کار را برای 10 الی 15 چرخه تنفسی تکرار کنید؛ هر بار که فکری آمد، تماشایش کنید و اجازه دهید عبور کند. با بازدمِ آخر، حسِ سبکیِ آسمانِ صاف را به درون خود بکشید.
قدرت این تمرین در «عدم مقاومت» است. وقتی به فکر منفی برچسبِ «یک فکرِ گذرا» میزنید، قدرتِ تخریب آن به صفر میرسد. هر زمان کلافه شدید، آسمانِ ذهنتان را خلوت کنید.
«امروز کدام فکرِ سمج بیشتر از همه اذیتتان کرده بود؟ با این تمرین چقدر توانستید آن را از خودتان دور کنید؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
