به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، ما اغلب متوجه نیستیم که چقدر در طول روز عضلاتمان را منقبض نگه میداریم؛ از فک و صورت گرفته تا شانهها، دستها و پاها. تمرینِ امروز یک تکنیکِ علمی و اثباتشده در روانشناسی است که به آن «ریلکسیشن پیشرونده» میگویند. در این روش، با آگاهی کامل عضلات را منقبض میکنید تا هنگام رها کردن، عمیقترین حالتِ سبکشدن را تجربه کنید.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور قفلِ خستگی را از سرتاپای بدن باز کنید.
روی تخت دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت کاملاً لم بدهید. چشمان خود را ببندید و سه نفسِ عمیق بکشید.
تمامِ توجهتان را به انگشتانِ پا ببرید. آنها را تا جایی که میتوانید محکم منقبض کنید و فشار دهید (5 ثانیه نگه دارید)، و ناگهان با یک بازدمِ صدادار رهایشان کنید. حسِ مورمور شدن و گرما را در پاهایتان تماشا کنید.
این کار را به نوبت برای ساق پا، رانها، شکم، مشت کردنِ دستها، شانهها و در نهایت عضلات صورت و فک تکرار کنید؛ هر قسمت را 5 ثانیه سفت کنید و بعد کاملاً شل کنید.
حالا اجازه دهید کلِ بدنِ سنگین و رها شدهتان روی زمین یا صندلی پهن شود. هیچ انقباضی در هیچ کجای بدن باقی نمانده است. از این سبکیِ مطلق لذت ببرید.
این تمرین معجزهآسا بهترین دارو برای رفع بیخوابی و کوفتگیِ پایانِ روز است. کافی است یک بار امتحان کنید تا تفاوتِ یک بدنِ منقبض و یک بدنِ آزاد را با تمام وجود حس کنید.
«کدام قسمت از بدنتان موقع تمرین بیشتر از همه گرفته بود و سفت بود؟ بعد از رهاسازی چه احساسی داشتید؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.»
