به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، تا حالا دقت کردهاید وقتی کامپیوترتان کند میشود، چقدر فایلهای اضافی را پاک میکنید؟ مغز ما هم دقیقا همینطور است. تمرینِ امروز یک مدیتیشنِ اکتیو و ذهنی-حرکتی است که به آن تخلیه ذهنی یا «بریندامپ» (Brain Dump) میگویند. در این روش قرار نیست مراقبهی خاموش داشته باشید، بلکه قرار است هرچه در سر دارید را بدون سانسور روی کاغذ بریزید.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور حافظه موقتِ مغزتان را از بارِ اضافیِ دغدغهها خالی کنید.
یک کاغذ و خودکار بردارید. گوشی را سایلنت کنید و برای 5 دقیقه هیچ مزاحمی نداشته باشید. روی صندلی بنشینید و نفس عمیقی بکشید.
شروع کنید به نوشتنِ هرآنچه در سرتان میگذرد؛ از کارهای عقبافتاده و نگرانیها گرفته تا افکار بیربط. مهم نیست خط خطی بنویسید، انشا مهم نیست و هیچکس قرار نیست آن را بخواند. فقط خودکار را روی کاغذ حرکت دهید و اجازه دهید کلمات از مغز به روی کاغذ سرازیر شوند.
وقتی زمان تمام شد، یک خطِ عمیق و محکم روی کلِ نوشتهها بکشید؛ یا اگر دوست داشتید کاغذ را مچاله کنید. با این کار به مغزتان فرمان میدهید که این بارِ سنگین را از روی دوشِ پردازشگرش برداشته است.
چند ثانیه چشم ببندید و به سبکیِ جدیدِ سرتان بعد از این تخلیه نگاه کنید.
این تمرینِ مکتوب معجزه میکند. هر وقت حس کردید افکارتان در سر دورِ باطل میزنند، قلم به دست بگیرید و اجازه دهید کاغذ بارِ شما را به دوش بکشد.
«وقتی تمامِ افکارتان را روی کاغذ آوردید، حجمِ استرسِ درونتان چقدر کم شد؟ آیا این روشِ اکتیو را بیشتر دوست داشتید یا روشهای سکوتِ محض را؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.»
