به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، ما عادت کردهایم برای آرامش یا سکوت مطلق اختیار کنیم یا به موزیک گوش دهیم، اما قدرتِ ارتعاشِ صدای خودِ انسان شگفتانگیز است. تمرینِ امروز یک روشِ مبتنی بر فرکانس و صداست که به آن «مراقبهی ارتعاشی» میگویند. در این روش، لرزشِ ملایمِ تارهای صوتی مانند یک ماساژورِ داخلی عمل میکند و استرسِ انباشتهشده در گلو، فک و قفسهی سینه را ذوب میکند.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور با تولید یک فرکانسِ ساده، سیستم عصبیِ خود را در چند ثانیه به حالتِ آرامش ببرید.
روی صندلی به حالت راحت بنشینید، دستانتان را روی شکم بگذارید و چشمان خود را ببندید. سه نفس عمیق بکشید تا بدنتان آماده شود.
با یک دمِ عمیق، هوا را وارد ریهها کنید. هنگام بازدم، دهان را بسته نگه دارید و صدای ممتد و بمِ «هـــــــــم...» (یا همان زمزمهی آرام) را از ته گلو خارج کنید. اجازه دهید لبها و استخوان فکِ شما لرزشِ این صدا را حس کند.
توجه خود را به نقطهای ببرید که صدا در آن میپیچید؛ قفسهی سینه و پشتِ گلو. حس کنید این ارتعاشاتِ صوتی مانند امواجِ آب، گرفتگیها و گرههای عصبیِ این ناحیه را باز میکنند. این کار را 5 تا 7 بار تکرار کنید.
پس از آخرین زمزمه، کاملاً سکوت کنید. حالا به طنین و پژواکِ سکوتِ بعد از صدا در بدنتان گوش دهید و از این سبکی لذت ببرید.
این تمرینِ صوتی به سرعت واگویههای ذهنی و سردردهای ناشی از کار زیاد را متوقف میکند. کافی است یک بار امتحان کنید تا لرزشِ آرامش را در تمام وجودتان حس کنید.
«آیا تا به حال از صدای خودتان برای آرامش استفاده کرده بودید؟ این ارتعاش چه حس و حالی در سر و سینهتان ایجاد کرد؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
