به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، ما همیشه فکر میکنیم مدیتیشن یعنی حتماً چشمها را ببندیم؛ اما گاهی بستنِ چشمها باعث میشود مگسِ پرانِ افکار بیشتر دور سر ما بچرخد. تمرینِ امروز یک تکنیکِ قدرتمندِ تمرکز بصری است که در یوگا به آن «تراطاکا» یا خیره شدنِ آگاهانه میگویند. در این روش با خیره شدنِ بدونِ پلک زدن به یک نقطهی کوچک یا شعلهی شمع، تمامِ انرژیِ پراکندهی ذهن در یک نقطه متمرکز میشود.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور سرگردانیِ چشم و ذهن را مهار کنید و به آرامشِ ژرف برسید.
روی صندلی صاف بنشینید. در فاصله نیممتریِ خود، یک نقطه روی دیوار مشخص کنید یا یک شمع روشن روبروی خود قرار دهید (تیرهی چشم همسطح شعله باشد).
بدون اینکه پلک بزنید یا نگاهتان را بدزدید، به آرامی روی مرکزِ آن نقطه یا شعله خیره شوید. اجازه دهید اشک در چشم جمع شود؛ این اشک زلال، خستگیِ چشم و ذهن را با هم میشوید. اگر چشم سوخت، آرام پلک بزنید.
چشمان خود را ببندید. حالا نور یا تصویرِ آن نقطه را در تاریکیِ پشتِ پلکهایتان تماشا کنید. اجازه دهید این نقطهی نورانی مثل یک لنگر، همهی افکارِ مزاحم را محو کند.
این چرخه را 2 بار دیگر تکرار کنید و در پایان با چند نفسِ عمیق، چشمها را باز کنید.
این تمرین فوقالعاده برای کسانی است که کار با کامپیوتر دارند و چشم و ذهنشان همزمان خسته است. اینبار به جای فرار از نگاه کردن، به آرامشِ نگاهِ ثابت پناه ببرید.
«آیا موقع خیره شدن به نقطه، ذهنتان ساکتتر شد یا مدام بهانهگیری کرد؟ تجربهتان را از این مدیتیشنِ چشمباز برای ما بنویسید.»
