به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، زندگیِ مدرن به ما اجازه نمیدهد همیشه بنویسیم یا ساعتها بیحرکت بمانیم؛ اما ما در هر لحظه در حالِ حرکتیم. تمرینِ امروز یک مراقبهی پویا و حرکتی است که به آن «مدیتیشنِ راه رفتن» میگویند. در این روش، حرکتِ سادهی قدم زدن تبدیل به ابزاری برای قطع کردنِ جریانِ افکارِ آینده و گذشته میشود و تمامِ توجه را روی فیزیکِ بدن متمرکز میکند.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور در حینِ جابجایی، بیشترین میزان از حضورِ ذهن و سکوتِ درونی را تجربه کنید.
در یک فضای کوچک (مثلاً اتاق یا راهرو) بایستید. قرار است خیلی آرامتر از حد معمول راه بروید. دستانتان را پشت کمر یا کنار بدن آزاد بگذارید و یک نفس عمیق بکشید.
شروع کنید به قدم زدن با سرعتی نصفِ سرعتِ عادی. با هر قدم، آگاهانه حس کنید که چطور پاشنهی پا از زمین جدا میشود، تمام وزن روی پنجه میآید، پا در هوا معلق میشود و دوباره به آرامی روی زمین قرار میگیرد. تمامِ حواستان را به بافتِ کفپوش و تماسِ پا بدهید.
یک قدمِ کامل با دم، و یک قدمِ کامل با بازدم هماهنگ کنید. اگر افکارِ روزمره سراغتان آمد، قضاوت نکنید؛ فقط به آرامی توجه را به حسِ بلند شدن و نشستنِ پای بعدی برگردانید.
پس از چند دقیقه حرکت، آرام متوقف شوید. چشم ببندید و جریانِ خون و سبکیِ پاهایتان را در حالتِ سکون تماشا کنید.
این تمرینِ حرکتی معجزه میکند وقتی کلافهاید و مغزتان نیاز به تغییر فضا دارد. حتی میتوانید هنگام رفتن تا آشپزخانه یا محل کار آن را اجرا کنید.
«آیا تا به حال سعی کردهاید با قدمهای آهسته به درونِ خود سفر کنید؟ این تمرینِ حرکتی چه حسی به شما داد؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.».
