به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، ما همیشه تلاش میکنیم از سر و صداهای بیرون فرار کنیم تا آرامش پیدا کنیم؛ اما مقاومت در برابر صداها خودش بزرگترین عاملِ استرس است. تمرینِ امروز یک مراقبهی مبتنی بر پذیرش است که به آن «مدیتیشنِ اصوات محیطی» میگویند. در این روش، به جای مسدود کردنِ گوشها، به استقبالِ صداها میرویم و به آنها به چشمِ امواجی گذرا نگاه میکنیم تا ذهن از مقاومت دست بردارد.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور در شلوغترین لحظات هم، کانونِ آرامشِ خود را حفظ کنید.
روی صندلی صاف بنشینید، دستانتان را روی زانوها بگذارید و چشمان خود را ببندید. نیازی به تمرکز روی نفس نیست؛ فقط اجازه دهید پردهی گوشتان صداهای دور و نزدیک را دریافت کند.
بدون قضاوت یا برچسب زدن (اینکه صدای ماشین است یا آدم)، به دورترین صدای ممکن در بیرون از اتاق یا ساختمان گوش دهید. اجازه دهید صدای دوردست بیاید و محو شود.
حالا توجه را به صداهای نزدیکتر بیاورید؛ صدای نفس کشیدنِ خودتان، صدای جریان هوا یا تیکتاک ساعت. مثل یک موجسوار روی این امواجِ صوتی سوار شوید و اجازه دهید صداها از درونِ شما عبور کنند بدون اینکه مزاحمتان شوند.
چند ثانیه به فضای خالیِ بینِ صداها توجه کنید و با یک نفسِ عمیق، چشمها را باز کنید.
این تمرین معجزه میکند وقتی در محیطی شلوغ مثل محل کار یا خانه هستید و زمانِ کافی برای سکوتِ مطلق ندارید.
«آیا شنیدنِ آگاهانهی صداهای اطراف توانست از اضطرابِ محیطی شما کم کند؟ چه صدایی در حینِ این تمرین توجه شما را بیشتر جلب کرد؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
