به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، وقتی استرس بالا میرود، سرعتِ پردازشِ اطلاعات در مغز زیاد میشود و تمرکز از دست میرود. یکی از تکنیکهای علمیِ اثباتشده برای متوقف کردنِ این چرخه، استفاده از «لنگرگاهِ حسی-حرکتی» است. تمرینِ امروز به شما یاد میدهد که چطور با اتصالِ آگاهانهی انگشتان و معکوسشمردن، افسارِ ذهن را دوباره به دست بگیرید.
این تمرین به شما کمک میکند در کمتر از دو دقیقه، پراکندگیِ افکار را متوقف کرده و هوشیاری را به بدن برگردانید.
روی صندلی بنشینید و دستها را راحت روی رانها بگذارید. نوکِ انگشتِ شصتِ دستِ راست را به آرامی به نوکِ انگشتِ اشارهی همان دست بچسبانید و فشارِ ملایمی ایجاد کنید.
به ترتیب شصت را به انگشتِ میانی، حلقه و کوچک بزنید و دوباره برگردید. هر بار که انگشتی لمس میشود، در ذهن عددِ مربوط به آن (یا شمارش معکوس از 30) را بگویید و تمامِ توجهتان را بدهید به حسِ لمسِ پوستِ دو انگشت به همدیگر.
دقت کنید که پوستِ سرِ انگشتان چه حسی دارد؛ زبریِ سر انگشت، گرما یا سرمای لمس. اجازه ندهید هیچ فکرِ اضافهای در این بین وارد شود.
وقتی شمارش به پایان رسید یا چرخهی لمس تمام شد، دستها را روی زانو باز کنید، کفِ دستها رو به بالا باشد و یک نفسِ عمیق بکشید تا سبکیِ ایجاد شده در ذهن را تثبیت کنید.
این تمرین فوقالعاده برای زمانهایی است که باید قبل از یک جلسهی مهم یا تصمیمِ سخت، تمرکزِ ازدسترفته را بازیابی کنید.
«آیا اتصالِ زنجیرهایِ انگشتان توانست جلوی پرشِ افکارِ شما را بگیرد؟ از این تکنیکِ لنگرگاه چه نتیجهای گرفتید؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
