به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، صداها و ارتعاشاتِ ملایم قدرت عجیبی در بازنشانیِ سیستمِ عصبی دارند. وقتی سیستمِ عصبی زیر بارِ استرس دچارِ بیشفعالی میشود، ایجادِ یک ارتعاشِ ریتمیک در ناحیه سر و گردن میتواند سیگنالِ امنیت و آرامش را به مغز مخابره کند. تمرینِ امروز یک روشِ نوین به نام «پالسِ ارتعاشِ درونی» است که در آن از صدای صامتِ بازدم بهره میبریم.
این تمرین به شما یاد میدهد که چطور بدون نیاز به فضای خاص، فقط با ایجادِ یک فرکانسِ درونی، آشفتگیِ ذهن را آرام کنید.
رراحت بنشینید، شانهها را رها کنید و چشمها را ببندید. یک نفسِ عمیق از بینی بکشید و ریهها را پر از هوا کنید.
هنگام بازدم، دهان را بسته نگه دارید و صدایی شبیه به «هوووم» (M) را به صورت کاملاً ملایم در پشتِ گلو و حنجره تولید کنید؛ به طوری که ارتعاشِ آن را مستقیماً در استخوانهای فک، گونه و کاسهی سر حس کنید.
تمامِ هوش و حواستان را بدهید به حسِ قلقلکمانند و آرامبخشِ این ارتعاش. بگذارید این موجِ صوتیِ درونی مثلِ یک ماساژورِ لطیف، خستگیِ سلولهای مغز را بشوید و ببرد.
بازدم که تمام شد، ارتعاش را قطع کنید و برای چند ثانیه به سکوتِ عمیقی که بعد از این موج در سر ایجاد شده گوش دهید. یک نفسِ عمیق بکشید و چشمها را باز کنید.
این تمرین فوقالعاده برای زمانهایی است که سردردهای ناشی از فکر زیاد دارید یا احساس میکنید حجمِ اطلاعاتِ ورودی به مغستان بیش از حد شده است.
«آیا حسِ ارتعاشِ این آوای درونی توانست سر و صدای افکارِ شما را کم کند؟ از این تمرین چه بازخوردی گرفتید؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
