به گزارش سرویس سرگرمی پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، پس از پایان موفقیتآمیزِ سفرِ 30 روزهی بنیادین، امروز با قدرت و با آغازِ «فصل جدید: مدیتیشنهای کاربردیِ مدرن» در کنار شما هستیم. میدانیم که زندگیِ پرسرعتِ امروزی فرصتِ ساعتها نشستن در سکوت را به خیلیها نمیدهد؛ به همین دلیل، در این فصلِ جدید سراغ تکنیکهایی رفتهایم که دقیقاً برای قلبِ تنشها و چالشهای روزمره طراحی شدهاند.
این تمرین یک اورژانسِ ذهنیِ واقعی است؛ روشی سریع برای زمانی که احساس میکنید حجمِ کارها یا استرس دارد شما را منفجر میکند.
هرکجا که هستید (پشت میز کار، در حال راه رفتن یا وسطِ آشپزخانه)، بلافاصله دست از کار بکشید. بایستید یا اگر نشستهاید، ستون فقرات را صاف کنید.
چشمها را ببندید یا نگاهتان را از مانیتور و اطراف بگیرید. تمامِ ورودیهای محیطی را برای یک لحظه قطع کنید.
یک نفسِ عمیق و شکمی از بینی بکشید؛ بگذارید ریهها پر از هوا شوند. در زمان بازدم، شانهها را عمداً به سمت پایین رها کنید و تصور کنید تنش از سر تا انگشتان پا سرازیر میشود.
با یک لبخندِ ملایم به مغزتان فرمانِ امنیت بدهید، چشمها را باز کنید و با تمرکزی تازه به سراغِ کابتان بروید.
این تکنیکِ 1 دقیقهای را میتوانید روزانه 3 تا 5 بار (به خصوص زمانهایی که ایمیلِ کاریِ سخت دارید یا زمان تنگ است) تکرار کنید تا تفاوت را در ضربان قلب و آرامشِ اعصابتان حس کنید.
«در اولین روز از فصلِ جدید، آیا توانستید در میانهی شلوغیِ امروز این توقفِ یک دقیقهای را انجام دهید؟ چه حسی داشتید؟ نظراتتان را برای ما بنویسید.»
