ساعدنیوز
ساعدنیوز

7راز شگفت انگیز ایجاد انگیزه برای لاغری

  شنبه، 06 اسفند 1401   زمان مطالعه 5 دقیقه
7راز شگفت انگیز ایجاد انگیزه برای لاغری
اینکه چطور اراده لازم برای لاغری را پیدا کنیم سوالی ‏است که احتمالا همه آدم‌های روی کره زمین حداقل یکبار با آن مواجه شدند و البته ‏بعضی‌ها که برای مدت طولانی اضافه وزن دارند و چاق هستند بیشتر با این سوال درگیر هستند. در این مطلب ما قصد داریم 7 راه انگیزشی ‏برای لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده آل برای شما عزیزان ارائه دهیم.

7 راهکار ایجاد انگیزه برای لاغری ‏

آگاهی از اینکه چرا میخواهید وزن کم کنید، تغییر عادات غذایی غلط و جایگزین کردن آن با ‏عادات جدیدی که از آن لذت میبرید، داشتن یک همراه و پشتیبان، آغاز تدریجی و مداومت بر ‏آن از راهکار‌های ایجاد انگیزه برای لاغری است. ‏در ادامه ساعدنیوز 7 راهکار را برای ایجاد انگیزه ی لاغری ارائه خواهد داد. همراه ما باشید.

مشخص کردن دلیل لاغری

بسیاری از افرادی که از نداشتن انگیزه برای لاغری شکایت دارند و بعد از یکی دو روز رژیم ‏گرفتن خسته شده و آن را رها میکنند دلایل کافی و قابل توجیه برای لاغر شدن در اختیار ‏ندارند. از این رو ضروری است برای شروع، تمام دلایلی که به خاطر آن می‌خواهید وزنتان ‏را کم کنید، مشخص کرده و روی یک کاغذ بنویسید. ‏
نوشتن و مشخص کردن دلایلتان برای کاهش وزن به به شما کمک می‌کند تا پایان مراحل ‏کاهش وزن پیش بروید و اگر خسته یا نا امید شدید، سری به اهدافی که نوشته‌اید بزنید. ‏دلایل شما ممکن است پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی ‏و …، توصیه پزشک، زیباتر شدن، تناسب اندام و جوانتر ماندن، افزایش اعتماد به نفس و ‏یا اندازه شدن یکی از لباس‌هایی باشد که دوستش دارید. تجربه نشان داده است افرادی که ‏انگیزه درونی کافی برای لاغری داشته‌اند، در راهی که پیش گرفته اند موفق‌تر بوده اند.

داشتن انتظارات واقعی از خود برای کاهش وزن‏

ممکن است شما هم به دنبال یک قرص لاغری جادویی باشید تا با چند روز مصرف کردن ‏شما را به وزن دلخواهتان برساند، ولی همه این‌ها تبلیغات است و مطمئن باشید هیچ چیز جای ‏استمرار و مداومت را نخواهد گرفت. بنابراین دومین روش موثر برای ایجاد انگیزه برای لاغری ‏داشتن انتظارات واقعی از خودتان و دادن زمان کافی برای رسیدن به هدفتان است. این را به یاد داشته باشید که همیشه سنگ بزرگ ‏علامت نزدن است پس توقع نداشته باشید در یک هفته 5 کیلو کم کنید بلکه تدریجی اقدام ‏کنید. کسانی که انتظار دارند در زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنند خیلی زود از رژیم کاهش ‏وزن خسته و آن را کنار می‌گذارند، اما حتی 5 تا 10 درصد کاهش از وزن بدنتان تاثیر ‏زیادی در سلامت شما دارد‎. ‎

پوستر مقایسه فرد چاق و لاغر

یافتن یک همراه و پشتیبان

پیشنهاد میکنیم به منظور ایجاد انگیزه برای لاغری و موفق شدن در این راه برای خودتان یک ‏همراه و یا یک پشتیبان پیدا کنید. همه انسان‌ها برای انگیزه گرفتن نیاز به حمایت دارند و چه ‏خوب که بتوانید کسی را در این مسیر با خود هم هدف و همراه پیدا کنید. شما میتوانید با ‏شرکت در یک کلاس ورزشی یا برنامه ریزی پیاه روی روزانه یک همراه پیدا کنید که ‏بتوانید با هم ورزش کنید و در طی مراحل کاهش وزن و گرفتن رژیم غذایی به همدیگر ‏انگیزه دهید و یکدیگر را حمایت کنید. برای این کار میتوانید از شبکه‌های اجتماعی کمک گرفته و ‏از تجربیات دیگران نیز کمک بگیرید.

انجام کارهای لذت بخش

هیچ چیز در از بین رفتن انگیزه برای لاغری به اندازه انجام دادن کار‌هایی که اذیتتان می‌کند، ‏ناخوشایند نیست. اگر شما از خوردن غذا لذت میبرید و حال برای لاغر شدن باید از این لذت ‏خود چشم پوشی کنید مسلما بعد از مدت کوتاهی بی انگیزه شده و دست خواهید کشید. پس سعی کنید کار‌هایی را انجام دهید که برایتان خوشایند است مثلا در کلاس‌های ورزشی شرکت ‏کنید که از آن لذت می‌برید و تجربه‌های خلاقانه در آشپزی پیاده کنید. غذا‌های جدیدی برای ‏خود درست کنید که کالری، چربی و پروتئین کمتر و در مقابل فیبر بیشتری داشته باشد. ‎اگر ‏احساس می‌کنید از کاری که انجام می‌دهید خسته شدید یک کار جدید را امتحان کنید تا ‏کمی هیجان وارد زندگی تان شود و بتوانید تلاش تان را بیشتر کنید‎.

یادداشت روند کاهش وزن و تشویق کردن خود

همانند اهدافی که یادداشت کرده اید، در یک دفترچه یا روی یک تخته، میزان پیشرفتتان در کاهش وزن را نیز به طور مرتب و هفتگی ‏یا ماهانه یادداشت کنید یا روی نمودار بکشید. این کار کمکتان می‌کند ببینید از کجا شروع ‏کردید و تلاش هایتان چه نتایجی داشته است. حتی می‌توانید از عکس‌های قدیم و ‏جدیدتان استفاده کنید و یا لباس‌هایی که قبلا می‌پوشیدید را امتحان کنید. با هر موفقیتی به ‏خودتان جایزه دهید.

تغییر عادات غذا خوردن خود

یکی از اصول کاهش وزن‎ ‎و رژیم لاغری، تغییر عادات غلط غذایی است‎. ‎‏تغییر عادات ‏غذایی اغلب اوقات کاری سخت و غیر ممکن به نظر می‌رسد، و اصولا ترک کردن هر ‏عادتی سخت است. در واقع بسیاری از ما انگیزه کافی برای تغییر عادات خود را نداریم و ‏البته این عادت کردن به رفتارهای غلط، انگیزه برای لاغری‎ ‎را نیز کمتر خواهد کرد. بنابراین یک ‏عادت غذایی سالم که دوست دارید جزیی از عادات غذایی شما شود را انتخاب کنید. ‏سپس زمانی را برای شروع اصلاح عادت غذایی مورد نظر برای خود در نظر ‏بگیرید. برخی متخصصین معتقدند که برای کسب اطمینان از تغییر رفتار، حداقل در ‏حدود 21 روز برای اصلاح یک رفتار زمان لازم است از این رو به روزی که برای ‏شروع اصلاح رفتار در نظر گرفته اید، 21 روز را اضافه کنید و آن را به عنوان نقطه ‏نهایی اصلاح رفتار خود در نظر بگیرید و سپس به موازات اینکه اصلاح مذکور را ‏حفظ می‌کنید به سراغ اصلاح بعدی بروید.

پوستر گیاهخواری

پایبند بودن به تعهد خود

‏به قولی که به خودتان برای لاغر شدن و کاهش وزن داده‌اید پایبند باشید. توجه داشته ‏باشید ‏‎ ‎اشتراک گذاری اهدافتان برای کاهش وزن با دیگران، شما را نسبت به تعهدتان مسئولیت ‏پذیرتر می‌کند. به خودتان اعتماد داشته باشید و درباره کاهش وزن و درباره قدم‌هایی که باید بردارید مثبت حرف بزنید.

سخن پایانی

بنابراین توصیه می‌کنیم برای ایجاد انگیزه برای لاغری، ابتدا از اهدافی که برای رسیدن به آن ‏می‌خواهید وزنتان را کاهش دهید مطمئن شوید، سپس لیستی از غذا‌های سالم و مورد علاقه خود ‏را تهیه کرده و آن را همیشه همراه خود داشته باشید، ورزش و پیاده‌روی را در برنامه روزانه ‏خود بگنجانید و از خودتان انتظارات واقعی داشته باشید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
عرض ارادت احساسی و عیادت بازیگران و ورزشکاران از رهبر معظم انقلاب در بیمارستان+ عکس/ از جواد عزتی و علی ضیا تا علی پروین و بهداد سلیمی (670 نظر) رهبر معظم انقلاب چه میوه هایی را برای حفظ سلامتی خود میل می کنند؟ (185 نظر) پاسخ جالب رهبر معظم انقلاب به یک سوال: حضرت آقا اصلاً شما فکر می‌کردین که رهبر بشین؟ (58 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای دوخت کاپشن با پتو پلنگی حماسه آفرید/ ایرانی پنجه طلا از هر انگشتش هنر میباره😂 (41 نظر) گریم سخت و سنگین شازده مفخم سریال "گیلدخت"، صالح میرزاآقایی، برای بازی در نقش امام خمینی/ بنظرتون شبیه ایشون شدن؟ (39 نظر) ماجرای جالب کارت عروسی فائزه و حمید که به دست رهبر انقلاب رسید/ حرکت تحسین برانگیز عروس و داماد ایرانی برای خرید سرویس طلا+عکس (27 نظر) خلاقیت بی نظیر راننده مشهدی، با نوشته جالب پشت وانت اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا (27 نظر) روایتی جالب از روز دقیق تولد رهبر معظم انقلاب از زبان خودشان در سالگرد 85 سالگی ایشان+عکس شناسنامه (22 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز چوپان برای تردد بدون دردسر گوسفندانش در سطح شهر+ویدیو/ مغز تو رو باید طلا گرفت😂 (19 نظر) مراسم تولد جگرسوز علی انصاریان در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش ننه علی/ روحش شاد+ عکس (18 نظر) روایت جالب رهبر معظم انقلاب از کتاب کرایه کردنشان به مبلغ هر شب 1 قِران+ویدیو/ کتابفروشی ناراحت شد که چرا من هر جلد رو توی یک شب میخونم! (12 نظر) مراسم عقد شیک و منحصربفرد برادرزاده سامان صفاری، امیر سریال دلدادگان/ ایشالا عروسی خودت+عکس (12 نظر) مراسم سالگرد ازدواج ساده و خلوت شاهرخ استخری و خانومش در حیاط باصفا و دلباز خونشون/ عجب کیک شیک و منحصر به فردی+عکس (11 نظر) روایت جالب از زندگی شخصی رهبر معظم انقلاب؛ از پیاده‌روی رهبری در خانه‌شان تا ماجرای عمل جراحی ایشان بدون بیهوشی عمومی (11 نظر) نگاهی به خونه زندگی لوکس و پُر از عتیقه جات فائزه هاشمی رفسنجانی، دختر مرحوم هاشمی رفسنجانی+ویدیو/ خونه نه، انگار آنتیک فروشیه (12 نظر)
دیگران می‌خوانند   
(فیلم) غوغای دف نوازی زنان و مردان کردستان در روستای زیبای پالنگان/ قطعه ای از بهشت در ایران (ویدئو)گلزار به جای آلارم ساعت با صدای این موجود بیدار میشه! (فیلم) تا حالا فکر کردین گربه‌ها دنیا رو چه شکلی می‌بینن؟/یک دقیقه گربه بشیم! (عکس)کاخ مجلل و باشکوه مهران مدیری با معماری نئوکلاسیک /کلا لاکچری بودن تو خون آقای بازیگره (عکس) شرط عجیب و متفاوت ستاره سادات قطبی برای ازدواج دومش!/ رازی که با این عکس فاش شد! نگاهی به کیک تولد باکلاس و ساده 23 سالگی حدیث پورعابدینی بازیگر سریال گناه فرشته/چه شیک و خلوت+ عکس (فیلم) خلاقیت خنده دار وتحسین برانگیز پزشک ایرانی در آمپول زدن به نوزاد/ سلطان آمپول خودتی و بس! عکس های زیرخاکی و کمتر دیده شده از جوانی مهران مدیری در کنار دوستانش/کلاه خنده دار رضا شفیعی جم دیدن داره 🤣 (عکس) استایل دلبر و لاکچری پسر دنیا جهان ‌بخت و مهراد جم/ عینک دی اند جی میلیونی این بچه رو کجای دلمون بذاریم! خلاقیت منحصربفرد پدر تبریزی در تغییر کاربری شعله اجاق گاز به دوش حمام +ویدیو/ سلطان اختراعات خاورمیانه خودتی و بس😂 (ویدیو) خواستگاری مهران مدیری از نعیمه نظام دوست 29 سال پیش! (ویدئو)خانه فوق لوکس و پُر از عتیقه فائزه هاشمی رفسنجانی، دختر مرحوم هاشمی رفسنجانی/تلفیق مدرن و سنتی معرفی بهترین روش های جراحی لاغری خلاقیت خنده دار کشاورز خوزستانی برای آبیاری سیب زمینی با شلنگ و پنکه رومیزی حماسه آفرید/ مایه افتخاری هموطن😂+فیلم رونمایی از همسر واقعی سعید چنگیزیان بازیگر نقش آصف میرزا در سریال گیلدخت/ چهره اش تو دنیای واقعی چقد آرومه +عکس خلاقیت خنده دار و هوشمندانه قصاب اهوازی برای فریب گوسفند و قربانی کردنش حماسه آفرید+عکس/ مغز تو رو باید طلا گرفت😂 مجله ای نوستالژی که 20 سال قبل پیش بینی بازیگر شدن پژمان جمشیدی را کرده بود+عکس/ تیپ و استایل بازیگرا دیدنیه تفریحات دلچسب گلاره عباسی در جزیره هرمز با لباس محلی و نقاب بندری/ زیبایی و دیگر هیچ😍 کاربرد ورق سیاه st37 در چیست؟ عوامل مؤثر بر قیمت ورق سیاه st37 چیست؟ مدل مانتو باکلاس الهام حمیدی بازیگر سریال یوسف پیامبر با گل های برجسته و رنگ شاد بهاری+ عکس/خانوما ایده بگیرین سکانسی خنده دار از سرِکار گذاشتن نقی توسط ارسطو و رحمت در هتل+ویدیو/ چقدم باورش شده بود😂 کارت شرکت در کنکور سراسری 1403 منتشر شد/ جزئیات دیدار و عیادت هادی چوپان گرگ پارسی از خانواده افشین پیروانی در شیراز/ تنتون سلامت+ عکس (ویدئو) بیماری "گوزن زامبی" یا زوال مزمن / گوزنی که مرده است ولی خودش نمی داند!!! ترسناک‌ترین تمدن‌ تاریخ بشر/ در صورت رو در رو شدن باهاشون تنها کاری که باید میکردی این بود که بال دربیاری و لاغیر! (عکس) خلاقیت حیرت انگیز یک هموطن تهرانی در استفاده از ماشینش برای نشان دادن احساسات عمیقش به گروهک تکفیری داعش (ویدیو) جالبترین و عجیب ترین زوج دنیا/ آقا و خانم کره ای که نزدیک به نیم متر اختلاف قدی دارند!! (ویدیو) فیلمی بسیار نادر از حال و هوای بازار تهران در دوره قاجار (ویدئو) سردترین شهر دنیا معروف به شهر ارواح با دمای منفی 60 درجه / زندگی طاقت فرسا در سیبری (ویدئو) هولناک ترین حوادث ثبت شده با دوربین که باورکردنش سخته!😱 (عکس) قول و قرارهای عاشقانه بهنوش بختیار با خودش، سوار بر موستانگ لاکچری اش (ویدئو) ذوق و شوق وصف نشدنی شهاب حسینی برای داماد شدن/ دوستاش چه سنگ تمومی گذاشتن واسش! (عکس) ایده خلاقانه یک هموطن مغازه دار برای بستن دهن مردم/ قشنگ معلومه از سوالهای دور و بری ها کلافه بوده! (عکس) ترفند دردناک زنان برای از بین بردن غبغب در گذشته/ این مطلب شما رو یاد جمله معروف "بِکُش! خوشگلم کن!" نمیندازه؟ (عکس) خلاقیت بانمک یک مادر برای نشان دادن اینکه فرزندش چقدر خوردنی و خوشمزه ست همه را به خنده واداشت😂 روایتی از کار عجیب زنان قاجار؛ زنان آن دوره چه می‌کردند؟+عکس تغییر استایل فرزاد حسنی در خیابان اصلا قابل شناسایی نبود+ عکس خلاقیت بی نظیر عروس و داماد برای برگزاری عروسی روی اقیانوس حماسه آفرید/ آدم از اینهمه زیبایی حظ میکنه😍👌 حضور نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا در چایخانه حرم امام رضا(ع) و پذیرایی با دل و جان از زائران+ویدیو رئیس جمهور: ایران مصمم به برداشتن گام‌های جدید در توسعه روابط با کشورهای همسایه است
تیتر امروز   
(ویدئو)گلزار به جای آلارم ساعت با صدای این موجود بیدار میشه! (فیلم) تا حالا فکر کردین گربه‌ها دنیا رو چه شکلی می‌بینن؟/یک دقیقه گربه بشیم! (عکس)کاخ مجلل و باشکوه مهران مدیری با معماری نئوکلاسیک /کلا لاکچری بودن تو خون آقای بازیگره (عکس) شرط عجیب و متفاوت ستاره سادات قطبی برای ازدواج دومش!/ رازی که با این عکس فاش شد! (فیلم) خلاقیت خنده دار وتحسین برانگیز پزشک ایرانی در آمپول زدن به نوزاد/ سلطان آمپول خودتی و بس! عکس های زیرخاکی و کمتر دیده شده از جوانی مهران مدیری در کنار دوستانش/کلاه خنده دار رضا شفیعی جم دیدن داره 🤣 (عکس) استایل دلبر و لاکچری پسر دنیا جهان ‌بخت و مهراد جم/ عینک دی اند جی میلیونی این بچه رو کجای دلمون بذاریم! (ویدیو) خواستگاری مهران مدیری از نعیمه نظام دوست 29 سال پیش! (ویدئو)خانه فوق لوکس و پُر از عتیقه فائزه هاشمی رفسنجانی، دختر مرحوم هاشمی رفسنجانی/تلفیق مدرن و سنتی کارت شرکت در کنکور سراسری 1403 منتشر شد/ جزئیات ترسناک‌ترین تمدن‌ تاریخ بشر/ در صورت رو در رو شدن باهاشون تنها کاری که باید میکردی این بود که بال دربیاری و لاغیر! رئیس جمهور: ایران مصمم به برداشتن گام‌های جدید در توسعه روابط با کشورهای همسایه است بایدن برای منصرف‌کردن ایران از حمله به اسرائیل التماس می‌کرد حقوق 15 میلیون تومانی برای زباله‌گرد‌ها؟ درگیری خونین در صف بربری/ کندن گوش پسر جوان به سبک تایسون