ما چند ماده غذایی پیدا کرده ایم که اگر به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شوند، شما را در مسیری صحیح برای موفقیت در کاهش وزن قرار می دهند. این غذا ها یا ارتباط مستقیمی با افزایش وزن دارند یا غذا های پر کالری هستند که به راحتی جایگزین های کم کالری پیدا می کنند.
نان سفید
کربوهیدرات های ساده (مانند نمونه هایی که در نان سفید یافت می شوند) به دلیل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بیش از حد از نان سفید منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وقتی هر روز در کنار همه غذا های خود از نان سفید استفاده کنید و این یعنی حداقل در هر وعده غذایی ۱۵۰ کالری اضافی مصرف می کنید.
نوشیدنی های شیرین با کالری بالا
یک فنجان قهوه ساده دارای دو کالری (بله، دو) کالری است، اما اگر کرم قهوه ای طعم دار را به فنجان صبحانه خود اضافه کنید، به صورت تصاعدی باعث افزایش کالری می شوید. یک قاشق غذاخوری شیرین کننده شکلاتی دارای ۳۵ کالری است و هیچ ارزش غذایی ندارد. اگر روزانه دو قاشق غذاخوری شکر را در قهوه خود بریزید، یعنی ۴۹۰ کالری اضافی در هفته. شربت خامه ای و شربت های طعم دار و البته انواع آیس پک و نوشیدنی های شیرین مشابه نیز می توانند به راحتی می اهداف کاهش وزن شما را مختل کنند.
آب میوه
اکثر آب میوه ها که در سوپر مارکت می بینید، فاقد میوه واقعی و سرشار از طعم دهنده های مصنوعی هستند. در واقع، آن ها اغلب به میزان زیادی فرآوری شده و پر از قند هستند که نقش اصلی در افزایش وزن را ایفا می کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داده که شواهد علمی کافی برای تأیید این امر وجود دارد که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر باعث کاهش شیوع چاقی و بیماری های مرتبط با چاقی می شود. به طور مشابه، مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ که در ژورنال بهداشت عمومی آمریکا منتشر شد، نشان داد که مصرف بیش از حد آب میوه با افزایش خطر چاقی در کودکان همراه است.
آب نبات و شکلات
همه ما می دانیم که مصرف شیرینی شکلاتی با افزایش وزن بیشتر در آینده همراه است. این بدان معناست که قطع خوراکی هایی مانند آب نبات و شکلات منجر به افزایش وزن می شود. این موضوع به مرور زمان باعث می شود قند خون شما نیز افزایش پیدا کند و در معرض خطر دیابت باشید.
نوشابه
اگر می خواهید سریع وزن اضافه کنید، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را از رژیم خود حذف کنید. نوشیدن نوشابه منجر به مشکلاتی در استخوان بندی شما نیز می شود و در نتیجه مشکل پوکی استخوان را ایجاد می کند.
چیپس سیب زمینی
چیپس سیب زمینی دارای سدیم و چربی اشباع شده نیز هست. در حقیقت، یک مطالعه هاروارد در سال ۲۰۱۱ که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگانی که مرتب چیپس سیب زمینی مصرف می کنند در طی یک دوره چهار ساله به طور متوسط ۳.۳۵ پوند اضافه وزن داشتند
اگر تمام روز می نشینید، 9 ماده غذایی را حتما بخورید!
