آیا مصرف ویتامین B12 به کاهش وزن کمک می کند؟

  سه شنبه، 16 بهمن 1397   زمان مطالعه 4 دقیقه
آیا مصرف ویتامین B12 به کاهش وزن کمک می کند؟
ساعد نیوز: آیا ویتامین B12 باعث کاهش وزن می شود؟

اخیرا ویتامین B12 را با کاهش وزن و تقویت انرژی مرتبط دانسته اند اما آیا این ادعا حقیقت دارد؟

  • پزشکان و متخصصان بسیاری در این مورد تحقیق کرده اند.
  • ویتامین B12 در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن، از جمله سنتز DNA و تشکیل سلول های قرمز خونی نقشی اساسی ایفا می کند.
  • همچنین B12 به بدن کمک می کند چربی ها و پروتئین ها را به انرژی تبدیل و به تجزیه کربوهیدرات ها کمک می کند.
  • کمبود کربوهیدرات می تواند منجر به بیماری های متعددی، به ویژه کم خونی مگالوبلاستیک شود که به علت کاهش تعداد سلول های قرمز خونی اتفاق می افتد.
  • یکی از شایع ترین علائم کم خونی مگالوبلاستیک، احساس خستگی است.
  • این نوع از کم خونی و همچنین دیگر مشکلات سلامت مرتبط با کمبود ویتامین B12 می توانند با تزریق این ویتامین به سادگی درمان شوند.
  • ادعای اینکه ویتامین B12 می تواند انرژی را تقویت و به کاهش وزن کمک کند، از یک مقایسه اشتباه می آید.
  • کسانی که چنین ادعایی کرده اند در واقع فکر می کنند:
  • همان تاثیری که ویتامین B12 روی مبتلایان به کم خونی مگالوبلاستیک دارد، در مورد کسانی که دچار کمبود B12 نیستند صادق است.
 

از چه منابعی می توانیم B12 دریافت کنیم؟

تصویر

بسیاری از افراد، ویتامین B12 را از طریق برنامه غذایی خود دریافت می کنند.

این ویتامین به صورت طبیعی در برخی غذاهایی که بر پایه پروتئین حیوانی هستند، حضور دارد:

  • گوشت قرمز و مرغ
  • تخم مرغ
  • شیر و دیگر محصولات لبنی

منابع گیاهی B12 عبارتند از:

  • شیر برخی از گیاهان که با ویتامین B12 غنی شده اند.
  • مخمر خوراکی
  • غلات غنی شده

خطرها

  1. از آنجا که بیشتر منابع ویتامین B12 را غذاهای حیوانی تشکیل داده اند.
  2. می توان به سادگی حدس زد که کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران و وگان ها شایع است.
  3. اگر گوشت استفاده نمی کنید توصیه می شود حداقل از غذاهای غنی شده با B12 یا مکمل های این ویتامین استفاده کنید.

دیگر گروه هایی که ممکن است در خطر کمبود ویتامین B12 باشند عبارتند از:

  • کهنسالان
  • افرادی که HIV مثبت هستند.
  • افرادی که تحت جراحی دستگاه گوارش قرار گرفته اند.
  • افرادی که به مشکلات خاص گوارشی، مخصوصا بیماری کرون و سلیاک مبتلا هستند.

سلیاک یک بیماری خود ایمنی است که باعث می شود، بدن نسبت به گلوتن مقاومت کند.

کهنسالان و افرادی که تحت عمل جراحی گوارشی قرار گرفته اند معمولا سطح اسید معده شان پایین است.

این باعث کاهش جذب ویتامین B12 از غذاهای حیوانی می شود.

برای چنین افرادی B12 موجود در غذاهای غنی شده و مکمل ها ممکن است انتخاب بهتری باشد.

همچنین، افرادی که برای بیماری دیابت، متفورمین مصرف می کنند بیشتر در خطر کمبود B12 قرار دارند.

 
تصویر
 

B12 بیشتری را وارد برنامه غذایی خود کنید

مکمل ها

برای کسانی که در خطر کمبود ویتامین B12 هستند، راه های زیادی وجود دارد تا از این ویتامین به برنامه خود اضافه کنند.

درست مانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بازار، B12 نیز در داروخانه ها به صورت مکمل در دسترس است.

B12 همچنین در مکمل های B کمپلکس نیز وجود دارد که در این مکمل ها تمام هشت ویتامین B ضروری جمع آوری شده اند.

از راه تزریق می توانید مقدار زیادی ویتامین B12 را وارد بدن کنید.

معمولا در هنگام کاهش وزن، پزشک توصیه می کند از این طریق مکمل را استفاده کنید.

پزشکان معمولا در مواردی که فرد دچار کم خونی مگالوبلاستیک و یا دیگر مشکلات مرتبط با کمبود B12 است.

دوزی را تجویز می کند که بالاتر از حدِ معمول است.

این نوع از تزریق ها معمولا به تجویز پزشک نیاز دارد.

برنامه غذایی

غذاهایی مانند غلات صبحانه را که در آن ها، این ویتامین به صورت طبیعی وجود ندارد می توان غنی سازی کرد.

چنین روشی می تواند به افرادی که در خطر کمبود B12 هستند کمک کند.

می توانید به برچسب اطلاعات تغذیه ای روی بسته های غذایی نگاه کنید تا مطمئن شوید غنی سازی شده است یا خیر.

توصیه می شود تمام افراد بالای 14 سال، روزانه 2.4 میکرو گرم ویتامین B12 دریافت کنند.

تفاوتی بین مقدار نیاز روزانه مردان و زنان وجود ندارد.

بارداری دوز توصیه شده برای خانم ها را افزایش می دهد.

این افزایش دوز، در صورتی که مادر شیرده باشد نیز ادامه خواهد داشت.

سخن پایانی

همانطور که هر پزشک و متخصصی به شما خواهد گفت، روشی جادویی برای رسیدن به کاهش وزن وجود ندارد. آنهایی که

می خواهند سبک زندگی سالم تری داشته باشند و یا مقداری از وزنشان را کم کنند، باید مواظب مکمل هایی که ادعای  کاهش وزن را دارند، باشند.

چون این کار بدون تغییر در سبک زندگی، برنامه غذایی و ورزش امکان پذیر نیست.

خوشبختانه دریافت دوز بالای ویتامین B12، خطری در پی ندارد.

بنابراین آنهایی که به امید کاهش وزن، تزریق B12 انجام داده اند نگران نباشند.

به خاطر داشته باشید هیچ مدرک و گزارشی وجود ندارد که نشان دهد دریافت ویتامین B12 می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اما وجود این ویتامین به اندازه کافی در بدن برای همه لازم است.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رونمایی از علی تبریزی رقیب مشهدی هادی چوپان با عضله های فولادی/ لقب اسطوره بدنسازی ایران برازندشه (196 نظر) رونمایی از چهره همسر محجبه حسن یزدانی در حرم ثامن الحجج +عکس/ جهان پهلوان جایزه مدال المپیک پاریس را از سلطان خراسان گرفت (189 نظر) وقتی شهربانو منصوریان در جواب هادی ساعی مدرک قبولی برادرش در آزمون دکتری را رو میکند/ تو دیگه کوتاه بیا دختر +عکس (187 نظر) بیوگرافی و زندگی خصوصی زهره حمیدی، بازیگر پیشکسوت تازه درگذشته ایرانی و همسرش+تصاویر جذاب و دیدنی (103 نظر) شهربانو منصوریان به سجاد غریبی: آقا پاشو بیا باشگاه یه هفته باهات کار کنم اگه نزدی همه رو نترکوندی هر چی خواستی بهم بگو+ویدئو (98 نظر) خلاقیت متفاوت بانوی هنرمند یزدی در طراحی زیبای چهره نورانی رهبر معظم انقلاب و شهید سلیمانی به سبک سیاه قلم+عکس (95 نظر) برادر رهبر معظم انقلاب: من چون برای خانه‌ام فرش خریده بودم تا مدت‌ها خجالت می‌کشیدم آقا و برادرزاده‌هایم را دعوت کنم چون خانه رهبری گلیم و موکت است (89 نظر) شهربانو منصوریان: بحثمون بشه به همسرم حمله ای می کنم که حواسش باشه، پا میزنم و فرار میکنم چون اگه از نزدیک بزنم میزنه زمین منو کشتی گیره+ویدئو (74 نظر) خلاقیت هوشمندانه اُوستا گچ کار برای رسیدن دستش به سقف +عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس 😂 (72 نظر) نگاهی به مدل مانتو کژوال ناهید کیانی و مبینا نعمت زاده در مراسم تجلیل از بانوان قهرمان المپیک/ هم اسپرت و هم شیک+عکس (68 نظر) نگاهی به کیک تولد محمد باقر قالیباف در کنار نوه هایش با خلاقیت بی نظیر اُوستا قنّاد در طراحی کیکی به شکل هواپیما /مبارکاا باشه (67 نظر) ویدا جوان: من از همسرم خواستگاری کردم و مراسممون توی باغچه کوچیک عمه همسرم بود و ما با آژانس اومدیم به مراسم عقدمون+ویدیو (64 نظر) تذکر جدی علی دایی به آقای کمدین: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی! (62 نظر) حضور بازیگران و فوتبالیست های معروف در مراسم عروسی شیدا خلیق و همسرش+عکس/ از علی بیرانوند و سعید مهری تا نوید محمدزاده و سروش رفیعی (61 نظر) جشن تولد عاشقانه داریوش ارجمند درکنار همسر جوان و کم سن و سالش فرشته یغمایی/ ساده و خلوت در عین حال زیبا و شیک+عکس (55 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
خدمت سربازی باید برای زنان اجباری شود
خبر بد برای عاشقان کوکاکولا؛ بطری‌های پلاستیکی نوشابه را تا باز کردید سر بکشید
مرگ دردناک بازیگر محبوب 41 ساله بر اثر غرق‌شدگی+ عکس
فال روزانه امروز پنجشنبه 8 شهریور ماه 1403
فال ابجد روزانه پنج‌شنبه 8 شهریور 1403
فال شمع روزانه امروز پنجشنبه 8 شهریور 1403
همکاری مشترک رهبر معظم انقلاب و داریوش ارجمند، بازیگر سریال ستایش برای سرپا نگه داشتن خانه ابدی فردوسی
فال قهوه با نشان روز پنجشنبه 8 شهریور ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز پنجشنبه 8 شهریور 1403+فیلم
بیوگرافی و زندگی خصوصی جعفر غفارنژاد رقیب بابلسری هادی چوپان و همسر و فرزندش + عکس ها و فیلم جذاب و دیدنی
فال انبیاء روزانه پنجشنبه 8 شهریور 1403
رهبر معظم انقلاب: من و آقای رفسنجانی وضع مالی خوبی نداشتیم آنقدر به بقال سر کوچه بدهکار شدیم خجالت می کشیدیم برویم و تقاضای نسیه کنیم
کیک دو تخم مرغی بدون فر و همزن؛ ساده، سریع، پف دار
بُز منحصر به فرد پاکستانی که به خاطر رقصیدنش پرورش داده می‌شود
فرماندار شهرستان شوشتر، برنامه‌های هفته دولت را اعلام کرد
منتخب روز   
قرائت فاتحه رهبر انقلاب و مسئولان کشور بر مزار پدرانشان؛ از مرحوم هاشمی رفسنجانی و شهید رئیسی تا حسن روحانی و خاتمی+عکس رو شدن مشکل الیکا عبدالرزاقی با وسایل همسرش امین زندگانی در برنامه دورهمی / مدیری میگه امین رو با همین میخ کج بپذیر😂 تصویری از غیرت مثال‌زدنی رهبر معظم انقلاب نسبت به زن ایرانی در میان جمعیت+ویدیو/ حایل کردن دستشان برای برخورد نکردن محافظشان با بانوی کرمانشاهی چقدر رهبر معظم انقلاب را می‌شناسیم؟+ویدیو/ دیدن و شنیدن این صحبت‌ها را از دست ندهید مزاح و شوخی رهبر معظم انقلاب با اعضای دولت مسعود پزشکیان حین سخنرانی+ویدیو پذیرایی ساده رهبر معظم انقلاب از مسعود پزشکیان و اعضای دولتش در بیت رهبری؛ شیرینی خشک با آب معدنی و لیوان یکبار مصرف+عکس/ اقدام هوشمندانه رهبری برای جلوگیری از اسراف غوغای حرکت پای پسر خردسال ووشوکار بر روی استیج یک آمفی تئاتر +فیلم/ اولش خجالت میکشید ولی ببین چه آتیش پاره ای زندگی کردن عجیب یک زن با اسکلت شوهرش / ماجرای عجیب زوجی که 5 فرزندشان را به پرورشگاه سپردند کبوتر تاج‌دار غربی؛ زیباترین کبوتر جهان که 900 میلیون قیمت دارد! +عکس ویدیویی شوکه‌کننده از پرواز زنبور با وجود قطع شدن سر! +ویدئو عنکبوتی که از «چراغ‌قوۀ طبیعی» برای شکار استفاده می‌کند قاب دو نفره دختر حسن روحانی در کنار کیمیا علیزاده؛ یکی ایستاده و یکی نشسته+عکس