علل گرفتگی گردن و راههای درمان آن

گرفتگی گردن

گرفتگی گردن با درد، حساسیت و اختلال در هر گونه حرکت گردن به خصوص گردش به طرفین مشخص می شود. گرفتگی می تواند با سر درد و گردن درد همراه باشد و این درد حتی تا شانه ها و بازو ها هم احساس شود. علائم گرفتگی معمولا چند روز تا یک هفته باقی می ماند. در اکثر مواقع گرفتگی گردن بی خطر بوده و با گذشت چند روز ممکن است از بین برود، اما در برخی مواقع می تواند حاکی از نشانه بروز بیماری جدی باشد. گرفتگی و اسپاسم گردن می تواند به چند دلیل متفاوت رخ بدهد. در ابتدا ممکن است بر اثر استرس، نشستن مداوم و استفاده نادرست از عضلات و تروما ها و ضربه های ناگهانی که به گردن وارد می شود باشد. بهتر است بدانید که تقریبا ۶۰ درصد از آرتروز های گردن بر اثر استرس هستند.

دلایل گرفتگی گردن

• علل احتمالی بسیاری برای گرفتگی گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر شما:
• هنگام ورزش به گردن خود فشار بیاورید
• چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید
• وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
• گردن خود را برای مدت زمان طولانی در حالت غیر طبیعی نگه دارید ، مانند وقتی که تلفن را بین شانه و گوش خود می گیرید
• یا هنگام خواب در حالتی عجیب و غریب باشید و گردنتان در وضعیت بدی قرار گرفته باشد .

نشانه های گرفتگی گردن

اگر دچار اسپاسم گردن هستید ، در یک یا چند قسمت از گردن و در عمق بافت عضلانی یک درد ناگهانی و تیز احساس خواهید کرد و عضله آسیب دیده ممکن است احساس سخت یا سفتی کند و یا حتی ممکن است حرکت دادن گردن به دور خود دردناک باشد .

درمان پزشکی گرفتگی گردن

مسکن های بدون نسخه

برای کاهش درد گرفتگی گردن ممکن است به مسکن بدون نسخه (OTC)نیاز داشته باشید مانند:

• آسپرین (بافرین)
• ایبوپروفن (Advil ، Motrin)
• سدیم ناپروکسن (Aleve)
• استامینوفن (تیلنول)

بسیاری از مسکن های OTC باعث کاهش فشار عضلات با کاهش التهاب می شوند که می توانند درد گردن را بدتر کند . دستورالعمل در بسته داروی مسکن را بخوانید و دنبال کنید و در صورت استفاده بیش از حد ، برخی از داروهای تسکین دهنده درد می توانند مضر باشند.

درمان خانگی

کمپرس یخ

استفاده از یک پک یخ یا کمپرس سرد ، به خصوص در دو روز اول بعد از شروع اسپاسم گردن ممکن است درد گردن را کاهش دهد.

کمپرس یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید و در عوض ، یک کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ های پیچیده شده را حداکثر 10 دقیقه به طور همزمان روی قسمتی از گردن که درد دارد بگذارید.

یخ های پیچیده شده داخل پلاستیک و پارچه را هر چند ساعت یک بار به مدت 48 تا 72 ساعت اول بعد از اسپاسم گردن استفاده کنید.

گرما درمانی

گرما درمانی همچنین ممکن است به تسکین درد گردنتان کمک کند . به عنوان مثال ، ممکن است یک حمام گرم یا فشار دادن یک پارچه گرم ، بطری آب گرم یا پد گرمکن به کاهش درد گردن شما کمک کند.

برای جلوگیری از سوختگی ، قبل از اعمال گرما درمانی در گردن خود همیشه دمای آن را بررسی کنید و اگر از بطری آب گرم یا پد گرمکن استفاده می کنید ، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید و از خوابیدن روی یک پد گرمکن بر روی پوست تان خودداری کنید .

ماساژ

ماساژ یکی دیگر از روش های درمانی خانگی است که می تواند به تسکین درد گردن و گرفتگی کمک کند . اعمال فشار بر روی عضلات گردن شما می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود .

می توانید با فشار به آرامی روی عضله گردن خود و حرکت دادن انگشتان به صورت دایره ای ماساژ را انجام دهید و از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به ماساژ شما کمک کند.

انجام کارهای سبک

استراحت بخش مهمی از روند بهبود است اما عدم تحرک به ندرت توصیه می شود .

سعی کنید در حالی که خود را از فعالیت های شدید دور می کنید ، حرکت کنید.

به عنوان مثال از بلند کردن اجسام سنگین ، پیچاندن گردن یا شرکت در ورزش های گروهی و راکتی ؛ رقصیدن ؛ گلف ؛بلند کردن پاها زمانی که روی معده خوابیده اید تا زمان فروکش علائم خودداری کنید. کشش های خفیف و فعالیت های سبک دیگری که می توانید انجام دهید بدون اینکه درد در گردنتان بدتر شود را نیز انجام دهید.

اگر گردن شما به راحتی نمی چرخد از رانندگی اجتناب کنید.

تا بعد از 6 ماه از شروع درد، از انجام کارهایی مانند برداشتن وسایل سنگین و یا کارهایی که باعث می شود گردن شما بچرخد پرهیز کنید.

پیشگیری و درمان

منتظر نمانید تا درد، خودش برطرف شود.

اگر گردن درد به سراغ تان آمد، ممکن است احساس کنید اگر منتظر بمانید، درد همان طور که ناگهان آمده، خودش هم به یکباره خواهد رفت. شاید گاهی این گونه باشد، اما چیزهایی وجود دارد که باید برای برطرف شدن درد، انجام دهید. ملاقات با فیزیوتراپیست تان برای یادگرفتن ورزش های مناسب در ابتدا، می تواند به شما کمک کند تا سریع تر به وضعیت پیش از دردتان برگردید.

سروشانه های تان را پایین نیندازید و قوز نکنید.

وضعیت نادرست هنگام نشستن و ایستادن، یکی از دلایل اصلی گردن درد است. اگر گردن درد دارید، اجازه دهید فیزیوتراپیست، وضعیت شما را چک کند. او می تواند ایده هایی برای کمک به تغییر وضعیت بدن تان ارائه داده و به شما شیوه درست نشستن را آموزش دهد تا گردن تان در بهترین وضعیت ممکن باشد.

تنبل نباشید.

ورزش، یکی از ابزار اصلی در پیشگیری از گردن درد است. ورزش عمومی می تواند به حداقل رساندن درد گردن کمک کند و تمرین های خاص تقویت گردن و وضعیت بدن، می تواند این اطمینان را به شما بدهد که سریعا گردن دردتان برطرف شده و از برگشت دوباره آن جلوگیری می کنید.

از بالش های زیاد موقع خواب استفاده نکنید.

اگر با بیشتر از یک بالش می خوابید، دیگر این کار را نکنید. گردن شما از استخوان های متعددی تشکیل شده که انحنایی به سمت جلو به نام لوردوسیس را شکل می دهد. وقتی با چند بالش می خوابید، سرتان را به سمت جلو می آورید و این می تواند موجب ازدست دادن لوردوسیس گردن شده و فشار بیشتری به دیسک ها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نماید.

عادت کنید که با یک بالش بخوابید و هنگام خواب از یک غلتک گردنی برای کمک به حمایت انحنای طبیعی گردن استفاده کنید.

از تایپ کردن دست بردارید.

بیشتر مردم این روزها به گوشی های هوشمند و تبلت های شان گره خورده اند و خیلی ها از تلفن شان برای تایپ مداوم درطول روز استفاده می کنندو وقتی ساعت ها، سرتان پایین است به گوشی نگاه می کنید و تایپ می کنید، گردن تان را دروضعیت بی نهایت خمیده به سمت جلو نگه می دارید، و این می تواند منجر به text neck شود که یک بیماری نسبتا جدید به دلیل کاربرد زیاد گوشی و تبلت است.

با فیزیوتراپیست تان دیداری داشته باشید و یادبگیرید که چطور فشارهایی را که به گردن تان هنگام تایپ کردن وارد می کنید را خنثی نمایید. حتی بهتر است دست از تایپ کردن بردارید و با یک تماس تلفنی، یا دوستان تان ارتباط برقرار نمایید.

به درمان های نافعال اعتماد نکنید.

فیزیوتراپیست شما یک کارشناس حرکتی است که می تواند به شما استراتژی های فعالی ارائه دهد تا گردن دردتان درمان شود. بعضی از فیزیوتراپیست ها، از درمان های نافعال مانند اولتراسوند یا کشش گردنی برای گردن درد استفاده می کنند، اما وابستگی زیاد به این گونه درمان های نافعال، موثرترین شیوه درمان گردن درد شما نیست.

اطمینان حاصل کنید که فیزیوتراپیست شما، ورزش های فعال و استراتژی های حرکتی را به شما یادمی دهد که بتوانید گردن دردتان را خودتان کنترل کنید.

سخن پایانی

هرچند گردن درد معمولا یک مشکل مکانیکی در بدن است، اما گاهی بیماری های جدی خودشان را در گردن درد بروز می دهند. اگر شما گردن درد مداوم دارید یا دردی مربوط به خستگی، تب، یا کاهش وزن، باید سریع تربه پزشک تان مراجعه کنید تا علت دردتان مشخص شود.

گردن درد می تواند موجب کم خوابی، ازدست دادن کار، یا عدم شرکت در فعالیت های عادی تفریحی شود. تمرین با فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند کاری را که لازم است انجام دهید یادگرفته و بدانید که چه کاری را نباید انجام دهید تا گردن دردتان کنترل شود.