علت های کندی کاهش وزن
کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند. بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم داشته باشد که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود. شش عامل اصلی وجود دارد که باعث کندی کاهش وزن می شود. این عوامل عبارتند از:
رژیم غذایی غلط
شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه دار خودداری کنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس دار برای آن در نظر گرفته اید؟ بعلاوه اگر تصور می کنید که با نخوردن یک یا دو وعده غذایی می توانید به رژیم لاغری خود کمک کنید، باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.
پایین بودن فعالیت قلبی
اگر تصور می کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است، باید بدانید که برای دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارید فعالیت بدنی خود را ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید. به طوری که ضربان قلبتان تند شود و به حداکثر برسد.
مصرف زیاد کالری مایع
مصرف زیاد هر نوع کالری مایع مثل الکل، چای، قهوه یا آب میوه های شیرین می تواند تمام زحمات شما را برای کاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می شود از نوشابه های سبک مثل شیر بدون چربی یا آب سبزی ها استفاده کنید.
نداشتن اراده
در نهایت تمام این تلاش ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه های کاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز شوید. اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید. گاهی اوقات کاهش اراده نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس ها نیاز دارد.
استرس بیش از حد
استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یک مانع اصلی برای ثمر بخشیدن برنامه های کاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید. اگر مرتب ورزش می کنید و غذاهای سالمی می خورید اما هنوز وزن کم نکرده اید، دلیلش می تواند هورمونی به نام کورتیزول باشد. این هورمون در بدن نقش بسیار مهمی دارد زیرا باعث واکنش ما به خطر می شود. البته اگر سطح این هورمون در بدن زیاد باشد یک سری مشکلات برای بدن به وجود می آورد که به سندروم کوشینگ شناخته شده است.
خواب نامناسب
بی خوابی هم مثل استرس، تولید هورمونِ ذخیره کننده چربی را افزایش می دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می تواند موجب افزایش وزن شود. بسیاری از ما هر سال تصمیم می گیریم که دیگر کمتر غذا بخوریم و بیشتر ورزش کنیم؛ اما متاسفانه همچنان آمار افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند رو به افزایش است.
سوخت و ساز پایین
برخی از دلایل اصلی کاهش سرعت سوخت و ساز مربوط به مشکلات تیروئید، سطح کورتیزول، مشکلات غده آدرنال، برنامه غذایی ضعیف و فعالیت فیزیکی پایین است. این موارد را نیز در کندتر شدن سرعت سوخت و ساز دخیل بدانید:
- کم آب شدن بدن
- پایین بودن بافت عضلانی بدن
- سن
- تغییرات هورمونی
- کمبود خواب
- مدیتیشن
- ژنتیک
سوخت و ساز بدن چیزی نیست که نتوان تغییرش داد. می توان با تغییراتی در سبک زندگی، کاری کنیم که سوخت و ساز بدنمان تاثیر گذارتر و مناسب تر کار کند. سالم غذا خوردن و ورزش کردن دو راه برای بهبود سرعت سوخت و ساز هستند.
چگونه سوخت و ساز بدن را بالا ببریم ؟
اولین و بهترین راه برای افزایش سرعت سوخت و ساز ساخت عضله است. هر نوع ورزش قدرتی، چه یوگا، تمرین با وزن بدن یا انجام چند حرکت شنا می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرد. وقتی بافت عضلانی زیاد باشد، بدن نیاز به گرما و سوخت بیشتر نیز دارد. گرمای بیشتر باعث می شود عضله کالری بیشتری بسوزاند و در مقابل سوخت و ساز افزیش پیدا کند. وقتی ورزش هوازی انجام می دهید سوخت و ساز بدن را تحریک می کنید که تا چهارده ساعت آینده بدن سریع تر کالری بسوزاند. سعی کنید ورزش هوازی و قدرتی را در کنار هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در کنار ورزش کردن و افزایش بافت عضلانی باید غذاهایی بخوریم که به ساخت عضلات کمک کنند. در ادامه مجموعه غذاهایی که برای ساخت عضله نیاز داریم را به شما معرفی می کنیم:
- پروتئین ها سفیده تخم مرغ؛ گوشت بدون چربی و یا غذاهایی که با آهن غنی شده اند؛ سالمون؛ شیر؛ گردو؛ بادام؛ عدس؛ دانه سویا.
- میوه ها و سبزیجات توت ها؛ مرکبات، مانند لیمو و گریپ فروت؛ فلفل تند؛ هویج؛ اسفناج.
گیاهان، ادویه ها و غیره چای سبز؛ دارچین؛ سیر؛ پودر فلفل قرمز؛ زنجبیل؛ زردچوبه؛ قهوه. برای بالا نگه داشتن سرعت سوخت و ساز بسیار مهم است که غذاهای واقعی بخورید. سعی کنید مرتب غذا بخورید و وعده ای را جا نیندازید. همانطور که قبلا هم ذکر شد کم آب شدن بدن می تواند سرعت سوخت و ساز را پایین بیاورد. پس مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید.
چرا لاغر نمیشم؟
من که ورزش می کنم، من که رژیم می گیرم، من که همیشه نیمی از غذایم را نمی خورم، پس چرا لاغر نمی شوم؟ در حقیقت این ها سؤالاتی است که تقریبا همه افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از خود می پرسند. حقیقت این است که هیچ مشکلی بی دلیل نیست و حتما این افراد مرتکب اشتباهایی می شوند که از آن بی اطلاع هستند. یک موسسه تغذیه در انگلستان بیش از ۱۰۰ عامل مختلف را شناسایی کرد که می تواند روی وزن ما تاثیر گذار باشد. بعضی از موارد گفته شده در این فهرست آنقدر عجیب و باورنکردنی هستند که ما تصمیم گرفتیم آن ها را به طور کامل برای شما توضیح دهیم. شاید شما هم با خواندن این مطلب متوجه شوید، چرا هیچ وقت به وزن خود به نتیجه دلخواه نمی رسید.
- نان و برنج سفید می خورید سال ها ادعا می شد مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید یا برنج سفید می تواند باعث افزایش وزن به خصوص در قسمت های میانی بدن شود. برای بررسی صحت این موضوع، دانشمندان رژیم غذایی با کالری کاملا یکسان را به ۲ گروه از انسان ها دادند و متوجه شدند افرادی که برنج سفید یا نان سفید بیشتری در رژیم غذایی خود دارند، در هر سال ۱۰ میلی متر دور شکمشان بزرگ تر از گروه دیگر می شود.
- در مصرف نوشیدنی ها زیاده روی می کنید آبمیوه و دیگر نوشیدنی های شیرین نسبت به غذاهای جامد اثرات بیشتری بر اضافه وزن انسان ها دارند. اگر شما فقط یک نوشیدنی شیرین را در طول روز از رژیم غذایی خود حذف کنید، بعد از ۶ ماه نیم کیلو گرم از وزن بدنتان کاسته می شود. هر چه کاهش نوشیدنی های شیرین بیشتر باشد، به همان اندازه نتیجه بهتر خواهد بود. دانشمندان هندی متوجه شدند چای، ترکیباتی که باعث کاهش جذب چربی در شکم و کم شدن میزان کلسترول خون می شود را دارد. ولی پروتئین های موجود در شیر این اثر را کاملا خنثی می کند، پس بهتر است هیچگاه شیر خود را با چای ترکیب نکنید.
- برچسب های غذایی را نمی خوانید افرادی که از روی عادت برچسب های غذایی را می خوانند و ورزش می کنند، وزن بیشتری در مقایسه با دیگران از دست می دهند. نکته عجیب این است که خواندن برچسب های غذایی به تنهایی و بدون ورزش کردن هم می تواند باعث کاهش وزن شود. به اعتقاد دانشمندان این کار سبب می شود فرد درک بیشتری از کالری هایی که هنگام غذا خوردن وارد بدن می کند، پیدا کرده و به طور ناخودآگاه غذایش را کم کند.
- به غذا ادویه اضافه نمی کنید اضافه کردن فلفل تند به وعده های غذایی می تواند سرعت سوزاندن کالری ها را بیشتر کند. علاوه بر آن فلفل اشتهای انسان را برای خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش می دهد.
- ماست نمی خورید نتایج یک تحقیق در نشریه بین المللی چاقی نشان داد افراد بزرگسالی که هر روز ۳ مرتبه ماست می خورند، ۲۲درصد بیشتر از دیگران وزن خود را از دست داده و زمان بیشتری هم این کاهش وزن را حفظ کرده اند. علاقه مندان به مصرف ماست ۸۱ درصد چربی بیشتری را هم در ناحیه شکم آب کرده اند. به نظر می رسد چربی و پروتئین موجود در این محصول لبنی نقش زیادی در سوزاندن چربی دارد.
- به اندازه کافی غذایتان را نمی جوید هر قدر غذا زمان بیشتری در دهان بماند، به همان اندازه زبان سیگنال های بیشتری را به مغز می فرستد و او را به ترشح مایعات گوارشی تحریک می کند. جویدن بیشتر غذا سریع تر احساس سیری را به انسان ها داده و میزان ورود به بدن را محدود می کند.
- غذای خود را در بشقابی با رنگ اشتباه میل می کنید یکی از عجیب ترین یافته های دانشمندان در هفته های گذشته، تاثیر رنگ بشقاب روی میزان غذا خوردن انسان هاست. بر این اساس زمانی که رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل آن شباهت داشته باشد به طور ناخودآگاه میزان غذا خوردن مردم بیشتر می شود. بر عکس اگر شما غذایی مانند اسپاگتی قرمز رنگ را در بشقاب سبز بخورید، حجم غذا بیشتر نشان داده شده و شما زودتر دست از غذا خوردن می کشید.
- به تنهایی رژیم می گیرید اگر شما تصمیم به کاهش وزن دارید، بهتر است حتما برای خود یک هم تیمی پیدا کرده و با او به رقابت بپردازید. تلاش برای کاهش وزن به صورت گروهی تاثیر بسیار زیادی در افزایش انگیزه و پایبندی به رژیم های غذایی دارد. چندی پیش محققان متوجه شدند، افرادی که برای کاهش وزن در کلاس های گروهی مخصوص این کار شرکت می کنند، دو برابر بیشتر از اشخاصی که به تنهایی این کار را انجام می دهند نتیجه می گیرند.
- جمله من نمی توانم را نمی گویید زمانی که به شما یک تکه کیک تعارف می شود، به جای گفتن جمله «من نمی توانم» با خود بگویید «من نمی خواهم!». زمانی که شما می گویید «من نمی توانم» به بدن خود پيام می دهید که دچار کمبود غذا هستید و خود را برای خوردن وسوسه می کنید. اما وقتی می گویید«من نمی خواهم» و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد می کنید و توانایی بیشتری برای نخوردن خواهید یافت.
- از آینه فرار می کنید غذا خوردن روبه روی آینه تاثیر بسیار قدرتمندی در کاهش میزان کالری هایی دارد که مصرف می کنید. روانشناسان ادعا می کنند مردم هنگام صرف غذا در مقابل آینه یک سوم غذای خود را کاهش می دهند. با نگاه کردن مداوم به آینه مرتبا به شما یادآوری می شود که چاق هستید و باید وزنتان را کم کنید.
- به صورت اشتباه ورزش می کنید اگر چند ساعت با سرعت یکنواخت ورزش می کنید، بدانید که روش اشتباهی را در پیش گرفته اید. به جای این کار بهتر است ورزش های پرفشار و سریع را در مدت زمان کوتاه انجام دهید. انجام این کار نه تنها تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد، بلکه زمان کمتری هم از شما می گیرد. زمانی که تنها ورزش می کنید احتمال بیشتری دارد که آن را قطع کنید. یا حرکات خود را به درستی انجام ندهید. اما در عوض ورزش گروهی باعث ترشح مقدار زیادی از هورمون های شاد کننده در مغز شده و تعهد شما را به انجام کامل حرکات ورزشی بیشتر می کند. ورزش گروهی همچنین توانایی تحمل فشار و درد تمرین را بیشتر کرده و باعث تقویت انگیزه می شود. تمرین کردن با وزنه های سبک همراه با افزایش تعداد دفعات، درست به اندازه بلند کردن وزنه های سنگین در ساخت عضلات موثر است. استفاده از وزنه های سبک به شما کمک می کند چربی های اضافه را آب کنید، در حالی که وزنه های سنگین بیشتر به افزایش حجم کمک می کنند. ۵۰ دقیقه انجام حرکات کششی ذهن و جسم فقط ۱۴۴ کالری می سوزاند و تقریبا به اندازه راه رفتن آرام است. حتی شدیدترین و سخت ترین حرکات فقط ۲۳۷ کالری انرژی می سوزاند و تعداد ضربان قلب را فقط ۶۲ درصد افزایش می دهد.
- بلافاصله بعد از پایان ورزش غذا می خورید زنان و مردانی تقریبا به همان اندازه که چربی سوزانده اند، کالری وارد بدن خود می کنند که بلافاصله بعد از ورزش شروع به غذا خوردن می کنند. به این ترتیب نتیجه کمتری در کاهش وزن می گیرند.
- والدین چاق دارید همه می دانیم که چاقی و لاغری ارثی است. فقط ۴درصد از دخترانی که مادرشان وزن نرمال دارند چاق می شوند، اما در میان دخترانی که مادر چاق دارند این آمار به ۴۱ درصد می رسد. بررسی های بیشتر نشان می دهد از لحاظ وزنی دختران بیشتر به مادر خود و پسران بیشتر به پدر خود می روند.
- رشته ورزشی اشتباه را انتخاب کرده اید بدن بعضی از مردم طوری برنامه ریزی شده که به ورزش های ايروبيک پاسخ نمی دهد. در حقیقت این ورزش ها کمک زیادی به تناسب اندام و حساسیت بدن این افراد نسبت به انسولین نمی کند. آن ها نمی توانند با این نوع ورزش ها خود را از خطر ابتلا به بیماری دیابت در امان نگه دارند. بهترین ورزش برای این گروه از افراد کار با وزنه ها با شدت بالا و زمان کوتاه است.
- معضل سن دارید از ۳۰ سالگی به بعد، به ازای هر سال افزایش سن، ۹۰ گرم از ماهیچه های خود را از دست می دهیم. اما با انجام حرکات ورزشی به خصوص کار با وزنه ها می توان جلوی این اتفاق را گرفت. حرکات ايروبیک دیگر نمی تواند چندان به حفظ ماهیچه ها کمک کند. بهتر است از یک سن خاص به بعد، شکل حرکات ورزشی تغییر کند. داشتن ماهیچه اهمیت بسیار زیادی در سوخت کالری دارد. میزان سوخت و ساز بدن به ازای هر ۱۰ سال افزایش عمر بین یک تا ۲درصد کاهش پیدا می کند. به عبارت دیگر، بعد از۲۰ سالگی به ازای هر ۱۰ سال، بدن ۱۵۰ کالری کمتر می سوزاند. به همین دلیل شما باید همراه با افزایش سن، میزان غذای خود را کاهش دهید.
- حین غذا به موسيقی گوش می دهید گوش دادن به موسیقی میزان غذا خوردن شما را بیشتر می کند. اگر دوست ندارید هنگام صرف ناهار یا شام فضای اتاقتان ساکت باشد، از موسیقی های بسیار ملایم استفاده کنید. هرقدر ریتم موسیقی سر میز غذا سریع تر باشد، غذای بیش تری می خورید.
- بدون موسیقی ورزش می کنید موسیقی کلید اصلی ایجاد انگیزه هنگام ورزش کردن است. گوش دادن به آهنگ های تند نه تنها توجه شما را از درد و خستگی حین ورزش کردن دور می کند، بلکه برای بدن طوری برنامه ریزی می کند که زمان طولانی تری تحرک داشته باشد. موسیقی مانند داروهای انرژی زا مجاز و بی ضرر است و می تواند کارایی بدن را حین ورزش کردن تا ۱۵درصد بیشتر کند.
- ژن های گرسنه کننده دارید بسیاری از ژن ها در بدن وجود دارند که باعث چاق شدن ما می شوند. بعضی از جهش های ژنتیک می تواند پاسخ مغز به هورمون های اشتها را مختل کرده و به این ترتیب مانع رسیدن پیام های مناسب هنگام سیر شدن به مغز می شود. در این هنگام شما بعد از سیر شدن، به موقع متوجه این موضوع نمی شوید و به این ترتیب بیشتر از افراد دیگر غذا می خورید. علت های کندی کاهش وزن را خواندیم. حالا اگر با خودتان بگویید چرا لاغر نمیشم؟ جواب سوالتان را در همین مقاله پیدا خواهید کرد. عوامل کندی کاهش وزنتان را بررسی کنید. با متخصص تغذیه و متخصص ورزش مشورت کنید تا برنامه غذایی و ورزشی مناسبی برایتان ارائه دهند. به خاطر بسپارید درست ورزش کردن تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد.
-
در مصرف غذاهای سالم زیاده روی می کنید: اینکه مواد غذایی مصرفی شما سالم است دلیل نمی شود پا را از محدوده موردنظر فراتر بگذارید و در مصرف آن زیاده روی کنید. در حقیقت بیشتر مواد غذایی سالم و مغذی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید(همچون آووکادو، شکلات تلخ، آجیل ها و کره آجیل ها) می تواند در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن شود. هر کدام از این مواد غذایی می تواند برای بدن شما خوب باشد اما آن ها اگر زیاد مصرف شوند حجم انرژی بالایی را وارد بدن خواهند کرد. در چنین شرایطی کالری اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره شود. نکته: اندازه وعده غذایی پیشنهاد شده توسط متخصصان را قبل از مصرف، یادداشت کنید.
-
شما به وعده غذایی آماده شده در مایکروویو علاقه مند هستید فاکتور راحتی چیز خوبی است اما وعده های غذایی که در مایکروویو آماده می شود اغلب با موادی پر شده اند که می توانند حجم شکم را بیشتر نمایند. در حقیقت استفاده از چنین غذاهایی تنها باعث نفخ شکم نمی شود. محققان دریافته اند که برای هر گرم اضافی از نمکی که در روز می خورید، خطر ابتلا به چاقی تا ۲۵ درصد افزایش پیدا می کند. متخصصان بر این باورند که نمک می تواند عملکرد متابولیستی بدن و روش پردازش چربی ها را تغییر دهد و در نهایت باعث افزایش وزن شود. نکته: چرا بیشتر افراد به استفاده از غذاهای آماده شده در مایکروویو روی می آورند؟ خوب بزرگترین دلیل، راحتی استفاده از آن است. اگر زمانی برای پختن مواد غذایی خود ندارید، سعی کنید آن ها را از قبل آماده کنید.
-
هنوز آشپزخانه خود را از مواد غذایی ناسالم پاک نکرده اید: هر برنامه و رژیم غذایی موفقی با یک چیز شروع می شود و آن هم پاکسازی اشپزخانه از مواد غذایی ناسالم است. اینکار نه تنها به شما کمک می کند فضای کافی برای گزینه های سالم تر داشته باشید بلکه کمک می کند از شر مواد غذایی ناسالم نیز خلاص شوید.
- بسیار سخت گیر هستید: اگر هوس چیزی را کرده اید که می دانید برای اهداف کاهش وزن شما زیاد خوب نیست ، مصرف آن را کلا کنار نگذارید. مصرف نکردن چیزی که هوس کرده اید تنها باعث می شود احساس محدودیت کنید و تلاش خود را کنار بگذارید. به این فکر کنید که تا به حال چند بار رژیم غذایی خود را شکسته اید؟ سعی کنید مصرف مواد غذایی دلخواه را به صورت متعادل ادامه دهید و هوس خود را بدین گونه تحت کنترل درآورید. نکته: به جای اینکه برای خود محدودیت هایی را قائل شوید بهتر است بازی X و سپس Y را انجام دهید. به عنوان مثال به خودتان بگویید اگر امشب شکلات بخورم باید پس از آن دو لیوان آب داشته باشم. یا مثلا به خود بگویید: اگر امروز به باشگاه نروم باید ۱۰ دقیقه از هر ساعت را به انجام دراز نشست اختصاص دهم.
-
دلیلی برای کاهش وزن ندارید: بیشتر افراد رژیم غذایی خود را بدون برنامه و انگیزه مناسب آغاز می کنند. در حقیقت برخی از دلایل محبوبی که باعث آغاز برنامه کاهش وزن می شود خارجی یا بر اساس دوره های زمانی کوتاه هستند. زمانی که تصمیم می گیرید کاهش وزن را تجربه کنید، بهتر است منبع انگیزشی قوی و قدرتمندی داشته باشید. نکته: انگیزه باید درونی باشد. اگر به دنبال انگیزه هستید می توانید بهترین دلایل موجود برای کاهش وزن را مرور کنید.
- تنها سه وعده غذایی در روز مصرف می کنید: فکر می کنید برای کاهش وزن خود باید سه وعده غذایی را در روز مصرف کنید؟ همیشه هم چنین نیست. لازم نیست منتظر وعده غذایی بمانید تا غذایی را مصرف کنید. اگرچه این موضوع به نظرعجیب می رسد اما مصرف مکرر مواد غذایی با حجم اندک به شما کمک می کند وزن بیشتری کم کنید. نکته: دکتر ول توصیه می کند دو میان وعده ۲۰۰ کالری را بین وعده های غذایی خود داشته باشید که ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد. به عنوان مثال می توانید دو تخم مرغ آب پز را میل کنید. میان وعده های این چنینی، مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم می کنند و هوس موجود برای خوردن موادی که باعث کند شدن کاهش وزن می شود را کمتر می نمایند.
- از کربوهیدرات های خالی برای میان وعده استفاده می کنید: چیپس، کوکی ها و نان سفید جزو کربوهیدرات هایی هستند که مواد تشکیل دهنده خوبی همچون پروتئین، فیبر و چربی سالم را ندارند. بنابراین نمی توانند شما را سیر نگه دارند. نکته: شکر کمتر، کربوهیدرات کمتر و غذاهای غنی از پروتئین بیشتری برای داشتن احساس سیری بیشتر میل کنید. سعی کنید در طول روز کالری های کمتری مصرف نمایید. درشت مغذی ها به بدن کمک می کند جلوی تجزیه عضلات برای از دست دادن چربی را بگیرد و حجم عضلات را حفظ کرده و کالری بیشتری بسوزاند.
- هرگز بر روی مواد غذایی خود تمرکز نمی کنید: آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که وعده غذایی خود را به خاطر قرار کاری به تعویق بیندازید؟ یا به هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورید؟ این موضوع امروزه بسیار عادی است اما غذا خوردن به این روش می تواند باعث مصرف بیشتر مواد غذایی شود. محققان انگلیسی دریافته اند افرادی که وعده های غذایی خود را جلوی تلویزیون مصرف می کنند ۲۵ درصد کالری بیشتری وارد بدن می کنند. نکته: با هوشیاری کامل وعده های غذایی خود را مصرف کنید. اینکار نه تنها به شما کمک می کند از غذای خود لذت ببرید بلکه کمک می کند توجه بیشتری به سیگنال های سیری بدن داشته باشید.
- ۲۰۰۰ کالری پیشنهادی را در روز مصرف می کنید: متاسفم اما همه افراد روزانه به ۲۰۰۰ کالری نیاز ندارند. این یک عدد تقریبی است. مقادیری که شما روزانه مصرف می کنید ممکن است بالاتر یا پایین تر از این مقدار باشد. این موضوع به وزن،سن، جنسیت، قد و سطح فعالیت شما بستگی دارد. مصرف کالری بسیار زیاد یا بسیار کم می تواند کاهش وزن را مختل کند. نکته: باید بدانید واقعا به چه مقدار کالری در روز نیاز دارید.
- زمانی برای استراحت پیدا نمی کنید: آخرین باری که بدون استرس استراحت کرده اید چه زمانی بوده است؟ بین شغل، خانواده و زندگی شخصی، استرس همیشه وجود خواهد داشت. مشکل اینجاست که استرس تنها به معنای کشیدن موهای سر نیست. وجود استرس می تواند بر روی اهداف کاهش وزن شما نیز اثر بگذارد. این موضوع بدین خاطر است که دوره طولانی مدت از استرس می تواند به افزایش هورمون استرس یعنی کورتیزول منجر شود. اگرچه این هورمون برای تنظیم کردن سطح فشار خون و تعادل مایعات ضروری است اما می تواند غذاها را به صورت چربی در بدن ذخیره کند. نکته: استرس به صورت جادویی ناپدید می شود. شما می توانید آن را به کمک تمرینات ورزشی، مدیتیشن یا خوردن غذاهای مناسب تحت کنترل در آورید.
- نمی دانید چه میزان کالری مصرف می کنید اگر کالری مصرفی خود را ثبت می کنید بدانید قدم موثری در کاهش وزن خود برداشته اید. تحقیقات بسیاری نشان داده اند افرادی که کالری دریافتی خود را کنترل می کنند در روند لاغری موفق تر هستند. اصلی ترین عامل کم شدن وزن شما، محدودیت کالری است و باید این مورد را هر روز بررسی کنید
- کمبود پروتئین برابر است با وزن کم نکردن پروتئین یکی از مهمترین ارکان کاهش وزن است. در برنامه غذایی خود حتما منابع اصلی پروتئینی مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت قرمز را قرار دهید. هر چقدر پروتئین بیشتری مصرف کنید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. پروتئین کمک میکند شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید و ریزه خواری نکنید. همچنین پروتئین بر روی هورمون های اشتها نیز موثر است و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. پس اگر حس می کنید به اندازه کافی وزن کم نمی کنید، حتما پروتئین کافی مصرف نمی کنید.
بنابراین ثابت ماندن وزن می تواند به این علت باشد که ورزش تکراری انجام می دهید یا غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید و یا چربی بدن شما بیش از حد است. امیدوارم از محتوای کنترل وزن نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.
راز طلایی پایین تر بودن وزن هنگام صبح چیست؟
