آمادگی جسمانی با ورزش های رزمی

آمادگی جسمانی چیست و به چه فاکتورهایی نیاز دارد؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت. حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4 فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد. مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای "توان هوازی" است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد. اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله. فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

شش ورزش رزمی که باعث افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام می شوند، عبارتند از:

1. تکواندو: این ورزش رزمی کره یی دو دهه است که در المپیک حضور دارد. تکواندو بر پایه ضربه زدن با پاست و نیز تکواندوکاران حرکات قدرتی بر روی پا انجام می دهند. آن ها نیاز دارند که زیاد بدوند و حرکت اسکات انجام دهند. این ورزش برای سوزاندن کالری مفید است و به عضله سازی کمک می کند. انجام تکواندو سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
2. کاپویرا: این ورزش ریشه در کشور برزیل دارد. برای انجام این ورزش باید تعادل و انعطاف پذیری را افزایش دهید. ورزشکاران این رشته ورزشی بر پاها و بدنه تمرکز دارند. معمولا ورزشکارانی که ژیمناستیک و یوگا انجام می دهند به این ورزش رزمی گرایش پیدا می کنند.
3. جوجیتسو: این ورزش در آمریکای جنوبی طرفداران زیادی دارد. در این ورزش از وزن بدن استفاده می شود. برای رسیدن به آمادگی در جوجیتسو باید ورزش های قلبی – عروقی انجام داد و قدرت بدن را بالا برد. استقامت نیز در این ورزش بسیار مهم است.
4. تایچی: تایچی ورزش رزمی آرام و نمایشی است. با این حال این ورزش به افزایش قدرت جسم و ذهن کمک می کند. این ورزش تعادل را افزایش می دهد. افراد با انجام این ورزش تنش و اضطراب را دور می کنند و قدرت تمرکز را افزایش می دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید بهتر است در کنار این ورزش فعالیت های دیگری نیز داشته باشید.
5. مویی تای: مویی تای ورزش تایلندی است. تمرینات این ورزش سنگین است و زمان زیادی لازم است تا در آن حرفه یی شوید. با انجام مویی تای آمادگی جسمانی و استقامت افزایش می یابد.
6. جودو: این ورزش انعطاف پذیری را افزایش می دهد و بر آمادگی جسمانی و ذهنی تمرکز دارد. افرادی که جودو انجام می دهند باید بر تغذیه، طرز فکر و تنفس خود کار کنند. بنابراین این ورزش تاثیر زیادی بر نوع زندگی دارد.

تمرینات ورزشی برای بهبود قدرت مغز